gdzie

[...] brzucha, a u Ciebie tych pokładów mięśni z młodości niestety nie widać więc musisz się przygotować, że po redukcji będzie chudo jeżeli teraz brzuch masz jaki masz to zgadnij gdzie najpierw pójdzie nadwyżka kaloryczna jak będziesz budował? zacznij zdrowo się odżywiać na delikatnym minusie, będziesz ćwiczył to będzie spadało a sylwetka mimo że [...]

[...] bym zaczęła. Mi wlasńie TDEE pokazało 2500 kcal przy średniej intensywności , a moze cos złe policzyłam , chociaż wrzuciłam screen shoot do wglądu na forum Odżywianie , gdzie napisałam swoj pierwszy post . Kcal teraz trzymam jakies 2000 mniej wiecej bo nie wpisuje w dziennik, wiec moze zacznę bo nie jestem pewna czy sie ńie mylę . Właściwie [...]

[...] 29s to mozesz 4 zrobic np. 4 zwisy tak aby laczny czas byl 90s Faldomierz mierzysz wg. instrukcji od tego faldomierza w ktorej tez powinna byc tabela u mnie byla i wrzucilem scan Dalej Masti podal link gdzie wpisujesz wage wzrost i ten % BF ktory Ci wyszedl z tabeli od faldomierza Klikasz przycisk zeby Ci policzylo robisz screena i wrzucasz

Nie wiem gdzie to, nie wiem co to ale nazwa odpowiednia więc jedziemy na Moczydło %-) W sumie to ja tu tylko wiem gdzie mieszkanie, praca i siłownie %-)

[...] się eliminować jak największe produkty przetworzone,,przed treningami rób krótką tabatę 5min/ rozciągaj się dynamicznie, po treningu również rozciągaj się. Pamiętaj by pić sporą ilość wody w ciągu dnia, bez napojów gazowanych czy też soków market-owych gdzie głównie to cukier. Ćwiczenia, tak jak wyżej wejdź do tematu trening dla początkujących.

No jak gdzie? Na Moczydło %-)

HC 910 ww to w sumie mamy tyle samo , z tym że Ty na jeden dzień ja na cztery %-) To już głodówka jest %-) Choć pewnie nie długo też do tego dojdę... :'-( Pytanie gdzie w Warszawie są miejsca żeby wyjść się pokazać z formą |-) W końcu pierwszy raz jak sezonowiec robię redu w okresie wakacji %-)

Dokładnie. Już kilka przypadków widziałem gdzie forma się psula dosłownie w oczach. Na weryfikacji super. Na zawodach kulka. Ja z solą nigdy nie kombinowałem i nie będę. Jeśli nie kombinuje a pompy /nabicia brak (a lecą diury) to jest ta pewność że mogę dać więcej soli.

Przemek to nie było do Ciebie, odnosiłem się do posta opalinho gdzie napisał, że u niektórych lecą owoce opór na masie. Sorry za spam, na tym finito :) Zmieniony przez - majkel1337 w dniu 2018-04-27 15:26:07

[...] jeść przez miesiąc tak mało kalorii, w szoku jestem. W dziale Ladies mało która dziewczyna się odchudza na tak niskich kaloriach, nie jesteś głodny ? Daję radę, kiedyś vlcd ciągnąłem 8tyg na 1200 - 1500 %-) Najgorsze było przeskoczenie z masy, gdzie szło 4tyś kcal ed :-) Czujesz głód? Ssie Cię w żołądku? Bo może Jesteś syty i się nie męczysz..

[...] będzie 240 a w drugim 260 - nie ma znaczenia, bo zjem 500g w dwóch posiłkach. Tak sobie upraszczam.. Kiedyś jak miałem rozpiskę z potreningu.pl, to ważyłem wszystko - gdzieś tam w głowie mam mniej więcej te odpowiednie porcje. Podliczyłem! 2029,35 kca B - 116,98 W - 213,73 T - 77,62 (gdyby zamiast garści zboża wpadła garść mięsa, to by [...]

No to ostatnio byliśmy w pizzerii gdzie robią pizze maximus 60cm średnicy. Ale to już jest potwór :-))

Nie no, problem jest taki, że z długotrwałej redukcji ~16ty++, gdzie idzie tona cario i głodowe kcl zbyt długo (czyli zbyt mocno cięliśmy) metabolizm trzeba faktycznie pozbierać, ten revers jest ok - ale patrz, i redukcja była za agresywna = starta czasu i revers, który po takiej redu musi być to tez starta czasu. Wiem, bo sam kiedyś sobie tak [...]

[...] testosteron miałem tak nisko, że nie powiem co się nie działo %-). Zeby zrobić 4-6 tygodni minicut musiałbym tak do 2000 kcal ściąć, ale tak - myślałem, u mnie jest jeszcze gdzie miecho nakładać więc to by była fajna opcja chyba Tylko że np. szyba masa u mnie przejdzie, bo ja się zaleje na zbyt dużej nadwyżce, wolniejsze idą u mnie lepiej, ale [...]

[...] problem. O ile podciaganie bieganie sprint, koperty skok w dal itp idzie ponad przeciętnie o tyle bieganie na 3km jest w przysłowiowej dupie. Dzisiaj zrobiłem 3km w 16 min gdzie 14 30 to jest maks. W połowie drogi spuchlem i wszystko siadlo. Przyczyn może być wiele przede wszystkim trening nóg - tego praktycznie nie robię. Cardio minimalne bo [...]

60 kg na ławce to faktycznie była moc. Gdzie Ty ta siłę chowasz? Na zdjęciach owszem sportowa sylwetka, ale nie tego typu /SFD/2018/4/27/1ddef2173c614d8e92a27df2dcbf2197.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-27 10:54:21

[...] w DNT świetnie się sprawdza, przede wszystkim łatwiej utrzymać wrażliwość insulinową na odpowiednim poziomie, jest to jakaś odskocznia dla organizmu, a poniekąd i dla głowy, gdzie dzień w dzień ładujesz w siebie od groma żarcia, a tu ta mniejsza objętość jedzenia wydaje mi się, że wpływa również pozytywnie na cały układ trawienny, przynajmniej w [...]

Ciężko będzie jeść przez miesiąc tak mało kalorii, w szoku jestem. W dziale Ladies mało która dziewczyna się odchudza na tak niskich kaloriach, nie jesteś głodny ? Daję radę, kiedyś vlcd ciągnąłem 8tyg na 1200 - 1500 %-) Najgorsze było przeskoczenie z masy, gdzie szło 4tyś kcal ed :-)

Wrzucę i ja swoje posiłki z dnia, gdzie 12h pracuję: Śniadanie - owies 50g, rodzynki 15g, wiórki 10g, cynamon, serek wiejski 200-250g Lunch - gryka 2/3 worka + 125g twarogu półtłustego + łyżka oliwy + ogórek Obiad - gryka 2/3 worka + 3 jajka + łyżka oliwy + ogórek Kolacja - 3 kromki z wędliną/pasztetem :-) - domyślam się, że to niezdrowe, ale [...]

Astragalus zaszkodzic nie zaszkodzi wiec im wiecej tym lepiej. Spotykane dawki tu w uk na poziomie gdzie pod zawody leci sie 700mg ace trenu week to 1g extraktu astragalus, ale 500mg to takie minimum ktore robi robote. Wiadomo jak zwykle wszystko rozbija sie o hajsy