gif

Ostatnio zrobiłem koktajl węglowodanowo-białkowy. Bardo smaczny polecam. Oto przepis: SKŁADNIKI -płatki kukurydziane 30gram -twaróg półtłusty 100gram -kakao 6łyżeczek -mleko 300ml SPOSÓB PRZYRZĄDZENIA Wszystko wsypać i zalać mlekiem. Następnie zmiksować i można pić. WARTOŚCI ODŻYWCZE Węglowodany=78gram [...]

Witam. Od ponad 2óch lat trenuje w swojej siłowni. Cały czas moim celem jest zbudowanie masy miesniowej. W swoich planach stosowałem już różne treningi. Jednak ostatnio coś opornie mi ta masa idzie. Przetrenowany raczej nie jestem ciągle mam cheć do ćwiczeń.. Diete mam. Potrzebuje treningu po którym bede czuł że mieśnie są twarde i spuchniete i [...]

? :D chodzi mi o cos typu owsiane + orzechy + rodzynki (+opcjonalnie suche owoce) czy jakies musli sklepowe z takim samym (podobnym skladem) ? pewnie sklepowe bardziej przetworzone itp ale jak to sie ma tak na oko do kosztow jednych jak i drugich? co bardziej ekonomiczne ? wiem ze glupi temat ale nudzi mi sie Zmieniony przez - Molu86 w dniu [...]

Siema, mam jedno pytanko. Jak powinien wyglądać ruch ciała na tym obrazku?? Na pierwszym nogi mają być cały czas w górze i jedno powtórzenie to podnieść głowę żeby napiąć mięśnie brzucha i powrót?? bo tam jest jakaś strzałka na nogach skierowana w góre ;D?? a na 2 obrazku nogi mam trzymać cały czas w górze i tez robic spiecia brzucha czy jedno [...]

24 kwietnia w Gdyni odbędzie się kolejna gala z cyklu "Wojak Boxing Night". W pojedynku wieczoru Dawid "Cygan" Kostecki bronił będzie tytułu mistrzowskiego kategorii półciężkiej federacji IBC. W "Hali widowiskowo-Sportowej" przy ul. Kazimierza Górskiego 8 zaboksują ponadto: Damian Jonak, Łukasz Janik i Krzysztof Bienias. www.knockout.pl [...]

Witam. Jak w tytule chciałbym się dowiedzieć jak mogę.. hmm.. nawet nie zrzucić na wadze, tylko w miarę łatwy sposób wyrobić sobie brzuszek. Mam 15 lat, od ok 4 lat gram w klubie w piłkę. W wieku 9 lat byłem bardzo otyły co skłoniło mnie do zaczęcia swojej przygody z basenem. Po dwóch latach intensywnych treningów zmieniłem się nie do [...]

Witam . Mam zamiar wybrać się na badanie krwi, ponieważ zacząłem drugi etap redukcji (ostateczna wycinka) oraz zacząłem przyjmować suplementy. Za miesiąc - dwa wybiorę się znów, by sprawdzić, czy wszystko gra. Możecie mi polecić, co warto wsiąść do zestawu badań ? Dodam, że dorzucę jeszcze cholesterol, ponieważ założyłem się z kolegą właśnie o [...]

Witam mam zamiar niedługo rozpocząć cyskl z onadrenu i metki . Czy przy stosowaniu leków na alergie nie pojawią sie powikłania.?

SIEMANO, TESTOWAL KTOS OSTATNIO KTORYS Z TYCH DWOCH PROPKOW ? PROSZE O OPINIE, KTORY DOBRY, KTORY LEPSZY 1. MALAY TIGER 2. RAZAK PZDROOOO

Jak co roku pod koniec kwietnia nie zabraknie w mieście rycerzy, którzy opanują basztę i mury obronne, a także opolskich Wojciechów (św. Wojciech jest patronem Opola), którzy tradycyjnie już będą przy studni na wzgórzu akademickim raczyć chętnych "lekarstwem na dolegliwości XXI wieku". Nowością są natomiast międzynarodowe warsztaty florystyczne. - [...]

Witam. Ostatnio zakupiłem sobie ławkę regulowaną Marbo L002 i mam problem z połączeniem oparcia i siedziska z konstrukcją. Posiada może ktoś na forum owy sprzęt i mógłby mi podać numer śruby( wydaje mi się, ze tą co posiadam jest zbyt wielka(rozmiar 5.8), albo po prostu jestem tępy i nie potrafię złożyć prostej ławki Chodzi mi dokładnie o to: [...]

Witam. Mam wielki ból uda lewego w górnej stronie pod biodro. Zaczeło się wczoraj na w-f byłem wszystko rościągnięty jak zawsze mieliśmy bieg prubny na 60 biegłem i jak do biegłem coś mi przestrzeliło w tym udzie chwile bolało i przestało, dziś na w-f to samo było co wczoraj, ale lecz jak poszłem już na sks i robiłem dwu tak do kosza to tak mnie [...]

Cena 50zł. Rozmiar z metki to M ale koszulka jest duża, na chłopka 180-190cm Zmieniony przez - mardzin w dniu 2010-04-30 15:19:14

Witam, piszę na tym forum ponieważ ostatnio dużo ludzi zaczepia mnie w szkole oraz w drodze do/ze szkoły i tu mam dylemat. Chcę się nauczyć sztukę walki którą będę mógł się obronić oraz aby zmieniła troszkę moją psychike, a ogólnie mam taki problem że boję się kogoś uderzyć lub to jest strach przed kłopotami/dostane mocniej . Jestem naprawdę [...]

Witam , mam zamiar za 2 tygodnie zrobic 1 cykl na krecie , co polecacie ?? może do tego jakies białko czy cos ?? Na cały cykl mogę przeznaczyc 220 zł ... ( mam w domu 2kg Gain Bolic 6000 , 30 kaps Gold Omega 3 , 60 kaps Thermo speed Extreme - czy cos sie nada z tego na mój cykl? ) Myślałem o Olimp Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps . Mam 17 lat , cel to [...]

Cześć Ćwiczę sobie od 2 miesięcy i rezultatu w zasadzie nie widzę po tym czasie.Mam 28 lat, 164 i 62kg wagi.Typ budowy "gruszka".Jestem po porodzie ileś tam lat i mam na brzuszku ładną oponkę.Chciałabym zmniejszyć obwody zwłaszcza na brzuszku, pupie i udach - postawiłam na aeroby.Dzisiaj wziełam L-karnitynę, mam jeszcze fat burnera ale go nie [...]

Witam. Ćwiczę od około 6 tygodni. Problem w tym, że nie mam dostępu do siłowni i jestem zmuszony radzić sobie w domu posiadając jedynie dwie 10 kg sztangielki. Z początku (5 tyg.) trenowałem zgodnie z zasadami ACT. Teraz robię coś na kształt FBW (jakieś 2,5 minuty przerwy pomiędzy seriami): Klatka 2x pompki + 1x pompki na poręczach (oczywiście w [...]

Kiedy wychodzi i czego możemy się tym razem spodziewać?

Witam wszystkich forumowiczów. Wklejam swoją dietę redukcyjną. Moje zapotrzebowanie to 2850kcal. Proszę o ocenę 8:30 Posiłek 1 Białko jaja kurzego 200g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Warzywa białko: 33.7g tłuszcz:27.5g węglowodany: 71g kcal: 640 11:00 Posiłek 2 białko vitafit 24g Pestki dyni 45g białko: 31g [...]

Witam wszystkich.Chciałbym zapytać o porady bardziej doświadczonych ode mnie ponieważ mam kilka obaw.A dokładniej: Poniedziałek: klatka + biceps gdzie:klatka-wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 3 serie po 8/6/6 powtórzeń tzw super serie,dogęszczenie lekkim ciężarem do oporu.Biceps-uginanie rąk sztangą prostą stojąc 3serie po 8/6/6 [...]