Witam wszystkich Mam rocznikowo 18 lat wzrost 178 staż kiedyś ćw od 2 kl gimnazjum ale to takie chodzenie byle chodzić . od od 20 tygodni jade ostro z siłownią na każdym treningu jestem ćw w pon sr i pt . Jade na mase . rozmiary bic 36 klata 105-6 . Dieta hmm nie jadam i nie pijam słodyczy napojów słodzonych posilki 4 razy dziennie . I bym [...]
Hey! Zakładam ten dziennik by dawać z siebie jeszcze więcej i sobie nie popuszczać. Chcę zakonczyc te wszystkie przygody z kiczowymi dietami, po ktorych na dłuższa mete brak efektów. Wiec wszystko poradkuję i zaczynam. DANE: wiek: 17 płeć: kobieta wzrost: 163cm aktualna waga: 60kg ! DIETA: kcal: ~2000kcal B - 2,5g/kg T - 1,9g/kg W - 1,6g/kg [...]
Witam mam 16 lat ćwiczę z 9 miesięcy z przerwami w wakacje itp . Mój wzrost to 190 cm. Mam problem że wo gule nie idzie mi siła po tym jak miałem grypę żołądkową z anginą i miałem około tygodnia antybiotyk , parę miechów temu po 3 miechach ćwiczeń brałem 95 i siła szła około 3 kg na tydzień a teraz lipa , na klatę aktualnie biorę 90+ waga -78 , [...]
Witam witam. Mam takie pytanko.. a mianowicie, czy macie panowie taką przypadłość, że pijąc duże/większe ilości wody, mówiąc krótko, sikacie jak opętani? Jakis czas temu zwiększylem spożycie wody (teraz wypijam ok.2,5 samej mineralki), i sikam tak często, jakbym miał pęcherz przeziębiony średnio co godzine. I sie zastanawiam wtf?! wkurza mnie [...]
Chcialbym wiedziec ile przeprowadziliscie cyklow kreatynowych. I chcialbym wiedziec jak efekty z kazdym cyklem malaly. Prosilbym tez o napisanie jak najwiecej info o tych cyklach np.: -dawki (ile g dziennie, czy tyle samow w dni treningowe co w beztreningowe, z nasyceniem czy bez) -sposob przyjmowania (rano, przed czy po treningu, wieczorem) -info [...]
Witam ćwiczę juz trochę nie pamiętam dokłądnie ile, były małe przerwy Z kreatyn brałem : -mono olimpu - nawet -mono vitalmaxa - zero efektów -cell pump - nawet -hp + mono - ostatnio skonczony efekty eleganckie o ile dobrze pamietam to po cell pump siła nawet ładnie skoczyła i mam pytanie planuję na grudzień nowy cykl tylko teraz chciałbym tak [...]
Witam! Mam wielka prosbe do Ekspertow: prosze o ulozenie lub link do porzadnego treningu na mase dla osoby cwiczacej 8 miesiecy, czyli dla mnieMam do dyspozycji tylko wolne obciążenia. Przejrzalem juz troche postow na ten temat, ale jakos nie moge zdecydowac sie, ktory jest najlepszy...cala sciane w silowni mam juz wytapetowana treningami Wkrotce [...]
teraz fotki z przodu , sorki za jakos , ale robione z kamery aha i cos mnie twarz dziwnie bolala jak fotki robilem numer 1 FARAON Pozdrawiam cwiczacych w domowych silowniach
Witam wszystkich forumowiczów Od listopada planuje ostro wziąć sie za siebie - dieta ułożona plan treningowy też. Mam natomiast 1 problem. Nie miałem styczności nigdy z suplementami ( dawniej ćwiczyłem tak raczej dla zabawy żeby zabić czas jak to mały gówniarz )a będa mi one pomocne w uzupełnieniu diety w białko i wegle. Co do białka myślałem nad [...]
Witam, Trenuję piłkę nożną i potrzebuje spadku wagi o ok.10kg i jakis suplementow na poprawe kondycji, jakies witaminy czy cos dla sportowcow, potrzebuje tego szybko, poniewaz zaniedlugo jade na testy do wielkiej szkoły pilkarskiej i musze sie zaprezentowac z jak najepszej strony . Myślałem o takiej diecie: Śniadanie: Musli 2 Śniadanie: Banan [...]
No Panie i Panowie,wczoraj zostałem Magisterem Jestem mądry jak Sokrates więc uważajcie...nadchodzę na nowo Dzisiaj lecze skutki opijania tego doniosłego wydarzenia Proszę o liczne oferty pracy heheyheheh Od dzisiaj nie będe już pisał bzrur tylko same mądrości Poooooooozdroooooo!!!!!!!!!!!!!!! MIĘTKI [...]
Artykuł ten, może pomóc początkującym, jak i zawodowcom, w dobraniu właściwej dla siebie techniki uchwytu, czy opuszczania sztangi. Pozwoli skorygować błędy, które często zdarzają się początkującym. Niestety nie jest to mój artykuł, więc dziękuje za sogi, zamieszczam go tylko w celu... naukowym Prosze nic nie pisać póki nie wyślę wszystkich [...]
Elo ... ALL BMX to moje mazenie ... ale mam dylemat mam 800 zl na zakup ale czy BmX wytrzyma moja wage ... mam 180 cm wzrostu przy tym 98 kg javascript: test(''); javascript: test(''); :D i teraz pytanie czy wytrzyma czy mam schudnac ;D jestem gotow zrobic wszystko zeby jezdzic na tym rowerku !!! PISAC I DORADZACjavascript: test(''); javascript: [...]
Witam chłopaki jestem już to ptc po swoim długi 14 tyg cyklu 1-10 oma e3d 250 mg 10-14 propionat 2 tyg 100 mg e2d i nastepne 2 tyg 50 mg e2d a no i oczywiscie meta na start byla 5 tyg 30 mg i tak przyszlo mi 11 kg massy i teraz planuje za powiedzmy 2 miech dowali cykl krótki 5 tyg opierajacy sie na prop moze tak 1-4 100 mg ed propionat 1-4 tren [...]
Z racji tego, że czasami dobrze sobie pożartować pomiędzy seriami to znacie jakieś dobre kawały czy też dowcipy zgodnie z tematyką??? Zróbmy zbiór takich materiałów a będziemy błyszczeć pomiędzy seriami nie przez duży Biceps a przez żarty Klasycznym już i znanym chyba przez wszystkich dowcipem rozpoczynam: Spotyka się dwóch Pakerów zaraz po [...]
Możecie sprawdzić tą dietę na masę? :) I powiedzieć przy okazji jaki trening najlepiej stosować w odniesieniu do tej diety. A no i czy jestem wstanie wyrzeźbić kaloryfer do sierpnia :p ( troche ambitne plany, może zbyt ). Coś o mnie: wiek 15 lat wzrost 175cm waga 68 kg ------------------------------------ Tyle mniej więcej wyszło kcal/b/t/w. [...]
Czy to prawda, że jedząc bardzo mało węglowodanów i dużo białka można szybko schudnąc??? Np. jedząc dużo twarogu, ale CHUDEGO??? A jeśli to prawda, to w czym jest bardzo mało WW i dużo białka oprócz twarogu chudego???
Witam! Ułożyłem sobie plan treningu FBW i proszę o ewentualne poprawki (które z pewnością są niezbędne aby ten plan był dobry) z waszej strony. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu 2 zestawami (a,b,a ; b,a,b). A więc: ZESTAW A: NOGI: -przysiady wykroczne 3 serie, 6 powtórzeń -wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 [...]
*monikapx / dziennik / redukcją do celu *
