[...] Pozostaje to w łączności z tym, jak autor artykułu realizuje cele w szeroko rozumianej tematyce „pracy z ciałem”. 1) Gdzie czujesz stres? Zadając to pytanie zawodnikowi („gdzie czujesz stres”), wielokrotnie widziałem na jego twarzy rysujące się ogromne zdziwienie. Wszystkie pozostałe sygnały niewerbalne z jego ciała również zdawały się wysyłać [...]
[...] sie ze skladnikow podanych w sekcji "Dinner" po prostu je podziele na 3. Zrzut: /SFD/Images/2016/9/23/48b4378d15c24ae2ac14a05124d3d54a.jpg Mam zawsze problem z umieszczeniem gdzie powinny byc tluszcze - jakbyscie mogli podpowiedziec gdzie sobie ta oliwe z oliwek wrzucic to byloby latwiej. Na kokosowym bede smazyl kuraka (+ ewentualnie wrzucal na [...]
Witam poraz kolejny. Robiłem po raz kolejny badania na cyklu. Ogólnie mam niedoczynność tarczycy i tym razem zaniepokoił mnie wynik FT3 gdzie wyszedł 4.35 i niby dalej rośnie a norma 2.00-4.20 co mogę z tym zrobić żeby to obniżyc. Może mieć wpływ na to że wszedłem teraz na redukcję od 2 tygodni nie jem węglowodanow prawie w cale, tłuszczy też mało [...]
[...] Chce jednak kupić ławkę regulowaną i do tego hantle bo uważam że jest to bardziej uniwersalny zestaw. I tutaj pytanie, bo co do ławki nie mam wątpliwości, kupuję marbo, ale gdzie kupić hantle w rozsądnej cenie? Od dłuższego czasu szukam na olxach ale nie ma żadnych z dobrym obciążeniem (30kg na jeden ciężarek oczywiście regulowane jest mi [...]
Tak jak w temacie gdzie można kupić najtaniej suplementy każdej firmy, gdzie kupujecie wy i gdzie można liczyć na jakieś okazje dla stałych klientów? :D
[...] Split 4 dniowy z podziałem treningów w na siłę i hipertrofię, ma za zadanie pobudzić włókna mięśniowe w sposób dwojaki. Schemat polega na podziale na trening A i B, gdzie treningi różnią się zakresem powtórzeń i ilością ćwiczeń. Trening pozwala na jednoczesną budowę masy mięśniowej, jak i stymulowanie układu nerwowego, co pozwoli na [...]
Witam. Dziś odebrałem badania i mam kilka pytań: 1. Bilirubina całkowita jest u mnie na poziomie 1,67mg/dl gdzie norma jest 0,20-1,20, kiedyś już tak miałem z tym, że żółkły mi oczy - lekarz stwierdził, że to od wysiłku spowodowanego siłownią i po prostu muszę mniej ćwiczyć Lepiej znów udać się z tym do lekarza czy mogę normalnie ćwiczyć dalej i [...]
Witam, miałem diete od "trenera" gdzie miałem bardzo nisko kcal, coś koło 2200 wychodziło przy wadze 95kg wzrost 180cm, 19 lat,, w sierpniu 20. tłuszcze na poziiomie 60-80 aby palic tłuszcz z bruzcha + spalacz, bcaa, gdzie białko powyzej 150 i wegle 300, waga spadła z 96 do 93 potem z zmeczenia psychicznego, z glodu zacząłem podjadac, odpusciłem [...]
[...] od 2 tygodni jem wypełniajac kalorie i makro . Teraz wziałem sie za ułozenie stabilnego planu. Kilka uwag. 1. Na sniadanie raz jest jajko na miekko a raz na twardo tam gdzie sa po prostu jaja. 2.2 sniadanie jem w pracy wiec najlepiej zeby był to chleb plus... 3. Obiad jem w pracy gdzie zawsze biore ryż plus najczesciej mieso : kurczak, [...]
[...] to dawno i niezbyt "na poważnie". Obecnie problem ten mnie bardzo przytłacza i nie pozwala na swobodne chodzenie w koszulce, bo widać odstające piersi, a co dopiero bez, gdzie człowiek prezentuje sie jak miks dwóch płci. Zaczęło się w 1 gimnazjum, gdzie lekarz powiedział, że nie ma sie czym przejmować, że to minie i żebym nie jadł [...]
Witam. Chciałem sprawdzić autentyczność Hormonu Wzrostu z Androchemu. Najpierw zrobiłem badania GH godzinę po zastrzyku (5ui) i wyszło 9 gdzie norma była 0-3 więc podnosło 3 krotnie. Ale dowiedziałem się że trzeba brać około 4 tygodni i po 3 godzinach od zastrzyku zrobić badanie IGF-1 i GH. Ok i tak zrobiłem, 4 tygodnie po 5 iu dziennie. GH wyszło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obciążeniem, mniej powtórzeń lub wykonywać te ćwiczenia 'szybciej'? Zależy mi na sile nóg,rąk nie koniecznie na ich umięśnieniu, ponieważ moim sportem jest sport zespołowy gdzie raczej siła,szybkość i wytrzymałość są najważniejsze. Zastanawiam się jak dobrać treningi i na razie myślałam tak: poniedziałek góra brzuch (abs z kimś) pompki max [...]
Mam 38 lat. Jak miałem ok 17-22 lata ćwiczyłem systematycznie ale raczej amatorsko i z marnymi rezultatami. Obecnie ćwicze od 1,5 roku systematycznie "siłowo" w domu, gdzie na wyposażeniu mam ławeczke, gryfy długi i krótkie z obciążeniami i drążek. Jest to trening FBW 3x tydzień, z małymi przerwami kiedy to robiłem split. Zaczynałem wg programu [...]
[...] łydki, brzuch 1Przysiady 4/12 2Martwy 4/12 3Wykroki 4/12( na noge) 4 prostowanie kolan siedzac na maszynie 4/12 5 zginanie kolan lezac na maszynie 6 lydki (taka maszyna gdzie palcami podnosi sie ciezar) 4/30 7 brzuch takie cos gdzie trzyma sie z boku i unosi kolana/proste nogi 4/20 8 brzuszki 4/20 Wtorek- koszykowka Sroda- barki i przedramie [...]
[...] indyka,gotowane mielone mięso.Gdy po 20 jestem głodny jem surową marchew albo wafla ryzowego.Do obiadu lubię wypic szklankę mleka 2%. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu gdzie biegam przez 44 minuty później doradzono mi ćwiczyć nogi ( których nie robię bo po bieganiu mam dość)plecy barki klatkę biceps po 1,ćwiczeniu. Z powtórzeniami po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tamtych czasach. Genetycznie po ojcu jestem strasznie chudy. Przy 181 cm wzrostu po krótkiej fali upałów aktualnie ważę 71 kg z hakiem. Pracuję w branży produkcyjnej gdzie często z klimatyzowanego pomieszczenia przychodzę do pras gdzie bywa nawet po 45 stopni. Znalazłem swój stary 5 dniowy plan, którym leciałem w/w 3 miesiące. Ale z moją [...]
Zaczynam przygodę ze stylami gdzie się kopie. Tzn. umiem kopać, ale tak na poważnie z zawodami gdzie się mocno kopie nie miałem wcześniej do czynienia. Na zawodach (kumite) miałem przeciwnika kopiącego bardzo silne kopnięcia na uda. Jest to punktowane. Kiedyś dużo dobrego mówiło się o low kickach. Ponoć Peter Aerts wygrywał tak walki w K1, a ja [...]
[...] Siłka: 1.po rozgrzewce dodatkowo dogrzewam się na maszynie z wyciskaniem w skosie dodatnim zaczynając od 30% mojego maxa kończąc na 2-4 powtórzeniach dużym ciężarem gdzie robię łącznie z 7 serii jednak dopiero trzy ostatnie na poważniejszych ciężarach i po tym ćwiczeniu bardzo czuje klatkę i już jest mocno napompowana. 2 oraz 3. to [...]
[...] nie ma jednoznacznej odpowiedzi na poniższe pytanie/przemyślenia. Od jakiegoś czasu trenuje dwoma treningami ale mam na myśli jeden z nich. Otóż chodzi o trening na klatkę gdzie po rozgrzewce zaczynam od "ćwiczenia rozgrzewkowego" jakim jest wyciskanie na takiej maszynie z skosem dodatnim. Zaczynam od 50kgx20 po czym stopniowo dodaje ciężarów [...]
