[...] francuskie sztangi stojąc: 23,5kg x 12 25kg x 12 Skręty tułowia ze sztangą: 15kg x 15 15kg x 15 15kg x 16 Strasznie nie chciało mi się robić tego łorkałta, nawet gdy byłem już rozgrzany, ale potem spiąłem dópe i poszło w miarę gładko. Wszędzie progres i to cieszy, skręty szły lekko bo nie chciało mi się skręcać już sztangi. Po PP bary [...]
Witam, Prosił bym o poradę, gdyż nie stosuję często odzywek. Co powinienem stosować przed treningiem oraz po trening, lub gdy czuję się osłabiony. Chodzi mi o sytuację w których posiłek nie daje efektów, lub jest niemożliwe jego spożycie. Zastanawiałem się nad odzywkami, powinienem wybrać odzywkę węglowodanową, może białkowo-węglowodanową ? Nie [...]
Panowie z Trec teamu,gdy sie gdzies pojawi,(jakims sklepie),wersia w kapsach,napiszcie tutaj,bo w prochu widze,ale ja osobiscie preferuje kapsy. Kur,dobra inicjatywa z tymi mniejszymi opakowaniami naprawde!
bo za duża ilość snu nie jest dobra:) ja mam tak samo gdy pośpię za długo. A no i w poprzednim poscie pomyliłem bo sesja pod koniec czerwca a nie kwietnia. Nie znasz Boksero jakichś supli na naukę?:)
[...] suwnicy 2s x 12,5 kg Uginanie ramion ze sztanga 2s 20 kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 12 kg Francuz 2 s x 15 kg I teraz pytanko, czy źle robię gdy np na klatę dodałem sobie motylka, by czuć po prostu, że dałem klacie wycisk, bo po 3 seriach nie czuje tego na sztandze =\ To samo z bicepsem, nie jest błędem, że [...]
[...] woda czy tluszczak aczkolwiek jest to bardziej stale niz plynne ) Pytanie brzmi nastepujaco: Czy konieczna jest jak najszybsza interwencja? Czy istnieja przeciwwskazania? (uprawiam bieganie) Czy wg WAS woda po pobraniu ponownie zacznie sie kumulowac? chcialem dodac ze gdy chodze nie odczuwam bolu, no chyba ze naprawde mocno uderze stopa o ziemie
[...] . mam tylko maly problem z ustaleniem co brac po bieganiu. chodze na silownie 4 x w tyg , 4 razy biegam po 40 min wieczorem i 3 razy rano na czczo 25 min(zazwyczaj wtedy gdy ide na silownie). jakby ktos mogl ocenic(poprawic diete ) i powiedziec co zjesc po bieganiu (od razu po biore odzywke bialkowa) ale nie wiem co po 40 min zjesc. mam 180 [...]
wciąż się czuję strasznie pełna też tak miałam, gdy zaczęłam jeść zgodnie z zaleceniami szefowych, później sytuacja się odwróci, będziesz często odczuwać ssanie
[...] Co do zejść z kcal, musisz obserwować reakcję organizmu i wagę, wtedy dopiero podejmować decyzję o cięciu. Osobiście stosowałem pierwsze cięcie ok. 250kcal, ale dopiero gdy był zastój. Cięcia ciężko wykonuje się z diety low carb. Polecam Ci jednak troszkę obniżyć tłuszcze i dać tę dodatkową torebkę ryżu brązowego rozłożoną na kilka posiłków. [...]
[...] - 3 serie - Uginanie ramion z supinacją - 2 serie - Pompki wąsko, z rękoma prowadzonymi przy tułowiu(potem poręcze) -2 serie 3)Aeroby -jazda rowerem, około 15 minut (gdy kupie stacjonarny*, wydłużę ten czas) *Postaram się namówić rodziców na kupno małego prezentu i zachęcić również ich do używania go. Plan ćwiczeń: 1 tydzień - ACT 2,3 [...]
[...] !! ;), wczoraj byłam na imprezie urodzinowej u koleżanki. Mam 13 lat. Nazywam się Marta. Gdy goniliśmy się z chłopakami zawadziłam o ślizgawkę, no i stłukłam czy coś sb kolano. Miałam czerwone, po chwili mi trochę spuchło. Rano gdy wstałam robi się taki fioletowo-różowy, bolący siniak. Co mam zrobić w tej sytuacji? Jak mogę się go pozbyć?
[...] miałem uraz (tz złamanie czaszki 4cm części potylicznej, krwiak podczepcowy, wstrząśnienie mózgu na skutek upadku) pobolało i przeszło... od 2 tygodni mam dziwne objawy, gdy pochylam głowę w dół mam uczucie przechodzącego prądu rozchodzącego się od środka klatki piersiowej do dłoni, czasem drętwienie dłoni. Neurolog skierował mnie na badanie [...]
Smak super. Mega motywacja do treningu - nawet gdy czasem zdarzają się dni, że w myślach sobie mówimy "nie chce mi się" np. będąc zmęczonym robotą - wystarczy wypić WF i można spokojnie jechać na trening:) Po nim piję sobie FA Xtreme 3R, co też mogę polecić. Jest to dobry zestaw między cyklami kreatynowymi - może WF trochę słabiej działa [...]
Gdy ktoś zarysował Makavelliego mercedesa - wina Dresa Gdy w życie zostaje wprowadzona ustawa aborcyjna - Raina wina Kiedy Marek zdradza swoją żonę Hanie Mostowiak - za sprawką stoi Resoviak Kiedy w Zouzielinie utknął tampon - wyjął go Carbon Gdy redukcyjnym nie wychodzi wycinka - wina Gringa Gdy na hodowlę Dressa szykuje się policyjna obława - [...]
[...] batonikow paczka zelkow 5 gofrow z dzemem/czekolada pol paczki lodow carte dor <3 shake truskawkowy z duuza iloscia cukru :D humor zayebistyyy dopiero na ladowaniu widze jaki progres zrobilem w tamtym tygodniu gdy mi brzuch wyjepalo kaloryfer byl slabszy, teraz zayebisty jest :D jedyny problem to to ze szczeka i podniebienie juz mnie bola :D
Ż-SZ najlepeij ładować z rana,przed treningiem nie bardzo zwłaszcza,gdy masz trening po południu.Mnie się tak zdarzło,co prawda treningu nie miałem,ale zapomniałem rano wziąć to wziąłem po południu i już z zaśnięciem w nocy były problemy.
Cześć. Od 2 tygodni bodajże ćwiczę planem FBW i mam kilka pytań, które wymyśliłem podczas treningów, mianowicie: 1. Czy gdy w dzień A wyciskam sztangę na poziomie 3 serie mogę dodać jeszcze motyla 2/3 serie, żeby klatkę lepiej 'poczuć' ? To samo pytanie z bicepsem, robię uginanie ramion ze sztangą i po tym dodać np młotki ? Czy gdy robi się [...]
No to chłopie, musisz mieć dopiętą dietę. Dział odżywianie -> oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż wstępną dietę i obserwuj sylwetkę:) Ewentualnie, gdy wykonasz wszystko powyżej uzupełnij ankietę i załóż temat jeszcze raz. Chyba, że masz rozpisaną dietę, wówczas wrzucaj ją tutaj. Spalacze odpuść na tej chwilę.
[...] prawdziwych sportowcow-bo opinia w spoleczenstwie jest jednoznaczna-wystarczy przykoksowac i zostanie sie mr olympia.wiec po co sie starac,odmawiac sobie jedzenia ,gdy jest to w zasiegu reki,wystarczy tylko kupic? -inna przyczyna jest wychowanie:kazdy z nas pamieta w szkole te nudne i beznadziejne wfy.nawet jak ktos lubil trenowac [...]
[...] sprawiac wiekszego problemu,a on na to,ze jestem malym gnojkiem bez kultury. No sorry,ku*** ale ja do niego grzecznie z kultura,a on do mnie odrazu z takimi tekstami,gdy ziomek niewiedzial co mi odpowiedziec,to odrazu woli takimi tekstami wyjezdzac,sorka,ale jak tu sie niezachowac agresywnie na chodniku,jak mu chociazby niesprzedac jakies [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
