gdy

Mięsnie rosną gdy mamy dodatni bilans anabolizmu do katabolizmu, najprościej mówiąc syntezujemy więcej białek ustrojowych niż tracimy. Na dodatnim deficycie bardzo łatwo jest taki stan utrzymywać i mięśnie( i tłuszcz) rosną. Stosując doping farmakologiczny można tracić fat(deficyt kcl) + budować mięsnie(zwiększona sytneza białek poprzez zwiększony [...]

Tydzien 10 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Poranny rozruch z treningiem bonusowym w.2-30 nie wiem jak to bedzie gdy ilosc powtorzen bedzie 2x wieksza:-? trening wlasciwy tez porannie po niewielkiej porcji owsianki Rozgrzewka orbi 5 min Siła1. 1. MC 8x3 [...]

Solaros w swoim blogu dodaje wypiski kaloryczne zawsze gdy ucina kalorie itp. Poszukaj kilka stron wstecz :-)

Też miałem czerwoną meridy, aluminiową. Teraz chce kupić za 2600 zł meridy, widelec karbonowy. Na czwórkę lubiłem wjeżdżać gdy było dużo rowerzystów, 40 kmh i wyprzedzasz 99-100% z nich %-)

Też miałem czerwoną meridy, aluminiową. Teraz chce kupić za 2600 zł meridy, widelec karbonowy. Na czwórkę lubiłem wjeżdżać gdy było dużo rowerzystów, 40 kmh i wyprzedzasz 99-100% z nich %-) nie lepiej samemu rowerek złożyć ?.. wracając do kilometrażu jaki robicie i prędkości, ja mając single speed'a, bo taki się sprawdza ( przerzutki dla [...]

Też miałem czerwoną meridy, aluminiową. Teraz chce kupić za 2600 zł meridy, widelec karbonowy. Na czwórkę lubiłem wjeżdżać gdy było dużo rowerzystów, 40 kmh i wyprzedzasz 99-100% z nich %-) nie lepiej samemu rowerek złożyć ?.. wracając do kilometrażu jaki robicie i prędkości, ja mając single speed'a, bo taki się sprawdza ( przerzutki dla [...]

Białko bierzesz wtedy gdy masz braki, nie ma znaczenia czy jest to dzień treningowy czy nie

[...] dzis przy rock dead lift czyli martwy ciag do kolan przy 4 seri z pasem na brzuchu w czasie prostowanie sie napiolem brzuch i strzelilo mi cos pod prawym zebrem no i teraz gdy sie pochylam lub prostuje to troche pobolewa uczucie takie podobne do kolki mam nadzieje ze nie zerwalem miesnia brzucha ale wszystko wyglada wporzadku wie ktos co to [...]

Nie przegrzewasz mięśni %-) To jest naturalny 'objaw' w szczególności gdy jesteś początkującym.

[...] trzeba pamiętać o posiłku w godzinach brania kreatyny, co do białka ja wyznaję taką zasadę, że jeśli nie mogę np. w szkole zjeść dobrze to pije białko lub po treningu lub gdy nie masz czasu na zrobienie posiłku szybko pijesz białko 5 min. Myślę, że choć trochę Ci pomogłem. Edit: Zapomniałem, patrząc na twoją wagę zapewne jesteś ektomorfikiem, [...]

Dzieńdoberek. Przede wszystkim pamiętaj o technice. W CF bardzo często wykonuje się kolejne powtórzenia w momencie gdy już jesteśmy zmęczeni więc bardzo ważne jest pojęcie o technice i prawidłowych nawykach :-) Początkowo nie szalej z obciążeniem i czasami w czasie WODów :-) Trzymam kciuki :-)

[...] asymetria - lewa ledwo dala rade, prawa OK 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 20kgx15/22,5kgx10/25kgx10 cos mam z tymi 15 :)) bardzo ciezko bylo, potem gdy odkrylam,ze to tylko 10 to uznalam,ze uda sie zwiekszyc i bylo OK. Tez zamienione na sztange - latwiej utrzymac rownowage, mam nadzieje,ze to OK [...]

[...] suplementację do niezbędnego minimum 4. w diecie największy problem mam z dostarczaniem węgli. Zapewne w tym miejscu usłyszę o gainerach, ale nie sądzę, żeby były dobre gdy jednocześnie chce się zachować minimum tkanki tłuszczowej (zgubiłem już 20 kilo, zostały ostatki i nawet nieźle mi idzie). Chodzi o nie gubienie mięśni w wyniku [...]

Czyli jak jest 50g węgli to cukry są w nie wliczone ?? (np gdy produkt ma 40gw i 10 cukrów to w tych 40 jest wliczony ten cukier ??)

[...] ogarnij z jak najmniejszą ilością tłuszczy" autorwi chodziło aby w tych posiłach było jak najmniej tłuszczy. Czytałem gdzie ze tak naprawde ten tłuszcz nie przeszkadza gdy sie niekiedy znajdzie -- ale moze cos zle zrozumiałem. tunczyk tylko 3x/tyg i to jako urozmaicenie diety, niedobre zródło białka. Jesli chodzi o płatki to oczywiscie [...]

aaa o to ci chodziło \-) nie no wiadomo, że po wódzie czuję się i wyglądam gorzej, ale to chyba normalne? \-) Co do regeneracji - ciężary utrzymuję, więc raczej nadążam. Brak progresu siłowego zrzucam raczej na mega intensywne treningi CF niż jakąśtam stagnację. Zobaczymy jak to będzie gdy się ogarnę z piciem ;-)

[...] oraz ryżem białym W moim przypadku użyłem 280g kury 80g ryżu szpinak do smaku . Ja dałem curry, kurczak pikantny prymat i kurczak po staropolsku prymat. Ryż wyciągamy gdy jest jeszcze twardy, wrzucamy na patelnie, i "dojsć" ma na patelni, wszystko mieszamy i doprawiamy do smaku. Każdy kto siedzi w tym sporcie chociaż trochę to wie że [...]

Myślę że w pt/sob. pójdę. Ramię czuję w okolicach tric. np gdy chcę założyć torebkę, to nie jest ból tylko taka niemoc. Kiedyś tak już miałam. Zdjęcia doszły? Później wkleję zaległe miski, ogólnie to jestem na nich głodna więc dopycham warzywami, ostatnio kapustą przez co chodzę wzdęta. 1.06. - miska nieliczona, Dzień Dziecka więc byliśmy cały [...]

i co ważne. Gdy pisałeś o alternatywnym planie sądziłęm ze chodzi Ci o stosowanie planów na przemian z dniem przerwy,na zasadzie: Ta-W-Tb-W-Ta a w kolejnym tygodniu: Tb-W-Ta-W-Tb gdzie : Ta-->trening A Tb--> treningB W- dzień wolny od treningu to co Ty ułożyłeś nie podoba mi się z tego względu że nie dajesz odpocząc mięśniom w dzień po [...]

[...] dodatkowym 3s wspięcia na palce stojąc + siedząc 2s roooozciąganie + 2x plank po minucie około Mega mega mega - ledwo żyje ::::))))) Dziś fajny tekścik usłyszałem gdy gadali o mnie na siłowni - "Marek niech on bedzie Twoją motywacją" hehehe Dietka: 800g ziemniaków, 400g indyka, sałata lodowa z sosami, 6 grzanek z serem, 4 jajka, w [...]