[...] 2016-08-20 20:10:03 Hehe moja Anuś to samo powiedziała :) sęk w tym, że gdybym próbował oporować, byłaby kontuzja. Jest to element do poprawy, choć widziałem zaliczenia gdzie takie manewry przechodziły. O kątach prostych nie wspominam, bo sztandarowe postaci SF walą farfocle przy rekordach komentując "technika do poprawy, ale rekord jest". [...]
[...] - swing jednorącz KB28 9x10 - KB28 3x1 - stretching Porządnie się rozgrzałem, by podejść pod przysiad ze sztangą nad głową. Zaliczyłem próbę 45kg i pięknie spaliłem 50kg. Następnie jerki, gdzie poniosłem sromotną porażkę... Dipsy i martwy bez historii. Swing jednorącz 5x10 EMOM 90s przerwy 4x10 EMOM. Na koniec kilka turków, rozciąganie i tyle.
[...] treningi. Wczoraj czekałem, aż skończy grupa kettlowa, bo było dużo osób i nie miałem jak się wciąć. Oprócz tego były treningi boksu i bjj, więc nie miałem opcji wbić się gdzie indziej. W pon. i śr. wcinam się innej grupie kettlowej. Po prostu mój Trenejro udostępnia mi salę, ale korzystam tylko jak są inne treningi, bo później zamaracha z [...]
[...] roboty (na wiosnę i lato spacerów będzie zdecydowanie więcej zwłaszcza w górach). Zajmuje mi to jakieś 45-50'. Dobrze się po tym czuję. Tylko zacznę biegać od razu treningi gdzie są przysiady lub ciągi tracą na jakości. Brak dynamiki mocno odczuwalny. Jedynym rozwiązaniem jest pójść pobiegać dzień po treningu siadów ale tylko wtedy gdy po [...]
[...] roboty (na wiosnę i lato spacerów będzie zdecydowanie więcej zwłaszcza w górach). Zajmuje mi to jakieś 45-50'. Dobrze się po tym czuję. Tylko zacznę biegać od razu treningi gdzie są przysiady lub ciągi tracą na jakości. Brak dynamiki mocno odczuwalny. Jedynym rozwiązaniem jest pójść pobiegać dzień po treningu siadów ale tylko wtedy gdy po [...]
[...] odpowiednia grubość rączki się zrobiła. Trzeba uważać, żeby górna kula nie połamała palców, więc bezpieczniej żeby była lżejsza. Łańcuch kupiłem w sklepie żelaznym.. takim, gdzie sprzedają łożyska, śruby, akcesoria do maszyn rolniczych, a nie tylko blaszki, wkręty i zawiasy. To był sklep dla prawdziwych mężczyzn!! Smar, pot, testosteron - takie [...]
[...] na styk, pewnie lepiej pozostać przy 5. PB możesz zastosować przed lub po wyciskaniu i nie wlicza się on do liczby pressów. Musi za to być zgodny z tabelką na końcu książki, gdzie autor podaje, które PB w jakim cyklu i w jakiej sesji można stosować. Przy opisie PB autor podaje wytyczne, jak je stosować, w sensie ile powtórzeń, jaki ciężar etc. Ja [...]
[...] czy zwykłe MP? Czyli jeśli robię przełamywacz w dniu VS, to zrobić go prze/po MP (i zrobić to wg opisu w książce - liczba set/rep). Przykład z podwieszeniem krążka widocznie źle dobrałem, bo nie patrzyłem w tabelkę gdzie jest który przełamywacz w którym cyklu i w jakim dniu :-) Dzięki za wyłuszczenie ! Niezła matematyka się z tego zrobiła.
[...] to dość swobodna. Za mało w niej tłuszczu. Za dużo węgli. Są całe dnie na b.niskich węglach ok 20-30g z pyry albo ciemnego chleba lub makaronu a są takie jak wczoraj, gdzie wpadł kawałek tortu i kilka drinków z colą. Z grubsza w tygodniu to: 1. Jaja+masło 2. Łopatka wieprzowa, ogórki kiszone 3. Kabanosy 4. Żur z dużą ilością kiełbasy [...]
[...] w rwaniach :-) Ładne ciężary! Może jakiś mały progres jest. Bardziej chodziło mi o to, że ergonomiczną pracą uzyskałem efekt porównywalny do wyniku osiągniętego na spince, gdzie wystartowałem w szybkim tempie i pracowałem w dłuższych seriach. Hm, może faktycznie jakiś progres, okaże się przy jakichś poważniejszych testach. Wczoraj rwanie tak [...]
Godzina bez rozgrzewki (ok.10min) i rozciągania (5-15min). Tempo raczej spokojne, choć nie twierdzę, że zrobiłbym to samo w 40min. To nie to co w pressach, gdzie muszę zmieścić się w godzinie. Ociężały jestem ostatnio - Rusek ma rację, że siła odbija się na szybkości/wytrzymałości etc...
Gdzieś czytałem wypowiedź jakiegoś instruktora SF, że najlepszą drogą do zaliczenia ST lub SSST jest robienie dużej ilości swingów jednorącz bo samymi rwaniami można się zajechać. Nie pamiętam gdzie to było. Z drugiej strony zawodnicy GS walą tych rwań dużo. Sam nie wiem.
[...] dwa dipy, co Nieraz przetestował (mniej powt. w danym czasie). Chyba, że komuś zależy na technice, to da się to zrobić z lekkim kettlem. Push press, to taki oszukany press - gdzie ruch nabiera impetu z wyprostu kolan. Jerk - tutaj w ogóle nie powinno być mowy o wyciskaniu - dip, szybki wyprost, żeby nadać impet kulom, dip na tyle głęboki, żeby [...]
TTKC poczeka. Świat się nie zawali, wszak priorytety Ci się zmieniły! W jakich konkurencjach startujesz? Chcesz cisnąć wszystko na maksa, czy może skupić się na tym, gdzie masz możliwość zdobyć najwięcej punktów w klasyfikacji generalnej??
[...] trening też nie był lekki, dlatego dzisiaj poszło poniżej oczekiwań. Jestem pewny, że nadrobię. Jednak nie jest to mój mocny bój w porównaniu do wyników z zeszłego roku, gdzie zawodnicy z podium wstawali z kulami po 60kg! Dlatego muszę wstać z 48 w pierwszej lub drugiej próbie, by mieć jeszcze jedną do walki o wyższy wynik. 2. Double Front [...]
[...] MP KB40, KB41 prawa, KB42 fail W LC dwa razy popieprzyłem ustawienie stopera i w końcu zrezygnowałem a do snatcha w ogóle nie podszedłem. Czasu na trening było mało, a głowa gdzie indziej. Trening bez głowy to bez sensu. Został tydzień, z którym za bardzo nie wiem, co zrobić. W piątek ruszam, więc trening odpada, może jakieś rozciąganie [...]
Dzięki Pany! :) Niestety nie miałem jeszcze czasu, żeby obczaić film, ale długi jest, więc pewnie gdzieś tam się pojawiam, Miałem też spory p******nik organizacyjny, także piszę dopiero teraz. Zaczęło się od tego, że mało mi nie uciekł pociąg. Dzień wcześniej okazało się, że wysypała się też opcja powrotu. Jakoś jednak udało się dotrzeć do [...]
[...] Chin up 3x(1,2,3,4)/6min Chyba za wysoko poszedłem w wyciskaniu, bo szybko spompowałem naramienne. Przysiad z zatrzymaniem 2-3 sekundy na dole. To taki motyw z zawodów, gdzie nie pozwalali odbijać... cóż, niech i tak będzie. W drugim wyciskaniu tak się szczęśliwie złożyło, ze padło na double. O kurde, nowe doznanie, bo ciężar o różnej wadze. [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
