gdy

mialem podobny problem gdy robilem 8 serii cwiczen opartych na sciaganiu wyciagu gornego (najpierw do karku pozniej do klatki). po takim treningu plecow nastepujacy po nim trening bicepsow nie byl na tyle efektywny na ile powinien. wina tego byly zmeczone przedramiona - generalnie napuchniete wszystkie miesnie odpowiadajace za prace dloni: [...]

przeczytalem;p zgadzam sie co do tych ww ale nadal nie moge zrozumiec dlaczego w dniu gdy trenuje i zuzywam wiecej energii mam jej dostarczyc tyle samo co w dniu w ktorym nie podejmuje zadnego wysilku fizycznego i zuzywam mniej energii

szanse na duza strate miesni masz gdy organizm gloduje - co w okresie swiat jest raczej malo mozliwe z drugiej strony jak przez te kilka dni napchasz sie "jak swinia" to za pewne przekroczysz swoje zapotrzebowanie i organizm bedzie co nie co odkladal jednak nie ma sie co przejmowac, na silowni odrobisz straty :)

moja rada: zanim wykręci Ci twarz gdy będziesz łykał Crevo to zmieszaj je z jakimś carbo, które zniweluje cholernie kwaśny smak tego supla. Pzdr

wiem ze odpada, ale jestesmy amatorami jak wypije bilko i oliwe to czuje sie glodny i nie moge zasnac bialko zadko kiedy pije perzed snem zazwyczaj wtedy gdy nie ma twarogu a tak poza tym to lubie twarog, ogolnie mi chodzi aby jakos skomponowac pposilki po treningowe w taki sposob by nie zalao mnie a wiadomo dla endo jadanie wegli po 20 bywa [...]

No więc od kiedy zaczelem cwiczyc na silce dwa lata temu jednoczesnie tanczylem break dance gdyz nie potrafilem z tego zrezygnowac, szkolilem sie prawie dzień w dzień na temat treningow, diety i tym podobnych spraw zwiazanych z kulturystyką. W breaku najbardziej angazowane miesnie z mojich spostrzezen to barki, triceps, przedramie i brzuch [...]

[...] sklepy z neta maja takie ceny że możnaby pomyslec, że kolesie ocipieli, więc nie ma sensu dawać im zarabiać.Ostatnio znalazłem sklep w necie z bardzo tanimi odzywkami a gdy zapłacisz kasę przelewem to masz przesyłkę gratis, ale jest problem-czekałem prawie 2 tyg. za odzywkami, musialem kilka razy pytac sie na gg czy już wyslali, obsługa do [...]

[...] 80-85 nie wiem dokładnie 5 .STAZ NA SILOWNI: prawie 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy i siły 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x Mutant mass, 6.8 kg gdy zaczynalem cwiczyc, Nitrobolon II, polowa CELL-TECHa, kreatyna z treca mesh cos tam 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:160-200 9 .POZIOM BF% (mniej [...]

[...] i nie męczyłem się tak jak teraz...może to być spowodowane tym,że odstawiłem suplementy i zamiast z bastować z ciężarem to cwicze takim samym albo i większym? Mam tak tylko gdy intensywnie trenuje...jak nie trenuje to jest elegancko, normalnie "młody Bóg" HELP! Przerwy nie chce robić,bo jestem zawzięty i żebym i miał żygać pod siebie to będę [...]

W Twoim przypadku gdy wiek 14 jest prawdziwy i tak mały staż to nie warto.

Na dobrą sprawę zajmuję mi więcej czasu niż trening określonej partii mięśni oraz gdy ćwiczę pojedynczą partie mięśni w taki optymalnym czasie 45-65 minut odpowiednio męczę mięśnie. Lubie po prostu wyjść z poczuciem że zrobiłem co mogłem dzisiaj. Może to głupie podejśćie Zmieniony przez - Ni3pokolorowanY w dniu 2015-10-29 11:46:48

[...] na mysli program treningowy czy tez suplementacyjny bo w drugim przypadku zalezy :D jesli nie patrzysz na koszta mozesz utrzymywac staly poziom kreatyny - stala suplementacja jesli oszczedzasz odstaw zacznij znow wysyceniem gdy dojdziesz do ~85-90% swoich poprzednich osiagow jesli jednak masz na mysli trening - rozwiej moje watpliwosci :D

[...] ze na mnie to nie dziala, wiecej wytrzymalosci silowej raczej potrzebuje. Ale to co Chwat napisales, z ta radoscia jak pojdzie 5kg, to nie jestem w stanie opisac jaka mi radosc daje jak 5 kg dojdzie, ostatnio sie na mnie na silce patrzyli jak na glupa, gdy po wycisnieciu nowego rekordu skakalem i calowalem sztange :P. Radosc z wlasnej pracy.

pewnie, ne ma co, jak bedzie zdrowy i jesli przez to przeziębienie oslabniesz ogólnie, jak i siłowo- zacznij cykl gdy już i z samopoczuciem i z siła bedzie w 100% jak wcześniej bylo.

[...] WIesz co właśnie nie wiem jaką kreatyne mam wziąć mono czy jablczan, saw dobry pomysl bylbym bardzo zainteresowany,chce dozucic jakiegos gainera czy cos w tym stylu na czas gdy jestem w szkole no i moze wieczorem jakos po treningu. Ogółem to beta alanine chcialem wziac po cyklu zeby spadkow nie bylo. CO myslisz o jakims bcaa lub cos takiego: [...]

Tak jak już opisywałem ja już stosowałem podobny trening ale przez krótki okres czasu ;) Teraz miałem przerwę, nie chodziłem na siłownie przez miesiąc-dwa miesiące gdy już zacznę to tak jak mówicie spokojnie 8 tyg mogę na nim jechać?

Moja dieta opisana jest tutaj A odnośnie pytania z pierwszego postu, Gdy na śniadanie spożywam jajka sadzona na oliwie 3-4 sztuki a po 3 godzinach tez posiłek raczej o bardzo małej ilości węglowodanów to skąd wtedy organizm czerpię energię? Węgle złożone staram się spożywać w posiłkach około treningowych, Czy w ten sposób uczę organizm pobierania [...]

W tym wypadku może pomóc duża obcinka kcal. Proponowałbym nawet 1000kcal. To za dużo, ale gdy czasu jest mało to inaczej tego nie ugryziesz. Dodatkowo zmień proporcje węgli do tłuszczy na korzyść tłuszczy. To powinno bardziej wypłaszczyć. Węgle proponowałbym w systemie carb targeting (okołotreningowo). Podsumowując musisz zrobić solidnego mini [...]

Ciężko pomóc w takiej sytuacji. Nie wiemy do końca jak bardzo jesteś senny w ciągu dnia. Ogólnie w sytuacji, gdy ktoś ma dzieci, trenuje, pracuje, to oczywiste jest to, że będzie zmęczony i senny. Niestety takie jest życie. Aby to poprawić należy odżywiać się zgodnie z zaleceniami, trenować w miarę możliwości swojego organizmu, spać odpowiednią [...]

Patrz podpis Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]