Nowy CYkl

Pomoc w doborze suplementów na 1 cykl.
1) ektomorf
2) 18
3) 65/184
4) rok
5) masa i sila
6) stosowane już wcześniej suplementy - nic
7) stosowane wcześniej spalacze -nic
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -nic
9) ilość dni wolnych od kreatyny -nic
10) Kalorie 4257.23
Węglowodany 55% 2341.48kcal = 585.37gram
Białko 15%% 638.58kcal = 159.65gram
Tluszcz 30% 1277.17kcal = 141.91gram
11)okolo 300
12) uwagi i sugestie-zero

Kreatyna + beta alanina + możesz wrzucić jakąś lajtową przedtreningówkę typu SAW czy koffeinka sama

Białka trochę zrzuć, chyba, że wliczasz to roślinne także do bilansu.

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-04 00:51:53

OK. WIesz co właśnie nie wiem jaką kreatyne mam wziąć mono czy jablczan, saw dobry pomysl bylbym bardzo zainteresowany,chce dozucic jakiegos gainera czy cos w tym stylu na czas gdy jestem w szkole no i moze wieczorem jakos po treningu. Ogółem to beta alanine chcialem wziac po cyklu zeby spadkow nie bylo. CO myslisz o jakims bcaa lub cos takiego:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html

Zmieniony przez - Nonamee w dniu 2013-01-04 01:02:54

Zmieniony przez - Nonamee w dniu 2013-01-04 08:59:47

Beta alaninę bierze się z kreatyną dłuższy czas i nie chroni ona przed spadkami a poprawia wytrzymałość.
Przed spadkami po cyklu chroni nadwyżka kalorii
Gainer jako uzupełnienie spoko, ale max 1-2 razy dziennie i to nie porcja jaka jest napisana na opakowaniu a taka, którą sobie wyliczysz według braków. Bcaa jeśli masz kasę możesz kupić, ale w okresie robienia masy nie jest to jakiś mega wymóg.

Te witaminy i minerały jasne, że dorzuć bo przy zwiększonym wysiłku musisz ich więcej dostarczać.

Lepszą opcją niż gainer jest kupienie białka + węglowodanów bo np. nie jesz jednego posiłku (kurczak + ryż) to wsypujesz sobie 25-30g białka (nie prochu tylko białka) i 60-70g ww i masz posiłek gotowy odpowiadający około 100g kurczaka i 100g ryżu białego.

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-01-04 09:27:43

jw beta alanina nie uchroni przed spadkami, mit o spadkach bierze sie stąd.
1 sporo osób po mono nabiera wodę podskórną i po odstawieniu woda schodzi a więc i rozmiary maleją, ale to co się wypracowało to pozostaje
2. Sporo osób dobre odżywianie tylko stosuje podczas cyklu, po zakonczeniu cyklu rezygnują z dobrego odżywiania i mają spadki, niektórzy myślą że efekt z cyklu będzie cały czas taki sam.

Osobiście po żadnym cyklu nie zanotowałem spadków Trzymaj miskę i do przodu.

Nonamee

10) Kalorie 4257.23
Węglowodany 55% 2341.48kcal = 585.37gram
Białko 15%% 638.58kcal = 159.65gram
Tluszcz 30% 1277.17kcal = 141.91gram

takie zapotrzebowanie sobie policzyłes czy tyle jesz?
kalorii jak dla chlopa ok 30 kg ciezszego od Ciebie,
wegli masz tam 9g/kg

ja jem 4,5tys na masie waga 109kg dzisiaj

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-04 14:38:26

Dalej stołujesz się w cukierni ? Ja jadłem 4200 przy 87kg

no właśnie zjadam okolo 500-700kcal wiecej niz moje zapotrzebowanie dzienne. Ide na mase wiec musze dolozyc troche do zapotrzebowania.

ile jesz obecnie?