georgu

Dziś chciałbym zacząć znów ćwiczyć splitem po FBW. Znalazłem klasyczny zestaw by georgu i wydaje się ok. Chciałbym spytać czy ćwiczyliście tym planem? Może od czasu napisania tego planu coś się zmieniło? Tu dam plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

Jest w SPIS TEMATÓW - taki link do FBW by georgu. Poczytaj a w lot zrozumiesz. Każde ćwiczenie znajdzieś w Atlas Ćwiczeń :) Dieta - dział odżywianie, odpowiednia ilość białka na kilogram i kalorii na dzień. :)

traktor71, wielkie dzieki za pomoc. A co uwazasz o planie w moim drugim poscie tutaj? Plan zaczerpniety od georgu, z malymi zmianami, bo ogranicza mnie ilosc sprzetu. Z drugiej strony, zakładając że wezmę podany przez ciebie podany plan: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W [...]

[...] posiłków nie działa w w/w temacie więc liczę na waszą pomoc jeśli chodzi o dietę. Przechodząc do treningu, czy taka kolejność będzie dobra (Znalezione w sieci, trening by georgu) i jak to rozdzielić na trzy dni? A może podzielić to partiami, np. biceps, triceps i barki jednego dnia, nogi innego, a klatka i plecy kolejnego? 1. Unoszenie kolan w [...]

[...] przez te 6 tyg czy dwoma (A B A nastepny tydzien B A B). Zmieniłem tutaj tylko ilość serii , bo czuję że to za mało jest dla mnie. Czy ćwiczyć z ilośćia jaką napisał georgu. Juz k A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] na wolnych ciężarach ? FBW opiera się na ciężkich wielo stawowych ćwiczeniach na wolnym ciężarze . Masz trollu Przykładowe FBW- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]

[...] tym FBW i nie jestem przekonany o jego skuteczności.. z tego względu, że jak mogę dobrze rozwinąć klatkę piersiową 2 ćwiczeniami?(dodatnie i płaskie wyciskanie według planu georgu) a gdzie tu wrzucić rozpiętki? Co do jedzenia, kupie jakiegoś gainera wysoko białkowego i białeczko osobno myślę, że będzie dobrze ;)) co do planu na siłowni, może [...]

[...] Andrzej Stelmach Odeszli: Gheorghe Cretu Kert Toobal Fart Kielce Przyszli: Rafal Buszek Maciej Pawlinski Michal Zurek Odeszli: MAciej Dobrowolski Piotr Luka Robert Szczerbaniuk Trefl Gdansk Przyszli: Gryegory Rys Grzegorz Lomacz Mikko Oivanen Odeszli: Dariusz Luks Thomas Edgar Michal Zurek Zmieniony przez - georgu w dniu 2011-06-06 23:35:37

Lakerr masz soga !! Myślałem ze tylko ja nie mogę zrozumieć o czym on do mnie rozmawia :P A do Autora tematu to albo siłka albo picie bo po co ćwiczyć nie mając efektów ? Czysta głupota ... A co do planu to weź podstawowy plan FBW by Georgu i będzie git .

Ok to zapożyczę zestaw od georgu ( trochę zmienię ) . Mam trochę wątpliwości czy iść jutro ... Dziś przy normalnych pracach koło domu , w tym przypadku wożenie drewna i układanie powodowało dość mocny ból . Ogólnie to cały czas boli nawet jak siedzę , stoję i nic nie robię ... Zobaczę jutro . Na pewno pleców nie bd robił . Pozdrawiam JD ^^

Mam pytanie czy mogę robić takie ćwiczenia : szóstka weidera +Przykładowy trening ) Ćwiczenia by georgu co 3 x w tygodniu ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] barkach 3s Plecy: podnoszenie końca sztangi 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Jakie polecacie tutaj ćwiczenie ? Biceps: Uginanie ramion hantelkami stojąc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Zmodyfikowany plan by georgu To co wytłuszczone to moje zmiany . Pozdrawiam JD ^^ Zmieniony przez - JayDog w dniu 2011-06-02 09:48:02

no wlasnie tak myslalem ze skads jest to pospisywane po 1 te treningi by georgu sa troche nie aktane i nie sa dopracowane po 2 przepisujac zrobiles bledy w kolejnosci wykonywanych cwiczen , 3 split partia 2 razy tydzien ma na celu taki podzial ciezko ,lekkko ,ciezko, lekko a u ciebie wyszlo ciezko, ciezko, ciezko ,ciezko, wiec te i inne rzeczy [...]

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html traktor71 a georgu ma w spis tematów-trening

a podasz jakis link gdzie georgu czy inny specjalista rozpisal co to FBW itp.

No i teraz mam metlik w bani. Gadaja mi wszyscy ACT. Czytalem posty Michail'a i Georgu'a to wywnioskowałem ze ACT będzie dla mnie najlepsze co moze byc. Czekam na dalsze opinie, oceny, rady :)

Georgu to nie jest klub ekstraklasy, tylko regionalny klub, chcący wejść do 4 czy piątej ligi- tam jest jeden trener od wszystkiego... przygotowanie nie musi być super profesjonalne Gość po prostu chce wiedzieć jak ma sobie ćwiczyć na siłowni w celu uzupełnienia:)

Franki, pożyjemy zobaczymy Mario tu możesz podać swój typ, ja albo georgu później zedytujemy twój post

to później oraz Mario, georgu - kto za was zwycięzce w typerze wytypuje ? Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-05-25 20:31:21

[...] Portugalia - Finlandia 2:3 Francja - Włochy 1:3 Korea Południowa - Kuba 1:3 II mecze: Polska - USA 3:1 Portoryko - Brazylia 1:3 Rosja - Japonia 3:1 Bułgaria - Niemcy 3:2 Argentyna - Serbia 3:2 Portugalia - Finlandia 3:1 Francja - Włochy 1:3 Korea Południowa - Kuba 1:3 Zwyciezca- Brazylia zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2011-05-25 21:38:19