gienus12

moj tyl na ten moment . /SFD/2017/4/9/2e536fd729844f37945bbe4d95a6c863.jpg /SFD/2017/4/9/15229f1ab7474c79a074e766cbd165e6.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-09 12:24:44

. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-07 21:54:01

Smaczki :D lubie jeśc więc nie ma problemu ;-) ale na niedziele zorbione jest "ciasto" przed chwilą skończyłem i teraz 2 dni w lodówce polezy to bedzie mysle ze kosa :) ma taki skład: paka oreo, paka hitów, paka takich ciastek cos jak oreo, 300-400ml koksowego, 3 miarki odzywki białkowej koksowe, 500g masła orzechowego, caly słoik nutelli, [...]

[...] progressu to p******isz jak byś miał 5 lat i nie wiedział że na tym poziomie o spadek wagi i widoczne efekty trudno, ale każda najmniejsza zmiana jest widoczna. To jest trud redukcji, nie znam osoby ktora by pracowała, trenowala i jeszcze była na wycince mocnej i była spokojna i opanowana. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-07 19:03:14

Tzn zalezy o jakie kwestie zatrzymania sie chodzi? Jedzenie?, odpoczynek?, plaza?, knajpy? , bary? . Okresl i dam ci to co moge polecic Miałem na myśli nocleg, ale knajpy też możesz polecić %-)

No dzis znacznie wiecej kabli niz wczoraj, szkoda ze separacji nie ma bo noga zmeczona caly czas ale trudno sie mowi. Bedzie w odpowiednin czasie Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-07 06:04:57

[...] od maja dążymy do poprążkowanej dupy. Dzięki za uwagę . /SFD/2017/4/7/1560a6e6d1714ce0ad484a8b4dbe4027.jpg /SFD/2017/4/7/65eecb0368164f3ebeea15cd3b08f1ea.jpg /SFD/2017/4/7/fb7991a0078845569f662b9afc514944.jpg lewo po ładowaniu, prawo przed /SFD/2017/4/7/8cc39f07b4f448768f08ad3930cf63fe.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-07 05:25:56

[...] i lody tiramisu + sos karmelowy, lodów tam wlazlo z 400ml , najadlem sie jak uj i zaraz uderzam w kimę, cukier wybity więc w koncu usnę i prześpie całą noc do 4:30.. bo tak sie budze 30x. /SFD/2017/4/6/222330eefb1a45e48f4185a8dd385511.jpg /SFD/2017/4/6/8ff3a16e63f5468c9afccd101c38277a.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-06 22:40:28

Noo Skazany na sopot. :D juz sie nie mogę doczekac az z pracy wyjde i burger wleci:-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-06 14:42:11

Od maja od samego poczatku ruszam z przygotowaniani. Do konca kwietnia daje na luz ale tak zeby w miare utrzymac ta sylwetke , lzej i szybcirj sie dotne. I tez sie bije z myslami czy sopot czy Wladek Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-06 07:05:56

[...] Ok nic wiecej sam nie wykrzesam i przy tym świetle /SFD/2017/4/6/d2f6eeabb0934cc1957003d3ed21d57c.jpg /SFD/2017/4/6/809c998b6d1643aea2481859fc22d692.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-06 05:16:45 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-06 05:27:06 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-06 05:31:27

[...] jaki mam , tłuszcze ciężko i długo się trawią , nie chodzilem głodny na 2tyś kcal. Ale jak ja nie robie cardio tak przez ostatnie 4 dni zrobiłem razem 3 godziny cardio bez 10 minut. Waga w 4 dni - około 3kg i spalaczy sporo bo clen dorzuciłem i kawa rano i spalacze z testu 1-2 kaps ed. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-05 22:39:02

Ja sam pisalem do ANFS zeby pokasowal burdel ktory narobilismy. Karp byl szybszy. A co do nog , nie wwzyscy maja tak wspanialy gen Czyli samoraoranie, jak mozna ciekawa dyskusje usuwać, ewentualnie trzeba było przenieść do działu spam a tak flaki z olejem.

przejrzałem ostatnie wypiski i zwróciłem uwagę, że 5kg poleciało u Ciebie w ciągu tygodnia, podejrzewam, że u mnie będzie niedługo podobnie %-) taka dwutygodniowa ucinka ww praktycznie do zera na poprawę wrażliwości rozumiem? a potem odpalamy fajerwerki? %-) Dokładnie tak :) dobrze, ze sraczka po treningu ,a nie np. w trakcie trampolin 8-) :)) [...]

chlebek taki jadłem kiedyś też domowej roboty, niestety im więcej ziaren , tym gorzej mój sfatygowany żołądek reaguje i chodzę jak święty mikołaj z daszkiem dla ptaszka. Aczkolwiek smakowo wymiatał, jeszcze przypieczony ładnie uff.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-05 05:31:38

[...] 2800-3000 kcal zbilansowaną dietą, podstawą będzie conajmniej 200g białka a resztę się dobierze, ale to będę się bawił pod koniec kwietnia . Udanego dnia i 2 l coli light juz za mną, przyssalo przez te 3 dni tak ze język sobie w nocy przygryzłem 8-) mimo że takiego pragnienia nie czułem. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-05 05:43:05

[...] pewnie nie przedstawie i bede miał podstawe zapłaconą mimo że mnie nie było, będę miał zmieniony rejon na galerie handlową gdzie jest lżej, tylko na moj stary rejon musze douczyć nowego typka.. masakra :-( I na ten moment zjedzone koło 2000 kalorii , 80g ww, 100g tłuszczy i reszta białka. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-04 20:15:32

[...] nie zaladuje wogole. Beda szły lody z ryzem i żurawiną albo rodzynkami a tluszczy cos gratis dam z czegos , pewnie z masla orzechowego. Kamil dzieki :) Christo - taki moj urok ze barki fajnie. Porownywalem ogolnie teraz plecy a rok temu przed startem i miecha weszlo w plecy najwiecej chyba Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-04 19:12:53

No, to możesz wchodzić na bombę %-) :-)) popieram %-) bombshell jest grany przecież okazjonalnie co jakiś czas ale jest @-) nie rozumiem o co Wam chodzi };-)

[...] nie głód ale wypompowanie. Fotkę pleców zrobiłem żeby obczaić jak to sie tam trzyma, bo plecy mi na końcu gubią fat i wode i się zaskoczyłem nawet pozytywnie. Dzisiaj zgole futro.. /SFD/2017/4/4/6176bfa448e14776ad7dc5a18c0eb1fc.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-04 16:27:52 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-04-04 16:29:17