glikogen

z tego co wiem.. po treningu można zjeść 3 kromki chleba i w zupełności to wystarczy aby uzupełnić stracony glikogen

te początkowe kilogramy to pewnie glikogen i woda ktora zeszła z organizmu. czytałem ze chyba 11 dniach spala sie w miare duza ilosc tłuszczy bo najpier leci glikogen itp. ale to dieta musi byc i aeroby. wiec do roboty

[...] ud, zwiększając proporcjonalny udział włókien typu I, a zmniejszając typu IIb. Typ I to inaczej włókna lipolityczne (spalające tłuszcz) a IIB to glikolityczne - zużywające glikogen. Właśnie to na dłuższą metę powoduje większe spalanie tłuszczu przy HIIT niż przy klasycznych aerobach. Spadek proporcji włókien IIb , które odpowiadają za przyrost [...]

[...] gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko W dni nie treningowe dodam warzywa gotowane 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed treningiem 5. Posiłek na wieczór Ser twaróg bądź tuńczyk i warzywka Nie napisałem ile co ma wartości ponieważ ciezko mi to [...]

[...] kasza gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko W dni nie treningowe dodam warzywa gotowane ok 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed treningiem banan zbedny daj ryz biały+mieso 5. Posiłek na wieczór Ser twaróg bądź tuńczyk i warzywka twarog+warzywa+oliwa

witam, mam takie pytanko, mianowicie zdarza sie nam - czasem podjeść cos słodkiego w niekoniecznie małych ilosciach hehehe i teraz pytanko- ponoc są 72 godziny aby wykorzystać tą energie zmagazynowaną z węglowodananów - gdyz w przeciwnym razie objawi sie to odłozeniem w tkance tłuszczowej - czy to prawda ? i przez ten okres najlepiej zmiejszyć [...]

[...] cztery jajka + jabłko Sniadanie powinno byc wysokokaloryczne. Najwazniejszy posiłek dnia(włacznie z posiłkami okołotreningowymi)Wegle z rana bym dał z racji ze z ranca glikogen jest najmniejszy wiec trzeba go uzupełnic.. 12:00 twaróg półtlusty 300gr. + owoc cytrusowy no ok pełnowartosicowe białko jest ale ten owoc ? 15:00 400 gr. mielone [...]

[...] przedtreningowy Ryż brązowy bądź kasza gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed treningiem, ewentualnie ryz biały. 5. Posiłek na wieczór Ser twaróg bądź tuńczyk i warzywka,oliwa Dieta mysle ok cos zmienić [...]

[...] białko (mięcho, odżywka, etc) lub BCAA. To śniadanko będzie znośne, jak uzupełnisz jeszcze białkiem... 4. Posiłek po treningu Banan bądź owoc o wysokim Ig aby uzupełnić glikogen Następnie posiłek: taki sam jak przed treningiem, ewentualnie ryz biały. nie za dużo tego banana. Trening siłowy nie zuzywa glikogenu w takim stopniu jak trening [...]

[...] Słodycze - jeśli jeść to kiedy? Jest to czas po wysiłku fizycznym. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego głównym źródłem energii dla mięśni jest zmagazynowany w nich glikogen. Glikogen jest to wielocukier zbudowany z glukozy. Jest on magazynowany w mięśniach i wątrobie. Podczas umiarkowanego i stosunkowo długiego wysiłku organizm spala [...]

art Kiedy wykonujesz ćwiczenia fizyczne Twój organizm zużywa energię, którą ma zmagazynowaną. Organizm człowieka magazynuje energię na dwa sposoby. W postaci glikogenu (w mięśniach i wątrobie) oraz w postaci tłuszczu. Glikogen to pierwsze źródło energii, po które sięgnie Twój organizm i wystarcza go na około 20 minut wysiłku fizycznego. Dopiero po [...]

[...] zwolniony, enzymy nieaktywne etc. Kiedy nagle spotka nas bardzo duży wysiłek (intensywny bieg) nasz organizm wykorzysta najpierw zasoby węglowe (glukoze z krwi a następnie glikogen) Zanim wątroba uruchomi rezerwy tego ostatniego cukru nasz organizm musi pozyskać szybko inne źródła anergii. I w tym momencie sięga po te najbardziej wydajne czyli [...]

[...] owoc chcialbym zjesc Owoce pomimo tego ze to są cukry proste powinniśmy jesc poniewaz jak wiesz zawierają duzo witam, mysle ze na drugie sniadanie jak zjesc nic się nie stanie albo po treningu uzupełnic glikogen ale podchodze dosc sceptycznie rada nie jedz owoców na noc W zasadzie jak zbilansujesz w diecie owoc i go gdzies wepniechniesz to ok

gdzie 3.5kg to woda 400g glikogen a 100g mięśni może

[...] Skonkretyzuj Owoce pomimo tego ze to są cukry proste powinniśmy jesc poniewaz jak wiesz zawierają duzo witam, mysle ze na drugie sniadanie jak zjesc nic się nie stanie albo po treningu uzupełnic glikogen ale podchodze dosc sceptycznie rada nie jedz owoców na noc W zasadzie jak zbilansujesz w diecie owoc i go gdzies wepniechniesz to ok

[...] Tluszcz palę calkiem ladnie, jenoczesnie cwicze na silowni i sila idzie, czyli nie trace miesni. Zreszta zawsze mnie uczono, ze organizm niechetnie pali bialka, pierw glikogen, weglowodany, a po 20 minutach areobow przechodzi calkowicie na pozysk energii z przemian tluszczu. Jak jest naprawde? Nie sprawdzalem w warunkach laboratoryjnych, [...]

[...] transport cegiełek (aminokwasów i glukozy) do budowy domu . Zapobiega również użytkowaniu składników odżywczych zmagazynowanych w mięśniach, zarówno jako wewnątrzmięsniowy glikogen i tkanka mięśniowa. W związku z tym, umożliwia wzrost mięśni i minimalizuje ich utratę. Dzięki tym właściwościom jest doceniana przez profesjonalnych kulturystów. [...]

[...] te węglowodany są potrzebne - rozumiem. Bardzo mnie to zaciekawił. Piszesz że ogranizm w czasie cięzkiego treningu (jescze trzeba by ustalic jaki to trening) spalił cały glikogen. Po zakończeniu trening trzeba mu dostarczyc białko zeby sie odbudował i troszke ww zeby była energia na te procesy odbudowujące. o.k a kiedy sie spala tu tkanka [...]

Na pewno nie jest w pełni wykorzystany glikogen można jego ilość znacząco zmniejszyć ale nie spotkałem się z sytuacją żeby go wykorzystać w pełni. Spotkałem sie niejednokrotnie że osoby ćwiczące siłowo po treningu dostarczały tylko białko choć osobiście nigdy nie stosowałem bo mam troszkę inne priorytety treningowe, ale na pewno tak można . Druga [...]

a jeszcze jedno pytanie....co Ty w nocy robisz ze po nocy chcesz glikogen uzupelnic?