Siema, chcialem sie dowiedziec czy moja dieta byla by skuteczna. Chce zaczac cykl z DYMATIZE Creatine Micronized i pomyslalem ze przydala by mi sie dobra dieta. Mowiac w prost chcialem zrzucic cos z brzucha (faldki)ale tez przybrac na masie miesniowej. Ważę około 63-64 kg,wzrost 176 cm,wiek 17 lat ;) A wiec: Posilek I: 7:00 - 7:30. płatki + [...]
Elo. Miesiąc temu zaczołem wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, tj. zakupilem drążek. Po miesiącu załatwiłem sobie gryf łamany 120 cm, 2 gryfiki 35 cm i obciążenie 4 x 2 kg , 4 x 1,25 kg i 4 x 0.75 kg. Zdaje sobie sprawe, że bez ławeczki nie będzie efektów więc zrobiłem sobie 'swoją' ławeczke, tj. ułóżyłem dwie pufy ( miekkie, prostokątne , małe coś [...]
Witam, na samym początku proszę żeby nikt nie pisał tekstów typu "winko nie jest na mase" albo podobnch. Przed napisaniem czegokolwiek proszę uważnie przeczytać o co mi chodzi. Chciałbym wiedzieć co zrobić żeby uzyskać jak najwięcej masy na cyklu z winstrolem(10mg tab), dostać jakieś porady, co do diety czy supli. W grę nie wchodzą inne sterydy. [...]
witam wszystkich forumowiczy od dluzszego czasu mam taki problem ze nie mam wogole ani sily ani energi na trening dzisiaj bylem na silowni i nawet nie moglem sie zabrac odrazu wyszedlem poprostu nie mam sily czuje sie taki jakis wypalony a wkoncu mam dopiero 20lat myslalem ze to od przemeczenia ale odpoczywalem caly okres swiateczny w dodaku [...]
Witam Potrzebuje ławkę do brzuszków, nie wiem którą wybrać proszę o pomoc w tej sprawię, jaki rabat dostanę, czy to że kupiłem u Was cały zestaw wpłynie jakoś na cenę ławki? Pozdrawiam grzywa393
Witam dawno mnie nie było na forum ale dzisiaj zawitałem nie z yle powodu tylko kuzyn który juz troche cwiczył na siłce chce kupic jakis dobry spalacz tłuszczu dlatego pytam was o porade jaki spalacz mu doradzic. Zależy mu na szybkim spaleniu tłuszczu (oczywiście wiem ze dobry trening, odbra micha i duzo białka jest potrzebne przy spalaniu [...]
Witam Wszystkich Trenuje sporty walki od jakiś 3 lat. Przez ostatnie kilka miesięcy trenuje FBW dwa razy w tygodniu Oto mój plan: http://www.sfd.pl/Trening_FBW_z_%C4%87wczeniami_na_dynamik%C4%99__plan_do_oceny-t664414.html Ostatnio zauważyłem, że nie mam siły, ani na siłowni, ani na sparingach. Nie wiem czy to przetrenowanie czy po prostu brak mi [...]
Witam. Zakupiłem esseliv forte i zincteral. Zamierzam zaczac cykl metanabolu,(1tabs=10mg) 30mg/ed. Chciałem do kazdego capsa mety dac 2caps esseliv, A zincteral 2 razy dziennie rano i wieczorem. I jeszcze odnosnie dawkowania mety. Mam brac np, rano, po poludniu, wieczorem? czy jak? Z gory za wszystkie odpowiedzi dziekuje zdr:D
Witam Mam 15 lat,185 wzrostu, ważę 62.5 kg Od jakiegoś czasu trenuje w domu na masę z gryfem lekko łamanym 120cm.Diety na razie nie układam bo jem prawie wszystko w dużych ilościach i nie tyje Ułożyłem sobie takie coś (planem tego nie można nazwać)trzymam się tego od tygodnia lecz nie jestem pewien czy sprawdzi się to na masę: Bicepsy 3x8 [...]
Witam mam 16 lat proszę o ocenienie mojego treningu i czy zawiera on wystarczającą ilość serri o powtórzeń jeśli są źle proszę o poprawę staż-5 miesięcy Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi skos 4x10 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -rozpiętki płasko 4x10 triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie francuskie hantlem za głowy 3x10 [...]
Witam WszystkichOd jakiegos czasu znacznie przybralem na wadze. Teraz zebralo mi sie troche zbednego tluszczu i chcialbym sie go pozbyc. W oparciu o wiadomosci z forum ulozylem diete ktora ma mi w tym pomoc. Prosze o ocene i ewentualne podpowiedzi. Dieta: I Posilek Jajka 180 g Platki kurydziane 60g Melko spozywcze 3.5% 100g Orzechy wloskie 10g II [...]
Witam wszystkich przejdę od razu do rzeczy. Na siłownię chodzę już ponad rok. Dietę posiadam i ją utrzymuje składa się z 60% białka, 30% węglowodanów i 10% tłuszczy. Moim celem treningowym jest rzeźba ciała. Chciałbym się dowiedzieć jakie byście polecili odżywki? I czy mógłbym robić już pierwszy cykl kreatynowy, jeśli tak to jaką odżywkę [...]
Witam wszystkich więc tak, chcę zacząć drugą kurację"masówkę" i mam mały problem z dawkowaniem Suplementy : - jabłczan kreatyny TREC cm3 1250 - anabolic BCAA system TREC - L-Glutamine T6 TREC - MASS XXL TREC - Białko UNS Wpc ECONO co do białka to problemów nie mam moje pytania to: 1] czy zalecane jest branie bcaa z glutamina. jesli tak to jak to [...]
Witam wszystkich, znowu jesteśmy na siłownie. Nie no czesc, mam sprawę, chodzi mi o to by ktos mi sensownie podzielił dni treningowe na poszczególne partie. Mam do dyspozycji siłownie od poniedziałku do soboty, chodzę 4 dni w tygodniu i własnie zaczynam cykl kreatyny mono i chciał bym mieć porządnie rozpisany trening. Moim priorytetem są barki [...]
witam,zależy mi na zredukowaniu wagi do 70 kg + i do tego dobrą rzezbę zrobić, i nie wiem jak rozłożyć aeroby i saune i dieta żeby nie była za bardzo restrekcyjna po cały czas jestem zawodnikiem na razie mam przerwę i w kwietniu mam zawody chcę mieć dobrą sylwetkę oraz rzebę:)bo większość diet które są w internecie to przegięcie co wy o tym [...]
Witam i prosze o pomoc . Klata Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie hantli glowa w dol Wyciskanie sztangi glowa w gore rozpietki Chcialem za cos zamienic pompki na hantlach mysle ze za rozpietki bedize dobrze , ale nie jestem powien i chcialem sie poradzic was za co zamienic to cwiczenie . Triceps Do czola sztanga hantel za glowe Wyciag [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego, ktorego celem jest masa. Ćwiczeń na łydki i brzuch nieuwzgledniam w opisie ale je robie na łydki wspiecia 3x30 x3 a na brzuch staram sie mieszac(minimum 2 cwiczenia). Zastanawiam sie także czy oplaca sie robic superserie na bicu i tricu, czy np robic na zmiane z normalnymi przerwami( w tym treningu [...]
witam, wracam na silke po miesiecznej przerwie i teraz pytanko ( jakos pod koniec listopada skonczylem cykl na krecie) , w poniedzialek wracam , w tym tygodniu robie trening w domu pompki , wczoraj drążek ( już mam zakwasy ) , jutro przysiady jakies , i teraz pytanie zakupilem znow krete i chce jechac dalej , tylko czy brac juz ja od poniedzialku [...]
