Rano około 7.00 Jajecznica z 3 jajek + 1 łyżeczka tranu(tran norweski) 2.5ml a gdzie wegle proste? jakieś złożone? około 10-11 zwykły chleb + jakieś masło + szynka 5 kanapek zwykly chleb??? brak słów około 15 standardowy obiad jakieś mięso z ziemniaki i surówka ojj ziemniaki przed treningiem?? lepiej kasze ryż makaron co to za mięso?? około 17 po [...]
[...] 2b ściąganie drążka górnego do klatki 14*20 kg/10*25 kg/10*25 kg Uchwyciłam drążek węziej, niż to robiłam zwykle, ciągnęłam do mostka, łopatkami w dół - czułam ciężar, gdzie trzeba. 3a wznosy z opadu 12*cc/10*cc/10*5 kg Magiczne słowo: "rolowanie". Zwijając plecy jak do kociego grzbietu w dole i rozwijając je w górze, poczułam wykonywanie [...]
[...] technika lekko, powtórzę ciężar. Rotacja ciężko, po 8 powtórzeń w dwóch seriach, do powtorki. Poręcze w porządku. Plan jest taki aby w następnym tygodniu dołożyć jeszcze tam gdzie to możliwe, poprawić liczbę powtórzeń w niektórych ćwiczeniach tam gdzie nie uda się zrobić założonej liczby powtórzeń i skończyć plan. Potrzebuję już odpoczynku, [...]
nie, nie.. nic z tych rzeczy. Wiem że technika to podstawa a z klatą staram sie o to juz od daaawna :P wydaje mi sie ze problem lezy gdzie indziej, ale nie mam pojecia gdzie... :(
[...] Ww, a co za tym idzie dużo energii na trening oraz dużo paliwa do późniejszej regeneracji. Stąd też po konsultacji zmieniony został plan treningowy na pierwsze 8 tygodni gdzie idzie dużo kcal. PHUL został zastąpiony na FST-7 Czemu on? FST-7 bazuje na dużej objętości treningu, dużej ilości powtórzeń oraz dużych jak na tą możliwość ciężarach. [...]
Nie no Darek, bez jaj %-) To dopiero 5 dni minęło w tym jeden w plecy gdzie podjadłem, gdzie tam koniec. Ten okres przed tym minicutem to był taki tooootal luz. Wakacje, co chwile jakieś wypady podczas których o diecie średnio myślałem, treningi na lajcie, forma się trochę popsuła czego byłem świadomy. Teraz już się skończyło - zaczyna się okres [...]
[...] byla bez uzasadnienia i nie zgadzala sie z informacjami jakie do tej pory zebralem. Napisz mi dlaczego powinienem do tego rozkladu B/T/W dolozyc akurat 100 weglowodanow, gdzie i w jakich proporcjach? Generalnie jestem otwarty na porady od wszystkich, ale niech maja one jakies uzasadnienie, zeby nie wychodzilo, ze to takie widzimisie osoby [...]
[...] jedno z tych dwoch co wymieniles. *PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE *WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY *UGINANIE NÓG W LEŻENIU *WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE do nog daj bicepsa, a tam gdzie biceps daj tricepsa razem z plecami zamiast 5 dnia. a gdzie przysiady ze sztanga? dalbym na poczatek przysiady, pozniej wyprostu i uginania. lub wykroki. Piątek: Plecy, [...]
[...] (drążek) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramienia na maszynie (linki) 2s x 15p +25minut aero koment do treningu To dopiero początek cyklu, więc luźny trening, choć pompę miałem tam gdzie trzeba Jestem zadowolony z treningu. Micha: Suma dobowa: 3536.5 kcal 253.1 białka 150.9 tłuszczy 311.9 węglowodanów Sporo jeszcze kalorii, będzie gdzie ucinać. [...]
[...] wyręczają. Generalnie człowiek nie jest zbyt dobrze przystosowany do trawienia surowych produktów roślinnych, bo np. roślinożercy jak krowa posiadają wielokomorowe żołądki, gdzie zachodzi intensywna fermentacja bakteryjna. Człowiek musi sobie pomagać "zewnętrznymi żołądkami" jak właśnie produkty powstałe na skutek fermentacji bakteryjnej. [...]
Trening na plecy robię już miesiąc, czy będę go robić już do końca konkursu? Marta , zaglądasz czasem do mnie? Suplementów nie dostałam, rozumiem, że już nie dostanę.... Myślę, że nie. Podejrzewam, że Marta nie zagląda, a wnioskuję z wypisek, że nie robi tego od dłuższego czasu. Zresztą jaki 'konkurs'? To ma być konkurs? Ja nie widzę ani kija [...]
[...] na bank i tak weszło w tył naramiennych. Może tez być wina maszyny - nie zawsze są skonstruowane jak należy. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak z dvpy trochę :/ 10 x - 2,5 - tym razem odwodzenie ramion z linką 8 x - 12,5/15/17,5 - zrobiłam facepull 3A. Uginanie młotkowe ramion 12 x - [...]
[...] na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x - 2,5/2,5/2,5/2,5 - poszło, ale kurde głupie te linki %-) Jak weszło tam gdzie trzeba - to ok. 12 x - 2,5/2,5/2,5/2,5 - wróciłam na poprzednią bramę i mnie z lekka zabił ten mały ciężar %-) - już na końcu czułam, że kapturami za mocno ciągnę. ale [...]
hej. bardzo mnie interesuje książka Triple H Making the Game: Triple H's Approach to a Better Body. znalazłem gdzie i jak można ją kupić ale jest tylko w języku angielskim. jak by ktoś miał taką książkę to bardzo bym prosił o kontakt na forum.
[...] i "siłę rażenia" Poza tym w każdym sporcie są jakieś reguły i zasady wg których są rozgrywane zawody-i trzeba ich przestrzegać. Inaczej znów wrócimy na cyrkową arenę,gdzie wszystkie chwyty były dozwolone,by kasę zarobić a nie rozstrzygnąć ,kto naprawdę jest lepszy. :) Tu nie ma miejsca na jakąś dowolność ,demokrację-wszyscy uczestnicy się [...]
dorian tak zapiewa tak jak mu zagraja, szczegolnie fajny byl jego cykl przed zawodami w bodajze md, gdzie bil takie ilosci tescia ze smiech na sali jak sie to czytalo, wiecej tygodniowo bija amatorzy w pl ktorzy nawet nie mysla o startach... gh+insa i same brzuchacze teraz startuja, heath nawalony tym po uszy jest, nie mowiac juz o fenomenie [...]
[...] tym 140 kg to nie wiem, powiem Ci że uchwyt na koniec już siada, dlatego ostatnio z tym 125 już drugi raz nie dało rady. Ale czuje że jest to realne z tym że zastanawia mnie gdzie jest 'granica'. W tym tygodniu siła poszła w górę, ciekawi mnie kiedy przyjdzie ten moment gdzie nie będzie już tak łatwo o progres. Może i już jutro, chociaż jestem [...]
[...] na masaże i ostatecznie wyznaczenie terminu rehabilitacji na 26 sierpnia. Decyzja była prosta - leczenie prywatne.W dziale 'zdrowie' znalazłem temat o hiper-lordozie gdzie użytkownik forum twierdził że uleczył go rehabilitant z Bielska. Wziąłem namiary i postanowiłem się zapisać. Diagnoza po pierwszej wizycie - jest dużo roboty, musi pan [...]
[...] kesli chodzi o smak jakie jadłem ..a co warto to mógłbym wypisywac i wypisywać! Zaczynając od GARG a kończąc na BODY OCTANE! A sa jeszcze rzeczy - których też było kilka - gdzie nie ze nie czuc działania - ale zbędne zabawki (niestety drogie) gdzie cięzko okreslic działanie - bo to ani nie sa spalacze ani kreatyna - typu Blue Print/Primal [...]
OMKA KTÓRA DOBRA??
