gdzie

[...] - pobić silę z poprzednich mas, przy lepszej technice, - otłuścić się jak najmniej - no i zachować wrażliwość insulinową - narazie z z tym jest dość dobrze typu po treningu gdzie wpada 160węgli a na treningu 60: 1h po ~120 2h po 81 3h po 85 Myślę, że jak zacznie wrażliwość się psuć to skończymy masowanie, ale nie rozmawiałęm o tym z Wiktorem, [...]

[...] mam coś takeigo, że jak złapie z danym mięśniem taki pełną kontrole, tak, że potrafię skurczyć miesień do bólu, na kamień - to ten miesieś zawze urośnie w siłe/mase. Tam gdzie czucie jest takei rozlane, niepełne - mimo, że na sztange się dokłada i jest prawidłowy ruch z A do B - to progresu nie będzie ---------------------------------------- [...]

Gdzie była ustawka teraz???

Gdzie była ustawka teraz??? tu obok naszego, mas ztaki dział na sfd. https://www.sfd.pl/Ustawki_treningowe-f800.html %-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-)%-) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-26 10:31:03

[...] plecy/klata/ triceps. Poza tym, jak mam plecy na podglądzie - niesamowite jest to, że wyciagam 3-4 repsy WIĘCEJ, niz bym robił bez podglądu - bez naruszenai techniki - gdzie bez podglądu mam tendencje do unoszenia jednej łopatki mocniej w góre. Dla mnie magia. Wiem, że znajde taki sposób na nogi już niedługo i powinny zyskać jeszcze sporo. [...]

A gdzie na Kilińskiego chodzisz???

cholera, wszyscy chorzy, mnie tam już 4x brało w ciągu ost 5ygodni, 1-2dni i potem luz, no ale jednak.. teraz córka i żona chorują, strach głębiej wciągnąć powietrze %-) Dla kolorku coś z szatni już jest gdzie zanurzyć kciuk %-) /SFD/2019/10/3/8fc49e45cd1b4bc2a0c350777954094b.jpg

cholera, wszyscy chorzy, mnie tam już 4x brało w ciągu ost 5ygodni, 1-2dni i potem luz, no ale jednak.. teraz córka i żona chorują, strach głębiej wciągnąć powietrze %-) Dla kolorku coś z szatni już jest gdzie zanurzyć kciuk %-) /SFD/2019/10/3/8fc49e45cd1b4bc2a0c350777954094b.jpg Niezle to już wyglada

[...] - czyli trzymaniu cukru pod kontrolą, ale nie trzymanie na silę chorobliwego bf. ------------------------ Pospane dziś 9h + drzemka, i niedługo ruszam na PUSH ;) ________ i po PUSH, ładnie 8x118kg na płaskiej (~lekki minus), gdzie 2tyg temu na tym samym tr zrobiłem 7x116kg. Była moc :). Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-10-06 00:00:51

cholera - dzisiaj dnt na tych 1790, gdzie jeszcze nie ide do pracy - ciężko... o dziwo wczoraj na DT pobijałem rekordy na plecach %-) jeszcze 7 dni redu leci, leci - praktycznie z dnia na dzień Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-27 19:00:24

Na razie półmetek, ciężko się połapać co gdzie ( tylko ja mam to w głowie ;) ). ale wszystko wymierzone pod sztangę/ławkę, na racku ma być miejsce na sztangi, te dwie bele - oparte jeszcze o ścianę - na nich będą uchwyty z rur do ciężarów. Na samym racku ofc będzie 3-4 poziomy dziur z zabezpieczeniem. A ten poziom z desek ( od ziemi 35cm) będzie [...]

Jak masz gdzie się podciągać to ułożysz ruchy we wszystkich płaszczyznach bez wyciągu, ale i tak jest bardzo pomocny. Ja nie traktuję go do końca jak maszynę i nie wyobrażam sobie treningu pleców i ramion bez wyciągu. Tzn da się, ale wiele ułatwia.

Jak masz gdzie się podciągać to ułożysz ruchy we wszystkich płaszczyznach bez wyciągu, ale i tak jest bardzo pomocny. Ja nie traktuję go do końca jak maszynę i nie wyobrażam sobie treningu pleców i ramion bez wyciągu. Tzn da się, ale wiele ułatwia. plecy to nie problem, czuje bdb tą partie, robię tez podciąganie z racka w oparciu o ławkę nogami + [...]

[...] raportu focus :) ---- Dziś pull (~plecy), może już uda się odpalić wyciąg. Swoją droga magia się dzieje przy Pullover hantlą, dzięki lustrom za suficie + powtarzanie ruchu przez pare tygodni - robię pullover (przenoszenie) hantlą zarówno w wersji na klate i na plecy i wchodzi tam gdzie trzeba Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-05 15:55:42

[...] no i co tu dużo gadać, ja chce sie dotrzeć do małego mięśnia - nie męcząc reszty w skali tygodnia, to jednak to kluczowe "narzędzie". Poza tym, ten wyciąg i ruch profil-w profil metalowy, po wd40 chodzi bdb i jednak ten ciężar to zupełnie co innego niż na wyciągu komercyjnych - gdzie czasem jakieś niepotrzebne kombinacje odciążające wychodzą.

[...] widać jak pierwsze 3 pow, ten najszerszy nie chowa się tak jak powinien - ale na suficie mam lustro (zmieniłem na większ %-) ) - korekta, i juz od 4pow widać, ze wchodzi tam gdzie trzeba, w te małe skrzydełka *_* Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2020/12/13/94df6d9edcf34eb78a6ea3d3c7cf7397.jpg /SFD/2020/12/13/d32b2a5ed7ae4f2bb633ebff5a93897a.jpg [...]

[...] specjalnych typu rest pause, dropy. Przenoszenie przy PULL (choć ruch tylko w barku) mimo wszystko męczy triceps. Zresztą priorytetem jest dla mnie za 3dni dzień push - gdzie chce, żeby triceps mnie nie ograniczał. Za to w uginaniach (młotek, bic, czy z wyciąg) udało się dołożyć sporo powtórzeń, symbolicznie ciężaru - choć i tu świeżość jest [...]

ARMS1: To jest zestaw, gdy w PULL nie mam przenoszenia hantli. Drugi zestaw będzie po PULL gdzie jest przenoszenie hantli, wtedy ARMS, to będzie tylko przepompowanie trica 1 ćwiczeniem 2serie, z dużym zakresem powtórzeń bez technik specjalnych - a dodatkowo dojdzie boczny akton na wyciągu. Reszta w planie już gra jak należy - tylko powtarzać, [...]

[...] i mocznik trochę powiększona, no ale też poszła dość intensywna końcówka treningowa przed samym szpitalem. Mimo to, po analizie z trenerem również historii moich badań, gdzie ten mocznik i kreatynina trochę uciekala, małe zmiany w makro: DT: 250b/30t/400ww. zmiany, które zaszly +20ww dnt: 250b/50t/260ww zmiany, które zaszly: [...]

[...] seria. Tym razem bez większego zapasu. Sami zobaczcie, w nawiasie ostatni taki tr przed szpitalem. 1. Wyciskanie barki kratownica DS: 76kg 12p (ost74kg 14p) 2. Dips nogi przód: +25kg 13 (tak samo) 3. Wyciskanie wasko kratownica DS: 81kg 16p (ost 12p) 4. Bok barku, wyciąg: 8kg 14p (ost 13p) Poszło bardzo dobrze i weszło tam gdzie trzeba ;),,