Akurat u mnie pre i tak leciały maks 2x w tyg, gdzie treningów było 5-6, z tym, że akurat teraz przed tymi nogami dałem porcję blade z hi teca, który w sumie nigdy na mnie nie działał %-)
Teraz jestes chyba w najgorszym etapie redu gdzie smalcu/wody siedzi a nabicie itp mniejsze. Trzeba to przetrwac. U mnie taki okres zawsze dlugo trwa.... Ale chyba cos na koncwóce tej masy te czity przylały czy tylko tak zdj wyszły?;) bo wtedy jeszcze jak byłem u ciebie to bf% wydawal sie w hvj nizszy niz na tych zdj teraz ;-0 Ale teraz już redu [...]
[...] wolny negatyw 5. Dipsy - 3x MAX 6. Unoszenie nóg z hantlem 5kg - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/bQMNIvNz8Lo Obciążenia gdzieniegdzie w górę, gdzie indziej w dół, ogólnie trening bardzo udany. Od dzisiaj wleciał Slim Extreme, więc lało się ze mnie strasznie, ale cały czas pełen ogień. Na [...]
10.04.17 Wczoraj aktywny dzień na Mistrzostwach Śląska, gdzie kibicowałem dzielnie chłopakom! Był też dzień LC i tradycyjnie waga w górę hehe. Dzisiaj ważyłem 84,8kg, czyli 1,5kg więcej niż tydzień temu, więc redukcja idzie zgodnie z planem %-) Ogólnie pierwszy raz miałem tak, że jakieś zawody mnie zmotywowały do działania. Z jednej strony chce mi [...]
[...] 12x10kg; 12x10kg 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/Z6GskQaI6eU Pierwszy trening barków, gdzie schodzę w żołnierskim z 10’tek na 8’mki. Dołożone 2,5kg w każdej serii, na następnym treningu zaryzykuję z 55kg. Pozostałe ćwiczenia dokładnie taki sam ciężar jak [...]
[...] - 3x MAX 6. Unoszenie nóg z hantlem 5kg - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 24 min interwał + cardio. https://youtu.be/t_5mjNjSDB8 Pierwszy trening klatki, gdzie wyciskanie idzie w 8’kach. Ciężar idealnie dobrany i dziwie się, że tyle siły mam. W wyciskaniu na hammerze ciężar do góry. W wyciskaniu sztangielek delikatnie też [...]
Bzyku no niestety też należe do tej bardziej opornej grupy;/ tez zawsze dlugo nie idzie i trzeba przetrzymac, w tym roku tez miałem podobnie nawet w połowie bł tydzien regresu gdzie waga skoczyła o 2kg i sylwetka sie zamgliła ;-) wiec pocieszam się faktem ze nie sam ja swieta bez kawalka sernika %-) a 15l płynów:D
[...] wydaje mi się, że ok jako dodatek, a podstawą jest T3. Tego w planach nie masz ? Bo ja póki co nie wyobrażam sobie redukcji bez tego %-) Łeeeee kojarze to foto. Okolice chyba Marszałkowskiej bo widziałem budę z tym zdjęciem jak wracałem z pracy. To wiem gdzie iść stestować za jakiś czas :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-16 12:07:02
[...] 15/45s. Znowu wzrost mocy. W uginaniu siedząc +10kg w każdej serii i jeszcze był zapas. Pozostałe ćwiczenia ten sam ciężar i było optymalnie. Wyjątkiem były hip thrusty, gdzie poleciałem tym samym, a jeszcze było sporo luzu, więc za tydzień dokładam. Na koniec 14 minut interwału (+rozgrzewka i uspokojenie po 5 min) na rowerze spinningowym i [...]
[...] francuskie ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/T5jrf-_FBbw https://youtu.be/0wWDeqxR5Ww Dzisiaj pierwsze czwórki gdzie siady idą na 6 powtórzeń. Ze 110kg przeskoczyłem na 120kg i poszło bez większych problemów. W wyciskaniu suwnicy zwiększone o 10kg w każdej serii. Pozostałe ćwiczenia [...]
[...] światło. Dodatkowo po dotknięciu możesz przeciągnąć po ekranie palcem w dół lub w górę, aby manualnie ustawić światło. Poza tym polecam apkę Manual do,robienia zdjęć, gdzie możesz wszystko ustawić jak w lustrzance. Dobrze, że Ty kasę na ten telefon wydałeś %-). Zresztą tak jak i ja na 7 :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-05-04 [...]
[...] przepukliny i dostałem skierowanie do neurochirurga celem weryfikacji. Mam też jeden krąg przesunięty o 0,5cm. I jakieś zwyrodnienia lekkie na 3 kręgach. To już wiem gdzie mi 2cm wzrostu uciekły %-). Po wizycie u neurochirurga prawdopodobnie dostanę skierowanie na manualną. No i ogólnie mam zacząć trenować w odciążeniu kręgosłupa. Więc [...]
Hehe co do pozycji w pracy , kazda pozycja przy przepuklinach jest zla czy to stojaca czy leżąca czy siedząca, najlepsza jest ruchoma gdzie mozna wstac , usiasc , podeprzec sie i nie dźwigać. Ja stan kregoslupa poprawilem ciagami chociaz i tak wystepuje mega ból przy tym cw i siadach a jak przesadze to tydzien mam w pozycji lekko zgietej. A [...]
Luki ja opowiem swoja historie na wlasnym przykladzie. 3 lata temu robilem renozans gdzie mialem pelno przepuklin, neurochirurg podejrzewal rwe kulszowa, nie mogłem usiedziec 5 min za kółkiem, bo mi prawa noge lapalo oraz odcinek krzyzowo-lędźwiowy. Bol byl nie do zniesienia, chodziłem do renomowanego fizjo, który powiedzial, ze mam kręgosłup jak [...]
Zostało 9 tygodni. Ale raz, że formę muszę mieć sporo wcześniej, bo w tym okresie mam sporo służbowych wyjazdów, gdzie nie ma mowy o trzymaniu michy. A dwa, że na dociecie samych boczków zejdzie mi pewnie ostatnie 4-6 tygodni %-) Z Adamem nie dyskutujemy czy lepiej czy gorzej, tylko robię swoje, bo na tym etapie i tak to nic nie zmieni. Cv, tak [...]
[...] i wylacznie plecami i......hakami. Lapy wylaczasz kompletnie. Da sie. Ja zawsze robiac plecy czulem na poczatku lapy. Plecy wcale. Odkad uzywam hakow/paskow w sumie tez - gdzie tylko sie da - plus staram sie slkupic nie na ciezarze a na technice i czuciu miesniowym. Widze poprawe. Spróbuj. Nie zaszkodzi. Ale tez nie tydzień czy dwa ;-) Do tego [...]
[...] w innych mniej. Więc dalej celowanie. Mimo to plecy mocno przepracowane. Głównie skupiałem się na technice, ponieważ większość ćwiczeń jest typowo izolowana. Chociaż tam gdzie to tylko możliwe dorzucałem ciężaru ile się dało. Na koniec 14 minut interwałów 15/45 poprzedzonych i zakończony 5 minutowym wolnym kręceniem. Dieta - LC: TRENING 1. [...]
[...] Jakieś 4h przerwy między biegiem, a siłowym, więc nogi w miarę odpoczęły. Po ostatnim treningu wiedziałem już jakich mniej więcej obciążeń się spodziewać i dorzuciłem gdzie się da. Dzięki temu znacznie lepiej poczułem nogi, niż na poprzednim treningu. Póki co ciężary raczej maksymalne i ciężko będzie gdzieś dorzucić. No chyba, że się [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
