europy , nie swiata !! nierozumie tylko dlaczego niewystawiliśmy nikogo w 67,5 , 75 ?? i czemu w 82 wystawiamy 2 zawodników , jak pewniaka juz w tej kategorii mamy ?? co sie stało z Laskowskim ?? skoro na odprawie został zgłoszony i do Dani wyjechał ?? gdzie się podział Karol Kołtoński ??
Dziekuje za gratulacje, jezeli ktos sądzi ze byl slaby poziom to jest w bledzie , prosze przesledzic cale zawody a nie tylko czytac wyniki , sedziowanie bylo ostre, a tam gdzie startowali POLACY emocje siegaly zenitu, walczylismy do konca i ciezko na 9 zawodnikow 8 przywiozlo medale, wiec i wybor zawodnikow byl odpowiedni, chcialem podziekowac [...]
Ja też jestem zdanie jak dziewczyny wyżej ;-) Jesteś w takim okresie, gdzie wracasz do równowagi, co potrwa niestety trochę. Waga może wzrosnąć, obwody też. Sądzę, że ten etap będzie przejściowy około 3 tygodnie powinno się unormować, to nic innego jak zatrzymanie się wody, większa treść jelitowa, glikogen się uzupełni i te skoki mogą się [...]
[...] co mówicie tylko mieliście w tym dziale coś wspólnego z koksem no chyba, że nie wiem a Dremor ma tyle z tym wspólnego co ja. Teraz kluczowe pytanie mam - daj mi fragment gdzie powiedziałem, że niski poziom TRT i doping nie wpływa na przygotowanie zawodnika!? Daj mi ten fragment, bo trąbicie o tym i sobie tak wmówiliście a ja nigdzie nie [...]
ja poszedłem i kupiłem osobiscie... bo pizze to ja mam pod domem a własciwie to przynajmniej ze 3 lokale gdzie pizze serwuja i kolejne 3 gdzie jest dobry GYROS p.s. smacznego p.s.2 i masz racje jak sie spóznia to ja bym sie kłocił... chociaz ja wiedzac ze bede czekał 1.5 h na zarcie chyba bym sobie wolał kanapki zrobic
OK, to się uspokoiłam trochę z tym pośladem :-) Etap machania tułowiem na szczęście już się skończył - mój nieoceniony kolega stawał koło mnie i trzymał rękę w miejscu, gdzie powinnam skończyć ruch. Staram się też zostawać te 3 sek. w górze. Ale pewnie coś muszę robić nie tak. Ciekawa jestem sama, jak wyglądają moje ćwiczenia. Kokosiku nie słodzę, [...]
[...] żółwim, ale - bez przerwy! Mogłabym biec dłużej, ale przecież przyszłam na trening siłowy, a nie bieganie. Z duszą na ramieniu przeszłam więc do strefy wolnych ciężarów, gdzie pracuje Senegroth. Postanowiłam wykonać pod jego okiem wszystkie ćwiczenia, które budzą wątpliwość, tak więc robiłam jak leci: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, [...]
[...] Trening 26.02.: 1a przysiad sama sztanga 10/10/10 Nadal skupiam się na technice, dzięki wskazówkom Piotra "czuję" przysiady w tych częściach, gdzie powinnam i tyłek już mi tak nie skacze na boki. Rozciąganie też daje rezultaty, lewa noga nie odrywa się ciągle od podkładki :-) 1b wyciskanie sztangielek 10*2*6 [...]
[...] i mocniej czułam pracę pleców 3a wypady 3 serie po 10*2*4 kg Matko jak ja nie znoszę wypadów. Ale dzisiaj wiem, że na pewno robiłam je w miarę dobrze, bo bolało i piekło gdzie trzeba 3b pompki w oparciu o modlitewnik - 3 serie, drabina do 5 max Nadal ciężko, ale będę walczyć!!! 4a plank 34 sek/30 sek/28 sek Czuję lepszą postawę i napięcie [...]
[...] kupne 3) wędzone ryby zamiast świeżych 4) a z mięs króluje suchy kurak 5) coraz więcej prochu ładujesz 6) i sporo pieczywa 7) za mało wartościowych źródeł białka i ww - gdzie ryż, kasze, ziemniaki, bulwy? 8) dobijasz tłuszcze z oleju i oliwy a dlaczego nie z tłustych mięs i ryb (ale świeżych a nie wędzonych) Trening był tylko sporadycznie [...]
[...] się starałam na maxa, super uczucie, wszystko ładnie pracowało, brzuch napięty, nogi napięte, kręgosłup nie wygięty w łuk :-) 3a Hip Thrust nie zrobiłam, naprawdę nie było gdzie 3b uginanie nóg leżąc 10*20 kg/10*20 kg/5*20 kg + 3*30 kg Niższe niż ostatnio ustawienie zaczepów i ściorałam się szczerze. 4 pompki wszystko pozajmowane - zrobiłam w [...]
4.6 /Odszczekuję to co napisałam. Boli gdzie powinno @-) Bieganie: 30 min w tempie 7 min biegu/3 minuty marszu ~3,5 km Po biegu nogi zmieniły się w bolące kłody. Miska 1675 kcal BTW 140/50/166
[...] było ok, ale tyłka nie czuję jak powinnam 2 MC nogi szeroko 10*30 kg/10*40 kg nie wiem o co tu chodzi. Dopilnowałam się, druga seria szła na raty, a i tak nie czuję pracy gdzie trzeba. 3 WL 8*27,5 kg/4+4+3*32,5 kg tu dla odmiany czuję moc i progres 4 Wyciskanie stojąc 10*2*2 kg/10*2*4 kg+5*sztanga 20 kg /-)_ tu też lepiej 5 Przysiad bułgarski [...]
4.08 Trening A 1 Przysiad ze sztangą na plecach 8*30 kg/7*35 kg/6*40 kg z podkładkami Dzisiaj mi kompletnie nie szło, ledwo się dźwigałam z siadu i cały czas nie czuję pracy odpowiednich mięśni 2 RDL 10*30 kg/8*35 kg/8*40 kg Próbowałam różnych ustawień, żeby poczuć pracę tyłu nóg i pośladków, no i nic 3 wyciskanie sztangi skos góra 8*25 [...]
[...] kg/8*20 kg Dziwnie dzisiaj wyszło, musiałam sama rozłożyć maszynę i pierwsza seria była taka sobie. Druga i trzecia zdecydowanie lepiej, w zasadzie to jedyne ćwiczenie, gdzie czuję zewnętrzne strony pośladków. 6 Pompki w oparciu o skrzynię 70 cm 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 No niemożliwe - czyżby dla takiej pompkowej ofiary jak ja była jakaś [...]
[...] Trening C 1 Przysiad box ze sztangą 10*30 kg/10*35 kg/10*37,5 kg Wstawanie ze skrzyni to ciekawe przeżycie 2 MC na prostych nogach 10*37,5 kg/10*42,5 kg/8*47,5 kg Bolało gdzie trzeba, plecy proste, wszystko gra 3 WL 10*25 kg/8*30 kg/4*35 kg+4*32,5 kg Poszło 35! :-) 4 Ściąganie drążka do klatki ciężki uchwyt 10*20 kg/10*25 kg/12*25 kg Ok, dół [...]
Gdzie byles Kondziu? Ja sie wybieram nie dlugo nad nasze morze, w radiu cos gadali ostatnio o salmonelli (?!) w wodzie i ze moga plaze zamykac... :-/ ps zna ktos jakies sekcje w okolicach Darłówka gdzie by można wstąpić czasem?
Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek Ryz-70gr [...]
Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek [...]
Jeść ryby czy nie jeść? Rtęć na naszym stole
