gilotyna

nie mam potrzeby bawić się w tempo, gdy powtórzeń jest kilkanaście w dodatku na regresie - zbędne. Są ćwiczenia w których się bawię w tempo - gilotyna, brama, wyprosty - chociażby. ale dzięki za komentarz,

W ogóle jak byłem na tym almma to jak zwykle znaleźli się "spece" od mma, RNC nazwali gilotyną%-) szczerze mówiąc lepiej brzmi niż "tylne nagie duszenie" %-)

W ogóle jak byłem na tym almma to jak zwykle znaleźli się "spece" od mma, RNC nazwali gilotyną%-)

Mnie też. O i nie wiedziałem że McKenzie walczy może znowu gilotyna będzie bo ostatnio mu nie wyszło

gilotyna miażdży system, a zaraz po tym przenoszenie, miazga. Ja przenoszenia nie moglem zalapac - w zadnej formie. Przyszla masowke widzialbym tak: porecze/ plaska hantlami gilotyna skos + rozpietki power Wogole sporo pomyslow po glowie chodzi po tym projekcie, kawal dobrej roboty odwaliliscie chlopaki.

gilotyna miażdży system, a zaraz po tym przenoszenie, miazga.

[...] Zrobilem 35 mocno technicznie, z klatki. Po regresach klata w strzepach. Wrzucam ostatnia serie dla porownania glebokosci. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x12 55 kg x 12 55 kg x 10 55 kg x 8 50 kg x 12 50 kg x 12 Chcialem podbic do 55 kg i poszloby ale po 10 powt. Na dwie ostatnie zdjelem zeby zrobic to dobrze. [...]

[...] (rozpiętki, jednak było 7 ruchów, źle policzyłem. Nie wadzi, na następnym będzie 10, jaki problem) http://www.youtube.com/watch?v=wloH0xQXvGg (gilotyna) http://www.youtube.com/watch?v=zuKkv8swXgU (wyciskanie wąskim chwytem do czoła) http://www.youtube.com/watch?v=v8suQ2cQbAE (brama) [...]

na pierwsze pytanie już Darek odpowiedział :-) Z gilotyną to jest tak, że najlepiej jakbym robił na smithie, ale zazwyczaj do tej maszyny jest kolejka jak po bułki, więc najczęściej robię na wolnym ciężarze. Na skosie.

[...] na poręczach 5p x cc/5p x 10kg/7p x 20kg/6p x 15kg/7p x 10kg/8-9p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 25/7p x 30/7p x 35kg/6p x 30kg/10p x 25kg(za dużo zdecydowanie) 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 30 + 15p x 12/15p x 30 + 15p x 12/13p x 32 + 15p x 12/10p x 32 + 15p x 12(ost. seria z pomocą) 4. młoty 10p x 10/10p x 12/10p x 14/10p x [...]

Dzięki, dzięki :-) Przysiad- wyczyn to żadnej ale patrzę z perspektywy czasu ile ja stałem i ile czasu zmarnowałem a teraz chwila moment i 100x1, zawsze coś. A z tą ręką to sam nie wiem, nie mogę tego skontrolować, już drugi raz.. Znalazłem kartę ostatnio na której pisało "3x12 przysiad" i już znam odpowiedź czemu ja stałem:-) Hacki- To już jakoś [...]

ok, ok Dzień treningowy trzydziesty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / [...]

ok, ok Dzień treningowy trzydziesty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / [...]

Klatka, bicepsy Rozpiętki na ławie skośnej - skończyłem na 46kg na 8 ruchów zdaje się, a może 9..niepamiętam. Już fajnie czuję to obciążenie, nie jest ciężkie tak jak było, już jest to fajne przyzwyczajenie do ciężaru, zadowala mnie to. Później 1 seria regresu Gilotyna skos - małe ciężary, negatyw spowolniony, pozytyw dynamicznie. Pełny ruch od [...]

Dzień Treningowy Trening: Klatka 1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7 2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8 Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9 Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 [...]

Rozpiętki skos Gilotyna skos Rozpiętki na bramie i może jeszcze coś dodam, zobaczymy.

/SFD/Images/2015/12/31/28faa3a9a4b042efab926bcb365ac63b.jpg 8.04.2013 - BARKI TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x74 / 8x90 / 8x103 / 11x92 / 16x79 8x77 / 8x95 / 8x110 / 12x97 / 16x86 2a. Sciąganie do klaty nachwyt 8/10/12/15 8x67 / 10x63 / 12x59 / 15x55 8x69 / 10x65 / 12x61 / 15x57 2b. Giotyna skos 45* 4x12 12x83 / 12x83 / [...]

Dzień 28. Klata. - Chest dips z nadgarstkami do wewnątrz. Bardzo dobre tylko bolą stawy trochę. - Płaska, 5 serii + 2 dropsety. - gilotyna na skosie w górę 5 serii + 1 dropset. - power fly 4 serie - wyciskanie siedząc na maszynie w chwycie młotkowym. 4 serie na dobicie po 30 parę powtórzeń. Bardzo dobrze się ćwiczy. Za jakiś tydzień podsumowanie [...]

Poniedziałek 01.04.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Gilotyna skos: 30/35/45/50/55/60kg x 10, 50x16, 40x20 Wyc. młotkowo skos: 16/19/19/19/19kg x 8, 15x15, 12x16, 10x16 Rozpiętki: 10/10/10/10/10kg x 8-10 Biceps: Uginanie ze sztangą: 26kg 6x6, 18kg x 20, 15kg x25 + brzuch Aero w tym tygodniu: na czczo 4 x 35 minut przy tętnie około [...]

Klatka: -Płaska sztanga rampa8 +regres 12-16-20 55x8/65x8/70x8/80x6 +R 60x12/55x16/45x20 60x8/70x8/75x8/80x6 +R 60x12/55x16/45x20 -Skos Hantle młotkowo 4x12 22x12/22x12/22x12/22x12 22x12/22x12/22x12/22x12 -Rozpietki skos doł 4 x 20 11x20/11x20/11x20/11x20 12x20/12x20/12x20/12x20 -Gilotyna 3 x10 50x10/50x10/50x10 50x10/54x10/54x10 Przód [...]