gdzie

[...] więcej kcal niż godzina intensywnego biegania czy godzina przerzucania ciężarów |-) Co ciekawe trening siłowy to taki sam wydatek kcal co spokojny trening na przeszkodach, gdzie człowiek się trochę pobuja i nawet tętno nie wzrośnie %-) Poprzedni tydzień był rege, codziennie albo krótszy bieg albo siłowy i wg Garmina łączna ilość kcal w te dni [...]

Z ta twoja aktywnoscia, taka roznorodna, to rzeczywiscie jest to troche bardziej skomplikowane niz np u mnie, gdzie klepie te moje silowe o podobnej intensywnosci, takie samo kardio od czasu do czasu + zwykla aktywnosc taka zyciowa. Alw czy ty nie mozesz tego jakos usrednic? Robisz w skali 1-2 tygodnia to samo moze, bierzesz srednia kcal z [...]

[...] mnie, mi Garmin dał tylko 1517. Może dlatego że jestem niska (161) i stara? %-) Ja zwykle robię ponad 10tys. kroków dziennie. Tu mam wykres z wyjątkowo leniwego tygodnia rege, gdzie chodziłam mniej niż zwykle i dla porównania normalny tydzień /SFD/2022/1/21/1445a0f7646c43f9822da2bd6cbb20bd.jpg /SFD/2022/1/21/27efe64b58af446780674601d4b05f80.jpg

[...] jest na podstawie % z progu tlenowego. W bieganiu to jest ważne, bo inaczej działa na organizm bieganie w tlenie poniżej progu a inaczej w strefie mieszanej powyżej progu, gdzie tworzy się coraz więcej mleczanu. I w sumie nie wiem czy taki strefy z badania to się odnoszą do wszystkich aktywności i do życia codziennego czy tylko do biegania. A [...]

A gdzie tam jest napisane "Strefy tętna do życia"? Poza tym i tak możesz sobie ustawić wg rezerwy tętna i wtedy będzie długa pierwsza strefa. Te na podstawie tętna maksymalnego są raczej dla niewytrenowanych ludzi. W każdym razie jakbyś chciała biegać to zdecydowanie musisz sobie ogarnąć ten test na strefy.

[...] po asfalcie spokojnie biegnę 5:15 i nawet nie przekraczam tętna 170, biegam w dolnej części S3 :-D Super! W sumie wogóle mnie nie zmęczył ten bieg, dopiero ostatni kilometr, gdzie tętno przekroczyło 170. Na zakończenie była jeszcze minuta szybszego biegu. Dla porównania przed ciążą jak zaczynałam biegać S3 to tylko 5km i tempem 5:40. Więc jest [...]

23.01 niedziela Waga niby bez większych zmian, może dlatego że przed @, za to pas do pomiaru tętna znowu musiałam skrócić bo był luźny %-) Niedziela to dzień gdzie liczę 3 z 4 posiłków (śniadanie, drugie śniadanie i kolację). Obiadu nie liczę bo mąż robi. Tego co zjem i wypije podczas biegu też nie wliczam. A był izotonik, własnej roboty "żel", [...]

Najpierw podsumowanie poprzedniego tygodnia. Przeszłam już do kolejnego etapu, gdzie jest więcej szybszego biegania ;-) w końcu coś się dzieje ;-) /SFD/2022/1/24/78f27c00ff8b4fc2b0b830c52a66e7d2.jpg /SFD/2022/1/24/0bb938dce67a484e954a6244fee9e6f7.jpg 24.01 poniedziałek Dzisiaj trening z planu który miałam kiedyś od trenera. Jedyna zmiana - zamiast [...]

[...] bez probelmu dotknęłam drążka ale już kolejne próby szły dużo gorzej }:-( głupia głowa. Pomimo zmęczonych rąk wchodziły dłuższe tory. Cieszę się że potrafię zrobić tory gdzie są trudniejsze fragmenty jak np. kołkownica. Kiedyś sama kołkownica była celem a teraz potrafię zrobić ją "po drodze" :-) Poza tym u mnie największy problem jest w [...]

[...] biec, a później... Ahoj przygodo! Tak nam na odprawie online powiedzieli %-) i coś się tam pozmieniało w punktach odżywczych, bo drugi jest dopiero na 20. kilometrze, bo tam gdzie miał być planowo to nic poza skuterem śnieżnym nie dojedzie %-) limity czasu trochę wydłużyli i można w trakcie biegu zadecydować czy się biegnie te 26km czy odbija na [...]

Paatik dzięki :-) U nas póki co wieje, ale nie jest źle, bywały gorsze wiatry. Wg Windy będzie wiało jeszcze mocniej, ale do okolic gdzie są zawody nie dojdzie. Madzia ciężko mi powiedzieć ile to zajmie. Na jesień trasę 21km zrobiłam w 2h45. Teraz jest 26km i zima, miejscami dużo śniegu. Obstawiam ok. 3,5h, może dłużej. Nie wiem czego się [...]

[...] ja wtedy chciałam już być w domu... Przestałam myśleć o dobrym wyniku, było mi wszystko jedno, byleby jak najszybciej skończyć. Zaczęła się walka o przetrwanie. Na szczęście gdzieś na 16km zobaczyłam przed sobą biegacza i jakoś lepiej mi się zrobiło. Po dłuższej chwili nawet go wyprzedziłam i dogoniłam następnego. Kijki zrobiły robotę :-) [...]

[...] poczucie że jak nic nie robię to powinnam mniej jeść %-) Wrzucam jeszcze fotkę kolacji - sałatka ze śledziem, jajkiem i soczewicą. Jak widać soczewicę dorzucam wszędzie gdzie się da %-) dodałam też trochę makaronu żeby węgle podbić. Białko dość "tłuste" więc żeby nie przekroczyć tłuszczu dorzuciłam kawałek chlebka z pieczonym indykiem. [...]

[...] wrzucałam codziennie do koktajlu i było ok, ale mniejszą ilość, zwykle 50-100g a teraz 150g. Jedyne co się zmieniło to więcej białka, więcej mięsa i nawet codziennie twaróg, gdzie kiedyś to było raczej okazyjnie raz na 1-2 tygodnie. Więc pierwsza opcja to zrezygnować z twarogu a skyr maks 100g i zobaczymy czy będzie lepiej. Szkoda mi tego twarogu [...]

[...] trochę lepsze. Co prawda jeszcze ciężko wejść na wyższe obroty przy bieganiu ale i tak łatwiej się biega niż ostatnio. Dziś mocniejszy bieg w terenie. Nie miałam czasu żeby gdzieś dalej jechać więc poleciałam na moją pętlę niedaleko domu. No i niestety nawet to zniszczyli }:-(( odludzie, same pola uprawne a i tak postanowili zrobić asfalt. Droga [...]

Tomasz biegałam w miejscu gdzie było niewiele drzew, więc mniejsze prawdopodobieństwo że coś na łeb spadnie. Do lasu w taką pogodę bym nie poszła. Nawet dzisiaj pomimo braku alertów i przy mniejszym wietrze obawiałam się lasu i miałam starcha jak drzewa skrzypiały %-) Paatik nie tylko dla mnie, spotkałam kilku innych biegaczy :-D Okna dachowego na [...]

[...] wynik z tym nabiałem, bo teraz czuję się zobowiązana do sprawdzenia, czy u mnie też byłoby lepiej bez niego. Niestety wychodzi na to, że mimo zmiany pielęgnacji i tak znowu mnie wysypało po owulacji :/ Ale zgrabnie ta małpka Ci wyszła, mega fajnie to wygląda :-D Aż by się chciało spróbować, ale nigdy nie miałam odwagi, a teraz nie mam gdzie ;)

[...] a dla tych co nie chcą czytać to takie dwa screeny. Warto zwrócić uwagę jak wyglądają numery startowe, gdzie oprócz numery jest jeszcze profil trasy z punktami kontrolnymi oraz telefony alarmowe: /SFD/2022/2/25/b101b0cd40514d1383d5fc095943b22a.jpg [...]

[...] za miejsca I-VI a ja do szóstego miałam tylko 8 minut straty. Trasa była bardzo wąska a po bokach śnieg nawet po pas więc ciężko było wyprzedzać i miałam mnóstwo sytuacji gdzie ktoś mnie blokował ale nie miałam jak wyprzedzić. Może gdybym jakoś sprawniej próbowała mijać te wolniejsze osoby to mogłabym powalczyć. No i nogi na samym końcu już [...]

Tomasz dzięki :-) Choćbym na rzęsach stanęła to wiem że nie jestem w stanie walczyć o podium z tymi najlepszymi, nie mam możliwości nadrobić tylu lat. Może gdzieś na mniejszym biegu, gdzie jest mniejsza konkurencja i więcej podobnych osób na moim poziomie. Ale nie z tymi co regularnie walczą o podium na arenie międzynarodowej.