glikogen

[...] brać 2. jeśli nie masz możliwości, to rób też z krótkimi przerwami. Obciążenie musisz dobrać takie, żebyś je czuła. To trening na dużą ilość powtórzeń, żebyś wypłukała glikogen z mięśni. 3. nie liczysz, jesz tak żeby nie być głodna (dla mnie to był absurd \-)) białko, tłuszcze mniej więcej tak jak miałaś do tej pory i zielone warzywa :-)) [...]

s.m.p.a o ile dobrze mi wiadomo, to po treningu trzeba zjeść cukry proste żeby szybko uzupełnić glikogen, dużo osób polecało bezpośrednio po treningu wypić gainera/carbo a potem dopiero pełnowartościowy posiłek. myle się?

W chooj duzo. Po treningu bedzie w sam raz, zeby uzupelnic glikogen.

[...] (ew. odżywka) Węglowodany : ryż/makaron/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy (ew. odżywka) Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/bakalie/tłuste ryby/nasiona + oczywiście warzywa (najlepiej włókniste) i owoce Dodam od siebie że dobrze jest też zjeść kilka bananów po treningu żeby uzupełnić glikogen w mięśniach...

[...] się kłania, mówiłem o glukozie i fruktozie jest lepiej przyswajalna niż inne cukry wielo, -0 wiedzy na temat tego, co trzeba uzupełnić po treningu. trzeba uzupełnić glikogen w organizmie, czyli owoc taki jak banan, lub w/w miód nie wiem co wy złego widzicie w miodzie. warzywa idą do każdego obiadu + kanapek jak wpadną, myslałem że to [...]

[...] wiesz o czym mówisz. Poza tym jest przyswajana szybciej, a nie lepiej od innej grupy cukrów, to jest wielocukrów. Glukoza i fruktoza to monosacharydy. 3. "trzeba uzupełnić glikogen w organizmie, czyli owoc taki jak banan, lub w/w miód nie wiem co wy złego widzicie w miodzie. " No właśnie po CIĘŻKIM treningu wypada uzupełnić białko i węgle, a [...]

Majkel, Carbo podczas treningu uzupełnia tracony glikogen, przez co odczuwasz większe nabicie mięśni. Na masie się przydaję, jeżeli nie dajesz tony węgli "Po treningu" bo Xpand dużo ich nie zawiera.

MajkelTSW- a ja widzę różnice,po co mam sobie po treningu zafundować zmalenie, jak wszystko można sobie rozłożyć.Rozumiem aby brać węgle+kreatynę i może bcaa .Po treningu trzeba uzupełnić glikogen ,na przyjecie białka mam więcej czasu,mogę sobie to zrobić spokojnie po wyjściu z siłowni w drodze do domu.

A właśnie przeczytałem że glukoza w wątrobie zamienia się na glikogen i aminokwasy a więc dla nas to korzystne, tylko w odpowiednich ilościach :)

banany wrzuć, nawet jeśli trening późnym wieczorem ;-) Uzupełnisz glikogen. Pandarek a co widzisz w surowych jajkach nie teges? ;-) Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-01-02 22:49:37

[...] - kilkanaście minut wolnym tempem. Co do ubrań no to jeżeli jest ciepło za oknem to możesz nawet na waleta biegać, a jeżeli jest chłodno to jednak lepiej mieć odzież termiczną no ale skoro nie masz dostępu to krótkie gatki+koszulka+bluza +czapka+rekawiczki. Jesteś chudy więc uzupełniaj glikogen po bieganiu jakimś wysokowęglowodannowym posiłkiem

[...] Po treningu tak jak pisze Kamiru. A jeżeli długo wracasz do domu, to możesz zjeść po treningu banana, wypić gainera lub coś innego co dostarczy węglowodanów by uzupełnić glikogen niezbędny do zregenerowania zapasów energetycznych naruszonych w trakcie treningu. Jak do tego będziesz się wysypiał jak należy i będziesz czuł, że potrzebujesz coś [...]

Uzupelniam glikogen w miesniach, zeby nie bylo katabolizmu. Chyba, ze jest to zbedne przez te pol godziny ;) Mowisz, ze za duzo bialka i polecasz mi dodac wiecej kuraka? :) Jest 2,6g/kg bialka, 1,55g/kg tluszczy i 6,5g/kg ww. Obciac troche ww oraz bialka i dodac wiecej tluszczy?

jesli uwzglednisz w diecie to nie masz sie co obawiać 30-50g węgli po treningu potrzebne są wegle proste aby uzupełnic glikogen

a może woda+glikogen z Ciebie zszedł? Jak obciąłeś węgle to normalne.

ewentualnie, chyba po tylu minutach wypłukuje sie glikogen z mięśni i zaczyna sie czerpanie zasobów z innych źródeł energii (nie pamiętam jak to dokładnie leciało, a nie mam pod ręką notatek z fizjologii %-) ) - ja tak często mam na rozgrzewkach na SW. Przez 15 minut prawie zdycham, a potem jakbym dostała strzał energii i moge zapyerdalać następną [...]

Alkohol jest preferencyjnym źródłem energii- innymi słowy, organizm najpierw "pobierze energię" z etanolu, a dopiero potem z glikogenu/tłuszczu. Cofa Cię to o tyle, o ile nie spalasz w tym czasie tłuszczu: po prostu stoisz w miejscu. Dodatkowo- oszczędza to glikogen w Twoich mięśniach, więc często się zdarza, że rekordy się bije dzień-dwa po [...]

jestes pewnie co do posilku potreningowego? bo raczej ciezko bedzie zjesc zaraz po silowni ziemniaki z miesem, a ze chcem szybko uzupelnic glikogen to wcinam banany. A ten 6 posiłek traktuje juz jako pelnowartosciowy po treningu i spozywam go od 30min do 1h po cwiczeniach silowych w zaleznosci od tego jak szybko przygotuje sobie posilek. A moze [...]

Bomba kopnie, ale dobrze jest zmienic srodki. Nie zobaczysz juz tak wyraznie efektu szybkiego nabrania wagi kiedy to organizm nabija glikogen w miesnie. Moim zdaniem takie rozwiazanie ma wiecej plusow, niz robienie odbloku i krotkich przerw miedzy cyklami. Sprawa wyglada inaczej kiedy chcesz zejsc na dluzej, ale to tez zalezy od wieku i wielu [...]

[...] banan magnum z treca poprostu miazga, zaj**iscie smakuje z woda. Czasami robie sobie salatke owocowa, ale kg winogron bym nie wsunal %-) Czasami wezme sobie jablko, zeby uzupelnic glikogen, wszamie sobie po drodze do domu i potem normalny posilek. Bananow juz dawno nie jadlem po treningu. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-01-16 20:29:42