[...] by zmodyfikować jakoś plan...także wyszło mi coś takiego i prosze o poprawki Do oceny, bede sie odpowiednio wspomagał także myśle moge troche zwiększyć ilość serii 7.gif I - biceps + triceps II - klatka + uda III - plecy + łydki IV - barki + kaptury + przedramie klatka 4x12-8 wyciskanie sztangi górny skos wyciskanie dolny skos wyciskanie [...]
witam, mam pytanie o WYPRÓBOWANE i TRWAŁE męskie perfumy, proszę o podawanie konkretnych marek podkreślam, żeby były to produkty, WYPRÓBOWANE - które sami testowaliście, a nie na zasadzie: "kumpel mówił, że dobry" itp oraz TRWAŁE - bo zapach odgrywa dla mnie również ważna rolę, ale bardziej mnie interesuje trwałość jak ekspedientki w drogeriach [...]
Spodziewacie sie ze bede wklejal, otoz nie, chcialem prosic abyscie wkleili ew odeslali do linkow mnie. Chodzi mi o TRENINGI na MASE (a nie jakies przed zawodami, czy metody udezeniowe) całego ciala (nie interesuja mnie treningi pojedynczych parti jakie mozna tu znalezc) Jesli macie jakies informacje na temat treningow takich kulturystow jak : [...]
Niestety, żaden odkrywczy art, tylko moje pytanie: Byłem na "konsultacji" dietetycznej u Marcina Jabłońskiego. To co mi rozpisał, zamknęło się na 240g B + 470g WW + 40g T przy mojej wadze 94kg i celu: masa. Przeraża mnie to ;D W zeszłym roku na masie, stosując dietę ocenianą tu na forum, podawałem ~2600kcal w dni treningowe a i tak łapałem [...]
Witam, 6 mc-y temu miałem uraz stawu kolanowego, pęknięcie pionowe łąkotki przyśrodkowej. Lekarz chciał mi zaaplikować artroskopię,itd. Jednak po rehabilitacjach wszystko się dość dobrze zrosło, kolano powróciło do sprawności, dość zadowalającej mnie. Mogę nieźle biegać, itd. Jednak kolano nie jest już takie same. Coś mi teraz cicho strzela, po [...]
Witam :) Mam 16 lat, 190cm i 86 kg. Na siłownię chodzę już około roku, aczkolwiek miałem kilka dłuższych przerw. Wiem, że to nic nie determinuje ale mogę powiedzieć, że 10 stycznia podniosłem setkę, więc myślę, że jakieś tam predyspozycje mam. W każdym bądź razie bardzo to lubię :) Do sedna: Wszystko fajnie ale nie jestem usatysfakcjonowany z [...]
Mam pytanie, czy jest jakaś możliwość żeby pozbyć się tłuszczyku na bioderkach? A dokładniej chodzi mi o.. jak patrzy się na biodra,to składają się jakby z dwóch części,nie jest to "jeden łuk, pagórek", a dwa,większy niżej i mniejszy wyżej, mam nadzieję, że wiecie oco mi chodzi bo nie wiem, jak to nazwać. Czy są jakieś ćwiczenia, masarze czy [...]
Otóż mój problem przedstawia sie tak: W piątek jechałem do szkoły rowerem, kiedy wycierałem nos w drodze poszła mi krew nosa po jakiś 4-5 min opanowalem pojechałem do szkoły. Wszystko było by oki gdyby nie to że gdy wracałem sytuacja sie powtórzyła W sobote krew poleciała mi 2 razy dziś raz. Nos wycieram ostrożnie (niestety jestem przeziębiony i [...]
czesc chyba tutaj powinienem umieścić ten temat. Mój problem polega na tym, że od małego mam odstające i asymetryczne łopatki. Jak byłem mniejszy to chodziłem na różnego rodzaju ćwiczenia korekcyjne basen itp. obecnie mam 18 lat Problem dostrzegłem w czasie robienia przysiadów ze sztangą trzymaną na tylniej części mięśni czworobocznych. Zobaczyłem [...]
Witam. Po przejrzeniu kilku artykułow i dużej ilosci tematów na forum, zaczełem układac sobie diete ale niestetyogranicza mnie pare rzeczy wiec dieta nie jest idealna ale mysle ze nie jest tak najgorzej. Mam prosbe jakbyscie mogli ocenic ew. jakies poprawki zaproponowac no chyba ze jest calkiem do dupy :D No wiec tak jem 5 posiłków dziennie. [...]
Kilka razy widziałem jak zapaśnicy wykonują takie ćwiczenie: Stojąc trzymają talerz obciążenia nad głową, wykonują zgięcie tułowia do przodu, jakby lekki przysiad i taki ruch rękoma jakby chcieli cisnąć talerz o ziemię, wszystko to w jednym momencie, takie skoordynowany ruch. Nastepnie szybko się prostują i ręce nad głowę i następny raz itd. [...]
Witam! Niestety jestem zmuszony zrezygnować z częsci posiłków ( praca) i zastąpić je suplementami. Myslałem nad PVL Whey Maxx oraz PVL Monster Mass jako źródło białka/węgli w ciągu dnia( śniadanie, oraz II śniadanie jestem w stanie zjeść normalnie) chodzi o zastąpienie 3 posiłków nastepnych oraz czasem posiłku potreningowego ( na noc twaróg ). Czy [...]
Witam,mam 13lat.Ułożyłem sobie split,przy pomocy znajomego(troche ćwiczy).Jak dotąd,podnosilem sztangielki,robilem przysiady,pompki itd. No to co daje split (zaznaczam ,ze narazie mam tylko sztangielki 2,5kg do poszczególnych cwiczen,jednak zbieram kase na 7kg) Poniedzialek (klata i triceps) rozpiętki 3s 15,12,10 Wyciskanie hantli leżąc: 3s [...]
Witam mój staż w treningu to już ponad 1.5 roku przewijały się w nim rożne cykle kreatynowe itp. sami wiecie jak jest na początku . ogólnie to już 3 miesiące lecę na sucho i mam kupiona puchę nitrooblon II. Stoi i się marnuje wiec zamierzam to wziąć. Mam zamiar kopić jakieś białko no i może coś jeszcze co polecacie odnośnie białka i czegoś jeszcze [...]
Witam,chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningowy na masę ,posiadam własną małą siłownie na strychu. Wyposażenie: ławeczka z skosem dodatnim,( Płaska). modlitewnik, belka do podciągania, 2 gryfy proste; gryf łamany, i obciążenie:2x20kg,2x15kg,4x10kg,2x4,5kg,4x2,5kg,4x2kg. ćwicze juz 4 miesiące tym planem ale coś mi tu niegra : nóg i barków nie [...]
witam jestem swierzakiem chcialbym dowiedziec sie czy ten atlas to dobry wybor do mojej domowej silownie .chce przeznaczyc ok 1800zl.moze zamiast tego atlasu udalo by mi sie zlozyc lepszy i tanszy sprzet?podpowie ktos?
Witam! Mam 16 lat. Waze ok 72 kg , wzrost 177 cm. Zależy mi na tym żeby wyrobić sobie rzeźbę. Proszę o zaprojektowanie ćwiczeń na ten atlas. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku trenuje w domu Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
czy ta odmiana karate przyda mi sie na ulicy? Nigdy wczesniej nie trenowalem , ,nie jestem zabijka , wole unikac komplikacji , ale wiadomo...czasem sie nie da. Oprocz tego cwiecze na silowni od 2 lat... Chce sie skuteczniej i efektywniej bronic... a kyoukishin jest akurat kolo mojego domu...wiec warto? SOG DLA MNIE
