gdzie

[...] bym nie ogarnął). Niestety nie mogę już tego samego powiedzieć o trzymaniu miski, jak nie z własnej winy to z przyczyn niezależnych, które wystąpiły np. w niedziele, gdzie przez cały dzień zdołałem zjeść około 600 kcal gdzie BTW było 60/15/25 czy jakoś tak i dopiero jak wróciłem do domu o 1 w nocy w poniedziałek to byłem taki głodny, że [...]

[...] Staram sie czytac wiele i wyciagac wnioski, ale trzeba tez selektywnie wybierac zrodla - jak najbardziej podparte badaniami, a nie wrozbami z fusow. Uwazaj tez na portale gdzie pisze sie co drugi dzien inaczej, albo w jednym artykule podaje sie szereg sprzecznych wnioskow konczacych sie.. stwierdzeniem, ze w sumie to trzeba zachowac zdrowy [...]

[...] wszystko o mnie wiedzą. Długa droga od zapuszczonego grubasa do wysportowanego, dobijającego powoli do czterdziestki mężczyzny - 2 lata uczciwej pracy, oto jestem tu, gdzie mnie czytacie. Paryż. Z naszego miasteczka wyruszyliśmy już w czwartek rano, w Paryżu jesteśmy już o 16, zostawiamy w hotelu pieski i jedziemy autem ( brawo za głupotę [...]

31.07.2014 DNT Dziś cały dzień w miarę git do momentu zjedzenia posiłku w domu, gdzie przyjrzałem się w lustrze i stwierdziłem "o qrka, chyba mnie zaj****cie zalewa"%-) Dlatego potem reszte dnia rozkminy czy dobrze robię, ze masuję czy nie lepiej znów się wycinać itp%-) wydaje mi się, że troche mnie zalało. Za 2 miesiące mam urlop, gdzie spędzę go [...]

[...] pasibrzuchach) czasem jakiś dzień będzie zamieniany na basen lub ćwiczenia z obciążeniem tudzież rower w zależności od możliwości. Jedzenie na start w granicach 2600kcal gdzie co dziennie będę dostarczał 100g węgli reszta będzie z białka (2,5g/kgmc) i tłuszczy (1,5g/kgmc). Nie wykluczam wspomagania zapotrzebowania na białko jakimś suplementem [...]

[...] dalszą walkę. Dzisiejsza wypiskę sponsoruje literka B jak back extensions inaczej mówiąc wznosy na ławce rzymskiej. W necie są co najmniej dwa rodzaje tego ćwiczenia: - gdzie rozciągnięcie następuje na dole - tak robię na filmiku poniżej - gdzie rozciągnięcie następuje na górze - też próbowałem ale jakieś takie nienaturalne to jest więc będę [...]

Zrobiłem 10 serii,3 bez obciązenia na kącie 40 stopni i 7 z obciążeniem 10-30 kg na kącie 60 stopni- Boli mnie grzbiet-mięśnie dokładnie tam,gdzie narysowałem i gdzie pokazuja na tym filmie blado czerwono(spokojnie powinno byc mocno czerwono)-pośladki i dwugłowe też się pakowały ale nie bolą..:) Tak mnie przegieło do tyłu,że musiałem kilka serii [...]

[...] ból kolana przeszedł i po tym już biegałem dwa razy, raz na 4 km z czasem 22,39 minuty i na 4,95 km z czasem 28:59 minut z czego zaczynałem wolno i kończyłem szybciej, gdzie ostatni kilometr przebiegłem z czasem 5:15 min. Na półmaraton jestem za ciężki i za wolny. Z początkiem roku porwałem się na 23 km gdzie utrzymując tempo 6 min/km dałem [...]

[...] co wybrać. Ładowanie planuję zrobić głównie ww wysoko/fat nisko. Najpierw ewentualnie wpadłby jakiś McDonald najpierw, a potem wszystko inne wg założeń, bez chamskiego jedzenia co leci. Ten dzień będzie 3 października, gdzie będą kumpla urodziny, a gdzie nie boję się o jedzenie co leci (chociaż pewnie będą sałatki itp, ale też i alkohol) %-)

[...] i wyciągnąłem z mojego czytania wnioski a przy okazji u siebie wyrzuciłem tłuszcze z tych posiłków. przed daję i zawsze dawałem, a po treningu mam dwa posiłki szejka gdzie nie ma tłuszczy i później normalny gdzie już lecą też tłuszcze podejrzewam, że jakbym nie dał tłuszczy przed treningiem (a jem 2h przed) to bym nie miał mocy i ssanie [...]

[...] na 2100 kcal. W tym 3 dni leciałem na 2300, wczoraj 2500, a dzisiaj wskoczyć na 2700? %-) Może z tym metabolizmem masz rację, chociaż ja pamiętam przy kaloriach >3000, gdzie waga również stała, a jak się okazało chyba rósł tylko pas %-) W ogóle chyba spróbuję dobić do 300-350 g z węgli max, a resztę będę podbijał tłuszczem. Pamiętam nawet [...]

[...] to dobrze czy źle ale mówi się, że człowiek najlepiej uczy się na błędach. Ogólnie odpuszczenie diety na jakiś czas poprawiło mi nastrój :) więc spinam się na te 3 tygodnie. gdzie celem jest zbliżenie się do wagi najbliższej 80kg, z zachowaniem zdrowego rozsądku. Start 01.12.2014 roku koniec 22.12.2014 roku. trening 3-4 razy w tygodniu ( dwa razy [...]

[...] wegle 300-350 (można wprowadzić rotację) i tłuszcze do 100g.I zastanawiam się, co robią lody czy żelki w Twoim menu ? Ponadto rozbił bym to na 4-5 mniejszych posiłków, gdzie kolacja to same białko z tłuszczem (węgle w przypadku, kiedy trening wypadł póżnym wieczorem). Na pewno taka ilość jak napisałeś wystarczy ? 200g białka, 350 węgli, 100 [...]

[...] wegle 300-350 (można wprowadzić rotację) i tłuszcze do 100g.I zastanawiam się, co robią lody czy żelki w Twoim menu ? Ponadto rozbił bym to na 4-5 mniejszych posiłków, gdzie kolacja to same białko z tłuszczem (węgle w przypadku, kiedy trening wypadł póżnym wieczorem). Na pewno taka ilość jak napisałeś wystarczy ? 200g białka, 350 węgli, 100 [...]

[...] jakieś 2.6g/kgmc, trochę nie wiem czy to nie nazbyt za dużo tym bardziej, iż nie jestem jakimś nie wiadomo jakim sportowcem. Ogólnie mówi się, ze 2g jest wystarczające (gdzie nie gdzie można się spotkać z twierdzeniem, że 2g to należy liczyć na kg suchej masy ciała, czyli na oko u mnie jakieś 150g). Czy zmienić na te 2 gramy białka, a na [...]

To ja myślałem, że do tej pory robię coś ala CC%-) ale tak czy siak pomyślałem i chyba dalej będę leciał coś CBL, gdzie węgle będą jedynie po treningu albo posiłek wcześniej. Tylko muszę pomyśleć jak to rozegrać, bo w przypadku opcji węgle po treningu, a wcześniej białko i fat, to praktycznie w odstępie 4-6h będę musiał załadować 400-450 g węgli, [...]

Warzywa nadal na półce w sklepie ? %-) nie wrzucam ostatnio wszystkich zdjęć jedzenia, gdzie najwięcej jem w pracy, bo tam się ograniczam do jajek/sera mozarella + warzyw, a potem w domu przeważnie 2 posiłki, gdzie jeden na słodko, a drugi nie. Dużo tortilli jem ostatnio i tam są pochowane :) ale niech będzie, że są na półce w sklepie:-D

[...] poskładało, ze jeszcze nie byłem. Ogólnie powiem tak, zadowolony jestem, bo doszedłem prawie do czasów z przed roku (chyba). Dopisałem chyba bo jakoś dziwnie mi się biegło. gdzie do samego końca nogi mnie niosły na coraz szybciej. Albo taki dzień miałem albo perfekcyjnie zacząłem wolniej, gdzie potem miałem na tyle siły, żeby sukcesywnie [...]

Weidman jest zawodnikiem kompletnym. Dobry w stójce, na glebie, potrafi nokautować i poddawać. Niewielu jest takich. Ponadto cenię w nim zimną krew. Czy to po szarży Belforta, czy gierkach Andersona zachowywał spokój. Co do jego osobowości, to jest w porządku. Jak ktoś chce oglądać celebrytów, to niech włączy sobie jakieś MTV. Już był telefon od [...]

Kilka uwag z mojej strony: 1. Redukcja to okres gdzie i tak ograniczamy znacznie ilość jedzenia, dlatego niezwykle ważne jest bazowanie na produktach jak najmniej przetworzonych. Produkty takie jak wędliny, niestety do takich nie należą, dlatego z tego bym zrezygnował. 2. Śniadanie jest dla mnie niezrozumiałe, gdzie jest źródło białka? Niestety [...]