gironda

PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 4.Chest dips rampa 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 2.Martwy ciąg rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 4.Szrugsy siłowe rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane [...]

27.11.2014 SFD/Images/2015/7/27/295429637c6c4e1da0c6a657222b2043.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 20kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 8kg / 8kg / 8kg / 10kg / 10kg [...]

11.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 25kg / 28kg / 28kg / 28kgx9 / 28kgx8 3.Rozpiętki na skosie 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 4a Wyciskanie [...]

25.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 55kg / 55kg / 55kg / 55kgx9 / 55kgx8 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 28kg / 28kg / 28kg / 30kgx7 / 25kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 4a Wyciskanie [...]

Nie no, jak Ci Queblo pomaga, to już nie musisz przenosić. ;D Dokładnie tak. Działasz w tej samej płaszczyźnie atakujesz prawie te same włókna mięśniowe tych samych partii mięśni, nie ma sensu. Hantle zostaw na skosie dodatnim, a do tego dowal np. pompki na poręczach w wersji klatkowej lub np. Gironda Dips. ;D

Vince Gironda Steve Reeves Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-09-27 19:20:23 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-09-27 19:21:14 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-09-27 19:22:15 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-09-27 19:22:43 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-09-27 19:23:23 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu [...]

Gironda i Reeves super wyglądali! nawet Franco Columbu na początku Reg Park Zane również

Finiu, ja powiem tak - kulturystyka to w dużej mierze praca nad tym co słabe, czyli nad tymi partiami ciała które zaburzają harmonię sylwetki (przynajmniej takie były kiedyś założenia). Więc o ile nie ma jakichś fatalnych dysproporcji, nieznaczne można poprawić dążąc do "idealnych proporcji". To właśnie na "idealne proporcje" [...]

Cały sport zaczął przypominać bardziej wojnę, gdzie wszystkie chwyty są dozwolone. Dostępność środków dopingujących z każdym dniem rosła, na przełomie lat 80/90 można było dostać już setki nowych preparatów. Powszechnie stały się dostępne środki, takie jak: hormon tarczycy, clenbuterol, hormon wzrostu, diuretyki. Dzisiaj praktycznie każdy może [...]

No chyba ze nie masz problemu z aktywowaniem klatki i rosnie od samego dotykania sztangi wtedy polecilbym cos ala gironda, tzn izolacja najpierw... ale nie wiem czy staz nie zamaly by jeden wielostawowiec pociagnac dalszy rozwoj reszty regionow ...

[...] cwiczenia na ten obszar? do wyboru: wyciskania i rozpietki-skos ujemny oraz bardzo dobre cwiczenie-pompki na poreczach(w wersji na klatke). http://www.ironguru.com/vince-gironda-dips redukcja,to przede wszystkim DIETA. aero/hiit tylko ten proces przyspieszaja. skoro nie dajesz rady czasowo z 4 treningami-rob tylko 3. nie widze problemu. [...]

SFD/Images/2015/7/25/9fa762bc20d94a90b4376dafeb9379bc.jpg Barki + Triceps A1: Push Press z kaptura 48kg / 48kg / 48kg / 48kg / 50kg A2: Wznosy boczne 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg B1: Wyciskanie hantli 22kg / 22kg / 22kg / 25kg / 25kg B2: Unoszenie sztangi w przód 10kg / 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg C1: Wyciskanie wąsko 58kg / 58kg / 58kg / [...]

Niezdążyłem edytować

Dzięki Ronie, plan bardzo mi się podoba:) Mam parę pytań co do ćwiczeń: 1. Przy podciąganiu na drążku w dzień siłowy stosować jakiś konkretny chwyt? 2. Jak mają wyglądać szrugsy siłowe? 3. Gironda cable french press też jakbyś mógł wyjaśnić lub podesłać jakiś filmik. 4. Uginanie na modlitewniku ma być ze sztangą? 1.Ja bym celował w chwyt [...]

30.10.2014 SFD/Images/2015/7/24/9249f845121742c29e723b517b8a5b56.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 40kg Małe obciążenie ale zestaw bardzo wyczerpujący. Pompa na nogach nieziemska. https://www.youtube.com/watch?v=xRVMSV808AE [...]

6.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 40kg / 40kg / 40kg / 40kg / 42kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 20kg / 20kg / 20kg / 20kg / 22kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 7kg / 7kg / 7kg / 7kg / 8kg 4a Wyciskanie sztangi [...]

13.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 45kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg Zauważyłem, że poprawa wydolności organizmu w znacznym stopniu pomaga i przekłada się na progres w np. takich ciężkich seriach jak wykroki połączone z [...]

20.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 12kg / 12kg / 12kg / 12kg / 12kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 45kg / 45kg / 45kg / 45kg / 45kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 25kg / 25kg / 25kg / 20kg / 20kg 3.Rozpiętki na skosie 5x10 8kg / 8kg / 8kg / 8kg / 8kg 4a Wyciskanie sztangi [...]

4.12.2014 SFD/Images/2015/7/27/194c4f6e736b48029e8519d18aa1f943.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 10kg / 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 Tutaj trochę przesadziłem z ciężarem w pierwszych seriach i już zabrakło sił na kolejne%-) 55kg / 55kg / 55kg / 45kg / 45kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 [...]

18.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5x10 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5x10 50kg / 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5x10 28kg / 28kg / 28kg / 28kgx8 / 28kgx8 3.Rozpiętki na skosie 5x10 10kg / 10kg / 12kg / 12kg / 12kg 4a Wyciskanie [...]