glikogen

po przebudzeniu zjedz banana (glikogen) i wypij 20g biała serwatkowego z wodą. Potem rób sobie sniadanie i zjedz je. Ciężko o lepszy plan żywieniowy na start ;)

[...] wersja: rano krea5g przed t (1h-30min)bulk ale w zaleznosci od diety i posilku przed treningowego ale tak z 40g px przed samym t 5 kredy i 5 l-glu po t 30-40 g dextro na glikogen 5g kredy 5g l-glut i z 30-1h po bulk moja opinia za ta kase to krea vitala, giner biogenix monster,bialko ostrowi,witaminki wedlog gustu albo zma(farma) dexto owszem [...]

te wszystkie leki mnie wysuszyly glikogen spadl ponizej krytycznego poziomu -5kg

[...] o watrobie bo to ona jest odpowiedzialna za wiele rzeczy a miznowicie posilek bialkowy jedzony przed snem zaburza prace watroby ktora w nocy powinna odpoczywac i gromadzic glikogen , bo wlasnie taki jest rytm dobowy watroby, rano wyrzuca glikogen do krwiobiegu a wieczorem go gromadzi , jedzac bialko na noc watroba meczy sie aby je przerobic jak [...]

[...] tempa biegu na niskich zakresach tętna. Coś nie bardzo chce mi się wierzyć w tezę za którą murem stoi połowa trenerów, "organizm wskakuje na wyższe obroty żeby spalać glikogen zamiast tłuszczu". Nie chce mi się w to wierzyć z tego prostego powodu, że organizm spala tłuszcz i glikogen zawsze, w proporcjach uzależnionych od włożonego [...]

po treningu ww złożone(kasza/ryż) + białko z kuraka+20 gram twarogu, węgle po treningu Ci w tłuszcz nie pójdą choć idziesz spać ponieważ większosc tej energi pochłonie mózg oraz pójdą w glikogen. pozdrawiam

Dieta zla nie jest. Dodaj warzyw swiezych do wszystkich posilkow, oprocz potreningowego(domyslam sie, ze to 3 ? ). Po treningu mozna dac ryz bialy, aby uzupelnic glikogen, po wysilku. Rano zamiast makaronu, moga byc platki. Fajnie tez by bylo, abys obliczyl dokladnie zapotrzebowanie, uzywajac dziennika posilkow (znajdziesz w zbiorze linkow, u [...]

hehe ale bzdury :) idąc tym tropem powinienes tez unikac chodzenia po schodach i spacerow z psem, bo kazda aktywnosc fizyczna spala glikogen :) A rozciaganie jest zawsze wskazane, jesli nie chcesz miec kontuzji, okropnych zakwasow i wyglądać jakby ci ktoś skrócil szyję :)

[...] zwykle poza białkiem kupe tłuszczu, tuńczyk w wodzie, piersi z kury, twarogi chude (chyba że tłuszczowa to niekoniecznie) po treningu wywalić jabłko, trzeba uzupełnić glikogen w mięśniach, bezpośrednio po może być banan, a 30-40 min później pełnowartościowy posiłek np. ryż nawet biały rozgotowany o wysokim IG czytaj, dużo czytaj ... a [...]

[...] można poczytać w postach podwieszonych, bodaj w tematach o diecie zbilansowanej. Standard to Przed: białko (mięso/ryba/tuna) + ryż brązowy/kasza/makaron razowy (durum) Po: białko (patrz wyżej) + ryż biały (by szybciej uzupełnić glikogen). Dla Ciebie będzie to pewnie najlepsze rozwiązanie. ps: zadaj konkretne pytania, bo nie wiem na co odpowiadać.

Glikogen uzupełnia sie i tak bardzo długo , A Carbo można zastosować jako napój izotoniczny podczas wysiłku.

[...] duzo wody. Przed treningiem mozesz zjesc cos co da Ci "paliwa" na trening czyli weglowodany najlepiej zlozone.Mozesz zjesc troche makaronu/ryzu/ ale nie tyle jakbys szedl na silownie tylko umiarkowanie , odpowiednio do swojej wagi Przed samym treningiem mozesz zjesc tez banana sobie badz owoc jakis aby glikogen uzupelnic. Pozdro

[...] ze makaron tylko razowy lub z mąki durum na redukcji, a co do reszty, to chyba masz dobrze, przed treningiem mniejsze IG, po treningu może być większe, szybciej uzupełnisz glikogen 3. po treningu powinno się jeść mało tłuszczu bo spowalnia on wchłanianie składników odżywczych 4. tego to nie wiem, ale od czasu do czasu na pewno nic się nie [...]

[...] partia raz na tydz. duzo cwiczen, duzo powtorzen, po takim treningu owszem mozna odczuwac efekty, ale zdobyte w ten sposob miesnie, to w wiekszosci sarkoplazma, czyli woda i glikogen w komorkach miesniowych. Na zdobycie PRAWDZIWYCH miesni taki trening nie pozwala gdzy jest za mala czestotliwosc i trudno jest dodawac obciazenia. A jak wiemy [...]

[...] + tłuszcze. Serek wiejski + orzechy, jogurt + siemię, sałatka warzywna z kurakiem i orzechami, tunczyk z oliwą - możliwości sporo. Przedtreningowy: jak pisałem wcześniej. Osobiście wolę umikać tutaj zbędnego tłuszczu. Potreningowy: jak wcześniej, ale ryż może być biały by uzupełnić glikogen. Ostatni: nabiał + tłuszcz. Ewentualnie tuna z oliwą.

No o CKD czytałem... polecane co 7-14 dni ładowania, żeby uzupełnić glikogen. Ale płukanie ... ?

"Oraz dokładny trening na Ckd, czyli jak spalić tonę fatu Trochę teorii, nasze mięsnie zawieraj glikogen(również wątroba, ta zawiera około ~50g ww.) i glikogen wyczerpuje się przez cały dzień(w wyniku treningu, myślenia, działania układów w organizmie, naszej aktywności,przemianą metabolicznym),jest to(glikogen) ich paliwo, oczywiście mięsnie [...]

na cyklu to sie zawsze lepiej wyglada (glikogen, zwiekszona objetosc krwi itp ) po cyklu to inna bajka no ale na bank wrzuce cos za miesiac jak juz bede w formie, ogolnie to reka mi schudla o 5cm przez ten chory bark :-/ ale trudno sie dziwic skoro zero ruchu i odzywialem sie bulkami i jogurtami bo nie mialem apetytu na co kolwiek :-/

[...] one właściwości: anaboliczne, antykataboliczne, obniżają poziom zmęczenia, antystresowe. W trakcie wysiłku organizm najchętniej wykorzystuje jako paliwo dla pracy mięśni glikogen. Jest on zmagazynowany w wątrobie i mięśniach. W momencie wyczerpana zapasów glikogenu organizm zaczyna szukać innych związków energetycznych, które pokryją stary w [...]

Mysle ze uzupelnienie glikogenu nie jest aż tak ważne, bo pojdziesz niedługo spać to sie glikogen uzupełni, a kolejny trening bedzie za dobrych kilka godzin.