glikogen

poniewaz gryczana to wegle zlozone z niskim ig, dzieki czemu Twoje miesnie beda miec braki w glikogen, czemu wegle proste o wysokim ig zapobiegaja. oliwa w okolotreningowych to zle zrodko kalorii i sie je wywala, poniewaz nie dostarczaja energii w takim czasie, w jakim powinny, sa wolniej wchlaniane niz wegle.

[...] składać się z węglowodanów o wyższym IG, oraz Białku, tak samo bez tłuszczy. Co do pory posiłu potreningowej to jak najszybciej - dlaczego... Ano od razu po trneingu glikogen gromadzi się w najszybszym tempie. Badania wykazały że podczas pierwszych 2godzin po treningu, magazynowanie glikogenu jest najszybsze i wynosi 150%, i poźniej [...]

[...] bialko zakwasza, z kolei laczenie weglowodanow i bialek tez zakwasza. alkalizuja warzywa i owoce. myslalam nad low carb, wegle z warzyw i owocow, ale z kolei mam wypalony glikogen i nie wiem, czy przy tak malej ilosci miesni nie bedzie potrzebna ta skrobia. tak dlugo sie glodzilam, a zakwaszenie tez zmniejsza apetyt. po polaczeniu ww i bialek [...]

[...] czy czegoś nie doczytałem, ale zastanawiam się nad jedną rzeczą dot. IG. Otóż zaleca się jedzenie potraw o niskim IG podczas całego dnia oprócz posiłku potreningowego, po którym trzeba uzupełnić glikogen. A czy nie wydaje się sensowne aby przed treningiem również go doładować właśnie w postaci czegoś o wysokim IG żeby na treningu mieć energie ?

5 posilek : 20.30 po treningu Serek wiejski 200g 25/5 W po treningowym serek wiejski ! Nim chcesz uzupełnić szybko glikogen i łatwo przyswajalne białko .

Jax ładowanie jak sama nazwa wskazuje ma Cię naładować glikogenem rób jak jest zalecane nie obcinaj nic. Jeśli odpowiednio podszedłeś do treningów i glikogen został opróżniony nie masz się co martwić

chyba wypróżnisz glikogen? Trenujesz zgodnie z założeniami ckd, czy wg swojego widzimisię? rozłóż ładowanie na - piątek po treningu, sobotę, niedzielę do południa, i dowal porządnie do pieca, a nie 6g/kg masy, obserwuj sylwetkę i ładuj dopóki nie naciągniesz wody, pierwsze możesz zrobić na oko, by mieć punkt odniesienia do następnych. aha, [...]

[...] natomiast w nastepnym okolo 12-15 to efekty nie sa zadowalajce. Znani trenerzy pisza, iz takie rozproszenie powtorzen nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem, gdyz organizm człowieka nie jest w stanie robic 2-och rzeczy naraz tzn.oprozniac glikogen(aby doszło do jego ponownego napełnienia w nadmiarze - duzo powt) i budowac włokna mięsniowe(mało powt.)

bo raczej chodzi o to ze glikogen mozna uzupelnic np przed snem a rano jakies aminokwaski do krwi i powinno byc git?

ok, jeśli ta wersja będzie najbardziej odpowiednia to tą będę stosował Banany będę jadał po treningach piłki bo wtedy są bardziej przydatne (glikogen) Dziękuję jak zwykle !

[...] plec prawie taki jak byl, ale przod tragedia za to chyba boczki mniejsze o dziwo pompki jakies unoszenia porob, to powinno szybko sie podpompowac, bo to w duzej mierze woda/glikogen polecial i szybko wroci acha no i swiatło chukowe to tez pogarsza chyba ze specjalnie i za pare dni dasz w lepszym i sie zrobi nowy poster, tak jak tamten how to [...]

to nie jest bieganie na sucho glikogen zmagazowany zostanie na noc a rano białko zabezpieczy przed paleniem mięśni przed cięższym tren polecam źjesc całkiem pełnowartościowy posiłek

najlepiej abys po treningu uzupełnił glikogen miesniowy i watrobowy to od niego zalezy czy twoj organizm sie szybko zregeneruje i czy masa miesniowa wzrosnie,do tego najlepiej dodac bcaa sa ta cegiełki do budowy miesni,dzeki nim nastapi szybsza regeneracja i oczywiscie l-glutamian najwaniejszy aminokwas,wzmacnia twój system immunologiczny jest [...]

[...] bym dał 2.8-3g białka/kg masy ciała 2-2.2g wegli/kg 0.6-0.8g t/kg tluszczy/kg. Węgle tylko rano, przed treningiem, po treningu. Po treningu dodaj jakiś owoc, żeby uzupełnić glikogen i zamiast brązowego daj biały ryż (po treningu) np. 75g ryżu + jabłko. Ogólnie masz bardzo mało warzyw w diecie, staraj się jeść dziennie ok. 1kg warzyw, szczególnie [...]

Skodzio po treningu możesz zjeść banana a 30 minut potem posiłek, możesz też bez banana jak wygodniej. Co do białka po siłce może być ale węgle by się przydały żeby glikogen uzupełnić.

nie bedie dobrze,carbo uzupłęni glikogen watrobowy i miesniowy,wpłynie na twoaj regeneracje i zapobiegan sadkowi masy,kup jeszce bcaa i cla Zmieniony przez - czarny232 w dniu 2010-04-14 13:00:41

[...] nadmiar bialka i w ogole skrobii i mialam rozne problemy zdrowotne z tego powodu, wiadomo. ale teraz wiem, skad ja mialam miesnie na low carb. nie wiem, nie mam zbytnio wiedzy, byc moze sie myle, moze jestem glupia, mam wypalony glikogen w zwiazku z glodzeniem i jeszcze mam zero skrobii jesc...hm, nie wiem, no. postaram sie wziac garsc. musze.

po co dodawał ow jagody tego sie nie dowiemy ;) jeden nie mysli i doda dla smaku, ale ogolnei rzecz biorąc w owocach masz większe/mniejsze ilosci węgli, którymi mozesz choć troche uzupełnić glikogen po treningu... choć banan bardziej sie do tego nada...

zgadza się zwłaszcza że mieszanka szybciej uzupełni glikogen a tak w ogóle możesz dać 1 banana a do sera na kolację wciągnąć makaron czy inne źródło ww, choć nie upieram się już przy tym zrobisz jak uważasz Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-17 18:50:33

[...] się minimum 20 min wysiłku (czy może więcej? bo niektórzy mówią 20 a niektórzy 45, tu tez bym chciała poznać prawdę) teoretycznie po 20 minutach organizm wypala sie glikogen (ale to tez zalezy od pory dnia i diety) i organizm zaczyna czerpac energie z tluszczow/miesni o stałym pulsie 220-wiek. 220-wiek to jest Twoje MAX heart rate, w [...]