glikogen

[...] tylko mniejsza ilość! zależna od masy ciała) a dopiero później posiłek po treningowy, tyle że wówczas już nie jedzą znowu białego ryżu(bo po co, jak już się uzupełniło glikogen węglami prostymi z carba, wafli ryżowych czy rozgotowanego ryżu) tylko ww złożone o niskim ig + białko. Myśle że jeśli z 5 min po treningu zjesz wafle ryżowe lub [...]

17.00 już predzęj tu daj tego tuńczyka i daj biały ryż albo płatki owsiane zjedz po treningu jako 'węgle odnawiające glikogen' po treningu albo banany, a 30 min później zjedz ta tune z ryżem ogólnie mało warzyw

[...] 80g Pierś z kurczaka 100g B:22g T:3g W:54g 17-18 trening banan 300g (2 banany) ew. kiedys carbo 5. 19.00 (po treningowy) Ryż biały 80gjak dajesz banana po treningu, to glikogen masz już full - daj węgle o niższy ig kasza/ryż brązowy/makaron durum albo razowy. Albo inaczej daj ten biały ryż przed treningiem, skróć odstęp od treningu do 1h, a [...]

Ten posiłek z węglami złożonymi tak jak napisał psonic 40 minut do 1h, ale pod jednym warunkiem - najpierw uzupełnij glikogen węglami prostymi tuż po treningu, bo Cię katabolizm zje.

[...] zawiera takze cukry proste. Nie jesz weglowodanow po treningu? Oj bardzo zle. Po treningu zawssze powinny byc wegle, poniewaz po wysilku, organizm musi odnowic zużyty glikogen. Jezeli go nie ma to pobiera go z bialka, a tego chyba nie chcesz Wiesz z cczego sklada sie owczesna szynka? Jezeli nie to zobacz [...]

[...] Nie ma to na celu zatrzymania katabolizmu - on jest zatrzymywany przez ciała ketonowe tłuszczu, ale o energię do treningu. Ponadto celem tej diety jest wypalenie całego glikogenu z ciała - jak jest glikogen to ketoza nie będzie działać. Tak więc węglowodany po treningu na TKD to chyba zły pomysł. No cóż, mam wakacje więc jest możliwość [...]

[...] to ładowań robić nie musimy tu nie chodzi tylko o kwestię psychiczną ładowania są potrzebne, wywołują odpowiednią odpowiedź hormonalną, napędzają metabolizm, uzupełniają glikogen - są nieodłączną cześcią tego systemu co do ilości ww - przecież quaz wszystko napisał W dniu ładowania spożywamy 2g białka na kg wagi ciała i do 60g tłuszczu oraz [...]

[...] z mixem z Glutamina i zobaczysz sam jaka jest roznica. Nastepnego dnia ja na trening pojde a Ty nie a jak przyjdziesz to bedziesz sie snul po silce marzac zeby jak najszybciej odpoczac, tak chodzi o glikogen ktory jest baaaaaaaaardzo wazny. Bazujesz na artykulach zapozyczonych, dodaj cos od siebie chociazby z praktyki. Pozdrawiam Cie serdecznie.

[...] odzywasz?Widze, ze MGR gryzie ale jak bedziesz chcial sam to do czegos dojdziesz a nie tylko ublizanie na forum, wymieniles sklad Carbo tak1wlasnie te substancje odbudowuja glikogen, wlasnie te substancje polecaj najlepsi dietetycy w kraju np. Szukala, to wlasnie na tych substancjacj min. opieraja sie zawodnicy na ktorych patrzycie z [...]

palić kalorie, trochę wypłukać glikogen i zwiększyć przepływ krwi ułatwiać dostęp do 'stubborn fat' ale głownie palić kcal spacery i basen będą ok

Matek.9 To prawda, ale nie sprecyzowałeś dokładnie pytania. Nie spala się glikol,lecz glikogen czyli cukier zapasowy zawarty w wątrobie i mięśniach szkieletowych, stanowiacy zapas paliwa dla organizmu. A co do spalania tluszczu po jakim czasie to następuje , to nie po 40 minutach , nie po 15 minutach ,tylko wtedy gdy pozim cukru w krwioobiegu [...]

[...] Carbo 5.zawsze pierś z kuraka 100gr i czasem z ryżem(ostatnio jadam samą pierś bez ryżu gotowaną lub grilowaną )najważniejsze, żeby była bez tłuszczu; jeżeli uzupełniłeś już glikogen dzięki carbo, to daj węgle złożone o nieco niższym ig 6.50gr serwatki białka, 200ml mleka i ze 2 całe jajka do tego jeżeli to dobra serwatka to za dużo; wywal jajka [...]

efektywnego spalania czego? mięsa? nie pogłębiaj katabolizmu, zjedz posiłek z ww, odbuduj glikogen, pozwól mięśniom się zregenerować kcal będziesz palił jeszcze dług po treningu, właśnie wtedy gdy mięśnie będą się regenerować mają niski ig, ale morele to fruktoza odpowiesz na wcześniejsze pytania? skąd kurna wiesz, że waga spada a bf % wzrasta, [...]

Witam! W sumie nie ma większego znaczenia, czy biegasz wcześnie rano, czy wieczorem. w obu przypadkach masz małe zapasy glikogenu, co ułatwia spalanie tłuszczu. Rano-bo dopiero zaczynasz dzień, nie jedłeś i nic nie udało się jeszcze nagromadzić, wieczorem bo jesteś po całym dniu aktywności i masz już niewielkie zapasy. 3 km to jednak za mało, [...]

EcoSfera, nie ma co, przed następnym ładowaniem lecę do biedy po to cudo! iza121, wiesz na ładowaniu ww to tylko ww, w końcu chodzi nam o to by uzupełnić glikogen ale jednak na zbilansowanej to lepiej trzymać się wartościowego żarła, szczególnie przed treningiem raczej nie wyobrażam sobie by się jakiegoś gówna nażreć dzisiaj znowu trochę dietka [...]

imo 1 banan wystarczy przecież i tak za 30 min ma normalny posiłek przecież glikogen wątrobowy nie uszczuplił się po treningu na tyle by trza było opychać się owocami lepiej dać więcej ryżu według mnie - 1 banan i 1 szklanka soku i będzie ok

Czyli jak po normalnym treningu od 60 do 120 minut, a zaraz po uzupełniać glikogen przez węgle proste jak po normalnym treningu?

Witaj! 1. Przed treningiem zjedz węglowodany. Podniosą glikogen i zapobiehniesz katabolizmowi. 30 minut wcześniej zjedz owoc, kawałek pieczywa i napij sie napoju izotonicznego. Wypij wtedy ok 400 ml. wody by się nie odwodnić. Jeśli natomiast wybiegasz za 2 godziny, zjedz płatki owsiane i owoc. Warto wypić herbate zielona. Po treningu (do godziny) [...]

A do tego zeby jak najszybciej uzupelnic glikogen w watrabie ... dlaczego slodycze przeciez to polaczenie ww z tluszczami co wiadomo nie jest zdrowe a rozgotowany ryz niewiem czy wiesz ma niewiele nizsze IG niz te slodycze

ale do czego nam glikogen w wątrobie na redukcji po przebudzeniu?