glikogen

[...] i dam wiecej aero zobacze przez tydz dwa co sie bedzie dzialo, do tej pory cielem kal z tluszczy wiec czas z bialka sprobowac waga skacze po ladolwaniu wiec mysle ze to glikogen, ale i tak zmniejsze juz od dzis ww na 5g/kg i ladowanie co 6 dni ladowanie oparte o platki owsiane, makaron orkiszowy, jedno jablko, i platki fitnes w sumie to ww [...]

volvo jest ok.Tylko fajnie by było zamienić tego banana na Carbo.Z tego co wiem banan uzupełnia glikogen wątrobowy,a nie mięśniowy.

bezsensu robic najpierw areoby a potem HIIT , HIIT sam w sobie da efekty te aeroby mu napewno nie pomogą, rozumiem5 miut truchtu zeby sie rozruszac ale nie 45 minut (tylko glikogen z miesni wypalisz a akurat przy treningu HIIT nie ejst to wskazane)

[...] twarogowego trochę makaronu brazowego tak z 30-40 gram napewno nie zaszkodzi. ( a myśle ze pomoże, bo szkoda tej pracy którą wykonałeś na treningu.) Carbo fajnie odbuduje glikogen, ale przydalo by się jeszcze wykorzystać to białko potreningowe do odbudowania zniszczonych wlókien, a to tylko przy współpracy z węglamii. oczywiście wierze w to [...]

Jak od razu posiłek? Od razu po skończeniu treningu i przejściu do szatni? Przecież w tym momencie trzeba spożyć węgle proste, a normalny posiłek 60 minut po tym, tak czytałem przynajmniej. A banany uzupełniają po treningu glikogen mięśniowy czy wątrobowy? A Ty Domer jak przyrządzasz mięsy, chodzi mi w czym? W grillu elektrycznym?

Z tym, że jest jeszcze druga strona medalu pewna ilość pracy jest nizbędna aby wyczerpać glikogen. Gdyż jest to dieta CKD

[...] ogranicz węgle i zastąp je właśnie zdrowymi tłuszczami . Po treningu w związku z tym ze za niedługi czas kładziesz się spać , ewentualnie zapodaj jakiś owoc żeby uzupełnić glikogen np. jabłko potem białko w szejkerze no a przed snem wspomniany serek twarogowy półtłusty który będzie antykatabolikiem podczas snu . Warto też zainwestować w BCAA [...]

Witam Pani Katarzyno. Mam pytanie odnosnie uzupelnienia wegli po treningu: Nie majac np Carbo/Vitargo czy banany beda dobrym rozwiazaniem ? MrPapaj pisał w innym temacie ze prawdopodobnie banany uzupelniaja glikogen watrobowy a nie miesniowy . POzdrawiam

[...] pije shake'a po treningu, tylko aminy, a po treningu jest posiłek 200g mięsa + 50g makaronu/kaszy Właśnie skończyłem trening i prawie zasłabłem. Przez tą małą ilość kcal i węgli, więc aktualnie zjadłem jabłko, zaraz poleci posiłek po treningowy i jakieś dodatkowe węgle. Ładowanie to to nie będzie, ale przynajmniej glikogen się odbuduje porządnie.

bo miks ww i białka szybceij uzuepłnia glikogen

Nie, nie spowolni wchłaniania. BCAA są już "wchłonięte' w ok 3 minuty Do tego carbo aby zabic uczucie glodu i podladowac glikogen. I zestaw "turbo" jak sie patrzy

BCAA mam w formie prochu to będę w trakcie treningu brał i po jak wjedzie zmęczenie, a glikogen uzupełnie po treningu czymś suszonym ew. wafel ryżowy wpadnie

Przemyski, nie pisałem że się nie da, ale chyba rację mam z tym że rano należy zjeść więcej ponieważ glikogen po nocy jest na wyczerpaniu ;]

hadesziom2-tak właśnie się dzieje z tego co wiem,jak wchodzisz na pułap beztlenowy to wypalasz glikogen mięśniowy i tyle. Ja,szykując się do zawodów kręciłem aeroby na rowerze w tętnie 110-115,więcej nie dawałem rady,a tłuszczyk i tak się spalał.Osobiście nie przejmowałem się zbytnio tętnem,tylko wsiadałem i kręciłem swoje:)Tak to wyglądało z [...]

O jakiej "krzywdzie" mówisz? Skoro glikogen z mięśni i tak jest na niskim poziomie to pora logicznie patrząc też nie powinna grać większej roli. Tak dopytuję, bo rano by mi najbardziej odpowiadało. Jeśli szamię przedtreningowo 140g karkówki ze 100g brokułów to po jakim czasie iść na trening? 1-1,5h starczy? I co od razu po treningu [...]

Nie, nie maja węgli złożonych, sama glukoza i fruktoza akurat :P Sa polecane ze wzgledu na swoj indeks PRAL (sa zasadotworcze jak warzywka) i to ze świetnie uzupełniają uszczuplony glikogen patrz cukry (chociaż na ten temat tez są spory, znaczy o sens tego)

s.m.p.a a aerobowym? O intensywności i długości wykonania która uszczupla glikogen?

[...] Rozpędzało mi to metabolizm z rana i od mniej więcej 15 godziny chciałem jeść więcej i więcej - a że menu miałem pokaźne jak na moje możliwości to było mi na rękę. Po 8-10 godzinniej przerwie (sen) od ostatniego posiłku należy się troche więcej niż w posiłkach co 2,5 - 3 godziny. Banana łączyłem z wysiłkiem - szybkie węgle po treningu, glikogen.

[...] porcję białka. Z jakich rezerw korzysta organizm podczas takiego biegu? Wiem, że im trening jest intensywniejszy i im puls est większy tym bardziej wpływ mają cukry tj. glikogen, co zatem jeśli tego glikogenu nie uzupełniam ani z rana, ani kolacją dnia poprzedniego? Mierze obwody i widze w lustrze że mięśnie są jakie były (teraz ostrzejsze), [...]

A o co chodzi z tym poziomem glikogenu w miesniach? Tj. Jak biegamy rano, od razu po przebudzeniu na czczo to energia bodajze idzie prosto z tkanki tluszczowej, (super sprawa) a jak po posilku/ o innej porze dnia, gdy poziom glikogenu sie podniesie to bodajze trzeba go najpierw spalic (jakies 15- 20min) a dopiero potem sadlo jest paliwem na [...]