gilotyna

Wczorajsze boje; KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 47,5kg) 2.gilotyna na skosie głową w góre sztanga (25kg, 45kg, 50kg, 55kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 60kg, 85kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 20kg) TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-6 (10kg, 15kg, [...]

A taki trening sobie wymyśliłem na najbliższy czas redu. Cardio zwiększam na 35min po kazdym treningu a w DNT jesli czas pozwoli to bede walił interwały/koszykówke. Kcal nie zmniejszam ale może troche węgli zmienie na fat. Klatka, bicepsy, przedramiona Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 [...]

[...] pok. Melvin Guillard przez jednogłośną decyzję 125 lbs: Brad Pickett pok. Neil Seery przez jednogłośną decyzję 170 lbs: Gunnar Nelson pok. Omari Akhmedov przez poddanie (gilotyna) 4:36 ,runda 1 Pozostałe: 205 lbs: Ilir Latifi pok. Cyrille Diabate przez poddanie (dźwignia na kark) 3:02, runda 1 185 lbs: Luke Barnatt pok. Matsa Nilssona przez [...]

Swego czasu ćwiczyłem klatke 3x w tygodniu w oparciu o tę metodę. Trening był rzeźniczy i trwał tylko trzy tygodnie. Poniedziałek: Gilotyna 8x8 + uzupełnienie na górne rejony klatki Środa: Wyciskanie sztangielek 8x8 + uzupełnienie na środkowe części Piątek: Gironda dips 8x8 + uzupełnienie na część brzuszną Efekty były naprawdę dobre. Oczywiście [...]

05.03.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 -107,5 kg x5 -117,5 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -40kg x5 -45 kg x5 -50 kg x5 -55 kg x5 -60 kg x5 3. Wyciskanie gilotynowe na suwnicy, lekki skos tempo 3121 -50 kg x12 -50 kg x14 -50 kg x14 4.Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka -10 kg x12 -10 kg x12 -10 kg x12 [...]

3.03.2014 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 66 CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 6 CC x 10 W normie, musze robic mniej serii przed wejsciem na docelowy ciezar. 2. Wyciskanie hantli plasko RAMPA 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 Na poczatek lekko, jest duzy zapas. 3. Gilotyna na smithie 4x 10 30 kg x 10 [...]

Gilotyna 5-6 serii z progresją Hantle 4-5 serii plus drop sety Wyc ściskający 4 s progr lub stały jakieś izolacje ze 3 serie

squeeza robie ogolnie moj trening wyglada tak 1 gilotyna dodatni 3x8 2 wycisk hantli plasko do srodka 3x8 3 squeeze press 3s x 10 4 rozpietki 3x 12 git? Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-03 21:24:37 Trzema seriami to wiesz co możesz?

squeeza robie ogolnie moj trening wyglada tak 1 gilotyna dodatni 3x8 2 wycisk hantli plasko do srodka 3x8 3 squeeze press 3s x 10 4 rozpietki 3x 12 git? Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-03-03 21:24:37

Środek można dopinać porządnie przy wycisku z supinacją lub rozpiętkach, ewentualnie squeeze press. Góra, najprostsza sprawa, gilotyna, wszelki wycisk na skosie dodatnim + na dobicie jakieś liny na bramie

[...] Machida dwa razy w życiu padł przed czasem, a wy tu już mówicie że Chris go skończy z pewnością jakby walczył z Najmanem. Jego porażki przed czasem była to dla przypomienia gilotyna z genialnym i niepokonanym Jonesem i jednym z najmocniej bijących ludzi na ziemi Shogunem. Ale tak... Chris go posadzi bo przecież wygrał dwa razy z Andersonem !!! [...]

3600kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5807bf16b0147e193330b87ed5bf079.jpg PUSH 1 1.Push press - 10x40kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x60kg 2.Wyciskanie na maszynie do barków - 15x32kg / 15x35kg / 15x40kg / 12x45kg 3.Gilotyna na suwnicy - (nie pamietam ciężaru) 4a. Rozpiętki na bramie - 3s 15x14kg / 15x14kg / 12x14kg 4b.Wyciskanie na maszynie wprzód - [...]

[...] nadrabiania wypisek @-)%-) 20.02.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi + obrony - j/w plus po obronie gilotyna - techniki boksersko-kopane w parach - sparingi stójkowe - rozciąganie http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png W czasie [...]

18.02. klatka, łydki 1. Chest dips 10 x 6/30 x 6/50 x 6/75 x 3/90 x 3 2. Gilotyna skos na smith'sie 56 x 10/76 x 10/86 x 10/96 x 10/106 x 10 3. Brama 4 x 12 4. Wyciskanie sztangielek z supinacją 30 x 12/33 x 12/36 x 12 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 6. Wspięcia siedząc 4 x 20 Ciężko już, trzeba zrobić mały deload. Niemniej wykonałem swoim rekordem trzy [...]

11.02. klatka, brzuch 1. chest dips 20 x 6/45 x 6/65 x 6/85 x 4 2. Gilotyna skos na smith'sie 56 x 10/66 x 10/76 x 10/86 x 10/96 x 10 3. Wyc. szt-k z supinacją 30 x 12/33 x 12/33 x 12 4. Brama 15 x 12/17,5 x 12/17,5 x 12 5. Butterfly 3 x 14 6A. Allahy 30 x 12/35 x 12/35 x 12 6B. Unoszenie nóg w podporze 3 x 14 Dostałem lekkiej niestrawności, [...]

[...] jedno,a obrona przez poddaniami,to drugie. tez nie za bardzo widze Reema poddajacego Cigano. BTW: ostatnie poddanie Reema:2009. wlasciwie to nawet dwa,oba przez-a jakze-gilotyne. ostatnia (i jednoczesnie-a jakze-jedyna) porazka przez poddanie JDS'a:2007 rok. czyli na poczatku przygody z MMA. jedyna opcja,to IMO gilotyna,ale raczej bardzo mala.

04.02. klatka, brzuch 1. Chest dips 20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6 2. Gilotyna skos 46 x 10/56 x 10/66 x 10/76 x 10/86 x 10 3. Brama 12, 5 x 12/15 x 12/17,5 x 12 4. Wyc z supinacją 30 x 12/30 x 12/30 x 12 5. Allahy 35 x 10/40 x 10/45 x 10 Po wczorajszych ciągach byłem nieco obolały, tym bardziej, że olałem rozciąganie. Mimo to moc dopisywała i [...]

Może hantle skos góra zamień na "gilotyna incline". Wtedy podnosisz sztangę i robisz to równo. A hantlami możesz robić jakiś minimalny błąd i tego nie zauważasz. Może spróbuj to zamienić. Zmieniony przez - Nieosiagalny20x w dniu 2014-02-04 00:11:49

Gilotyna w dalszej części treningu. Im bardziej zmęczony jesteś,tym mniejszych ciężarów potrzebujesz,by sfatygować klatkę,a więc i zmniejsza się ryzyko kontuzji.Przynajmniej w teorii ;-)

gilotyna :D