gdy

z okolic lublina perła dobre piwo tez piłam gdy tam bylam u rodziny. yeah do jutra ja ide w tan.

[...] mocniej, jestem zadowolony z wykonanego ćwiczenia. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15 Nie lubię martwych ciągów, ale robię bo trzeba. Moim zdaniem nie jest to ćwiczenie, gdy wykonujemy trening na wysokiej liczbie powtórzeń. Tak jest w moim wypadku. Przysiad tylni 15/15 Duże tempo, łatwo, szybko i przyjemnie. Szrugsy 15/15/15 Zrobiłem dziś w [...]

[...] Kolacja: - chleb razowy (3 kromki) - kostka twarogu - orzechy - owoce (nie mogłem się oprzeć) Dieta trzymana w 100%, do trzeciego posiłku nie czułem, że robię masę, ale gdy zjadłem obiad, potem posiłek po treningowy, a zaraz zabieram się do kolacji, to zrobiła się bańka w brzuchu, a w między czasie jeszcze gainera zapiłem. Trening: Ściąganie [...]

W sobote zaczynam kurs, mam nadzieje ze go zdam bez żadnych problemów ;) Bedzie on trwal ok. 1.5tyg, po czy moje pytanie jest gdy nie ukonczylem 16roku zycia bede mogl odpracowac 100h spolecznie po zakonczonym kursie czy nie za bardzo?

Notatki robisz we własnym zakresie albo i nie robisz wcale jeśli uważasz, że nie potrzebne Legitymacje dostaniesz właściwie od ręki, gdy przyniesiesz 2 zdjęcia Ubezpieczenie jeśli nie piszą, że we własnym zakresie to powinno być wliczone, zawsze lepiej się dopytać Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-09-24 16:52:23

Czyli standardowo zawsze najwięcej osób ma problem albo z utrzymaniem się pod wodą albo, gdy czasówka była jeszcze obligatoryjna własnie z nią Teraz często jest jeszcze tak że ją mierzą ale nie ma ona wpływu na wynik końcowy tak samo jeśli chodzi o pływanie w płetwach na młodszym bywa i tak że ono jest dla sprawdzenia jak sobie poradzą, gdyż jest [...]

Mariusz, może przez pierwszy tydzień tej pracy zrób sobie coś w rodzaju regeneracji, zejdź tak jak mówisz do 2 treningów, jeden to twój nr 1, a drugi coś innego, coś na hollow body, żeby pozbyć się tych bólów kręgosłupa ?? Gdy poczujesz, że zaadaptowałeś się do takiej ilości snu dodasz 3 WOD z ciężarem własnym :-)? To praca fizyczna jest ?

[...] czyli rano produkt białkowy ( niewielki dodatek węgli ), ostatni posiłek węglowodanowy o niskim IG z dodatkiem tłuszczy. Jeśli chodzi o sen to zdecydowanie lepszy niż gdy zażywałem białko na noc. Sposób ten jest sprawdzony na kilku czołowych kulturystach w PL niezależnie od okresu budowania masy czy redukcji. Osobiście jestem zdania że nie [...]

Ja sobie nie wyobrażam brak owoców nawet w najbardziej skrajnej diecie . Sam mając nie raz ok 30g węglowodanów praktycznie całość stanowiły tylko owoce. Nie mówiąc już gdy tych węglowodanów mamy więcej.

Wpadło dzisiaj 30 minut biegania. Gdy zauważyłem jaki błąd zrobiłem w diecie to nie mogłem przestać się śmiać przez 15 minut :) Wyliczyłem sobie wszystko, przygotowałem posiłki i po zjedzeniu posiłku nr. 3 zerknąłem na moją rozpiskę - zamiast 2600 kalkulatorze było nabite 3600, dobrze że to zauważyłem bo wpadło by o 1000kcal za dużo %-) Tak więc o [...]

Co tydzień będę dodawał po 2 interwały, gdy już nie będę w stanie dodawać interwałów to znowu wrócę do 6-8 ale już inaczej rozłożę sprint/trucht, np. 30/15.

Ja tak samo nie wiem jak poradzę sobie gdy kratka zniknie :D Już się do niej przyzwyczaiłem Ale nie ma co płakać, wiecznie chuderlakiem być nie można! Formę można robić na lato, a nie na zimę. Coś musi grzać %-) Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-09-07 19:15:33

Powiem Ci, Ozzy, że tak przyglądając się wypiskom z twoich treningów, zacząłem sobie nad tym myśleć i zazwyczaj w sytuacji, gdy wykonywałem 4 serie danego ćwiczenia, pierwsza seria zawsze była lekka, teraz robię mniej serii, ale staram się już od pierwszej postawić mięśniom wyzwanie, tak jest lepiej. Pozdrawiam.

[...] 300g ryżu na posiłek to się takie ma %-) ) tłuszcze z pożywienia są magazynowane w komórkach tłuszczowych w ciele. Z drugiej strony podwyższanie spożycia tłuszczu w sytuacji gdy waga stoi w miejscu a węgle wpycha się do granic ciąży spożywczej jest dobrym rozwiązaniem, bo tłuszcze nie przyspieszają tak mocno metabolizmu jak węgle więc można z [...]

Aktualnie żadnej progresji nie stosuję, ponieważ ćwiczę intuicyjnie i każdy trening jest inny :-)) Na masie, gdy trenowałem ułożonym planem, to do przysiadów oraz martwego ciągu dodawałem 5kg tygodniowo, a do reszty ćwiczeń 2.5kg.

Aktualnie żadnej progresji nie stosuję, ponieważ ćwiczę intuicyjnie i każdy trening jest inny :-)) Na masie, gdy trenowałem ułożonym planem, to do przysiadów oraz martwego ciągu dodawałem 5kg tygodniowo, a do reszty ćwiczeń 2.5kg. Dzięki wielkie :) Ja polecę raczej 2.5kg na tydzień...

[...] trening dzielony, i jeżeli chcesz go dalej wykonywać, to powinieneś wdrożyć w życie to co napisałem tj. dziwisz się, że upadek mięśniowy nastąpił już na 75kg, podczas gdy 60 machnąłeś 10 (z zapasem 2-3 powtórzeń) Nawias sugeruje, że było ciężko, ale coś tam byś wydusił. Jeżeli się rozgrzewasz, to pewnie samą sztangą skoro nie uwzględniasz [...]

[...] się nauczyć techniki,nogi szerzej a ręce w środku,ruch rozpoczynasz od zadarcia głowy w tył,wyprostu korpusu,ciągniesz do góry i w tył,to widać było na 1 filmiku,i na koniec gdy korpusowi brakuje trochę do pionu,jakieś 30-40 stopni do pionu równocześnie prostujesz nogi w stawach kolanowych i właśnie tutaj jest największy problem mi sie [...]

[...] postaram się. Zrobie tak w środe zrobie 100m x 10 z tym bedzie lepiej bo pójde odrazu na 2 LO a tam jest tylko właśnie bieżnia na setke ;] to luz. Trochę się przeraziłem gdy zobaczyłem 5x1000m, też nigdy tego nie robiłem, będzie hardcore ale tak lubie . Więc tak środa 10x100m, piątek ten sam test co dzisiaj a niedziela 5x1000m postaram się [...]

. Dzisiaj z rana zrobiłem trening 10x100m max, trochę się zawiodłem bo życiówka nie poszła, no ale bajka, to kwestia czasu gdy pęknie. Mam duże obawy przed 5x1000 max, ale tak to z człowiekiem jest że boi się rzeczy nieznanych, mimo to będę chciał dać z siebie wszystko, bo dzisiaj to zrobiłem... 1. 15,75 2. 15,66 3. 16,22 4. 16,28 5. 16,82 6. [...]