Niestety nie jesteśmy w stanie określić co będzie gdy... Jak sam stwierdziłeś nie masz za bardzo wpływu na to co możesz jeść. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego jak jedzenie tego co dają rodzice i do tego ciężkie treningi. Jeżeli będzie taka możliwość, to spożywanie dodatkowo zalecanych źródeł składników odżywczych. Wymienione przez [...]
[...] mniej więcej wygląda z moją dietą. I tak patrząc na to, to średnio to wygląda z takimi słodyczami bo obiedzie, będę musiał sobie je odpuścić, ale jaki pan poleca alternatywnie produkt do zjedzenia gdy chce się słodkiego (jestem przyzwyczajony bo od dziecka jadam słodycze w takich ilościach). Zmieniony przez - Matex99 w dniu 2020-02-11 21:50:48
[...] najbardziej można wybrać któryś z nich sprawdzając na sobie działanie. W praktyce raczej wyjdzie na to samo, ale każdy organizm jest inny, więc można testować. W sytuacji, gdy chcesz stosować kreatynę stałe, przez cały rok, w zupełności wystarczy ilość 3-4 gramów dziennie. Więcej na temat tego aminokwasu polecam poczytać w artykułach poniżej: [...]
[...] dalej. „Oczywiście przez jakiś czas próbowałem zmusić Nate’a do walki, ale ostatnio postanowiliśmy zostawić to w spokoju. On nie walczy. Rozmawiałem z Mickiem i Seanem, gdy byłem w Houston przy okazji UFC 247. Powiedzieli mi, że zaproponowali mu walkę, a kiedy ostatnio ponownie rozmawiałem z Seanem, powiedział mi, że czas ruszyć dalej. [...]
Możesz skupić się na 4 dniach i planie Push Pull lub na 3 dniach siłowego i FBW a z czasem zwiększac aktywność o jakieś aeroby gdy pojawi się stagnacja Ale najpierw musisz ogarnąc odżywianie bo to podstawa https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Rozumiem, ale naet gdy wykonywałem trening na max 6 powtorzen z obiazeniem ktorym potrafie wykonac te 6 to i tak nie potrafie progresowac, lecz chodzi mi o hipertrofie. Wiem, ze aby uzyskac przyrosty tkanki miesniowej musze stawac sie silniejszy ale nie zalezy mi zeby budowac tej sily bardzo duzo jak np trojboisci. Nie chce byc trójboista ani nie [...]
[...] pelna odpowiedz ostatnio. Zacznij od czegos lzejszego, spalacz niekoniecznie musi dawac mocnego kopa, a takowy kop przyda sie w dalszych etapach redukcji, wiec skoro teraz zastosujesz cos mocnego, z czego skorzystasz gdy przyjdzie walczyc z opornym fatem?;-) wtedy dopiero siegamy po mocniejsze srodki aby byla moc utrzymac intensywnosc treningowa
Witam chciałbym zacząć się odchudzać i mało o tym wiem dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu) Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem - srednio wysilek silowy zabiera nam okolo 250-300kcal, nie sa to jakies wygorowane liczby;-) co mam [...]
[...] na rotatorach. Czy jesteś pewien, że jest to ból rotatorów? Ja czasami miewałem ból tylnej części barku - właśnie po wyciskaniu w leżeniu. Najczęściej pojawiał się wtedy, gdy zbyt szybko opuszczałem sztangę i/lub niedostatecznie rozgrzewałem tył barku. Ból rotatorów czuć bardziej w środku, w cięższych przypadkach masz wrażenie, że ktoś nasypał [...]
Jeśli chodzi o technikę, ćwiczyłem przy osobach, które znają się na temacie i wprowadziłem różne porpawki, przez co raczej jest w porządku. Jesli chodzi o ból, gdy dotykam mięśnie, czuję ból na plecach właśnie rotatorów i czworobocznego. Podczas rotacji za to, czuję ból wewnątrz barku, ewentualnie z przodu lub minimalnie na łopatce. Mimo wszystko, [...]
[...] Tego typu problemy niestety zaliczane są do mających istotny wpływ na naszą psychikę i funkcjonowanie, co może powodować jakieś stany maniakalne. Sugeruję regularne wizyty u lekarza specjalisty. Być może będzie to w obecnej sytuacji najlepsze rozwiązanie dla Twojego zdrowia. Lepiej działać wcześniej, niż gdy będzie już na to zbyt późno.
[...] tego czy notujemy progres ciężarowy w kolejnych seriach z zachowaniem tempa. Co innego jeśli podnosimy w kolejnych seriach większy ciężar z zachowaniem tempa, a co innego gdy tempo w kolejnych seriach jest co raz szybsze. Wówczas ten progres w ciężarach jest tylko pozorny. Więcej o tempie można [...]
Odżywki węglowodanowo-białkowe warto stosować wtedy gdy mamy problem by dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów i białka z konwencjonalnej żywności. Ilość odpowiednia to taka która umożliwia osiągnięcie nadwyżki kalorycznej w diecie wynoszącej około 10 - 15% całkowitego dziennego zapotrzebowania na energię. Po preparaty tego typu powinny sięgać [...]
[...] Jeżeli masz wyliczone żeby zjeść codziennie 2500 kalorii i jednego dnia wypadnie Tobie posiłek zawierający 500 kalorii, to zjedz go innego dnia lub rozłóż na dwa/trzy dni. Jak Tobie pasuje. Podobnie w odwrotnej sytuacji, gdy zjesz coś więcej, np. w wyniku wyjścia ze znajomymi na kolację, to nadmiar zjedzonych kalorii odejmij kolejnego dnia.
[...] taki nieznośny ból po źle przeprowadzonym treningu to odpuszczamy kolejną aktywność. Co innego jest trenować na lekko obolałych mięśniach, które nada są sprawne, a co innego gdy mamy problem z poruszaniem czy ruchem kończyną bez bólu. Odpoczywamy do pełnej regeneracji, wysypiamy się, odżywiamy odpowiednio. Jak już jesteśmy w pełni "sprawni". [...]
[...] czy tez interwaly. cialo juz samym tym, ze dostanie wiecej energii dostanie bodzca do dzialania:-) deload mozesz zrobic jak bedziesz czul sie zmeczony. Jednak teraz gdy kalorii przybedzie to regeneracja tez powinna sie mocno poprawic. 2. Jak często zmieniać chwyt w podciąganiu na drążku ? W ogole przez caly plan bym nie zmienial:-) ja [...]
[...] z czasem przejdzie. zgadza sie, rowniez potwierdzam tego typu informacje, jest to zwiazane z tym, ze w nocy lezysz i nie ma takiej cyrkulacji plynow w ciele jak w ciagu dnia gdy juz sie nieco ruszamy, wec na spokojnie tego typu objaw maja nawet osoby zdrowe czasem. Co mam robić w tej sytuacji? Jak postępować? Jak ćwiczyć? Z jaką częstotliwością [...]
[...] milionów Polaków i ludzi na całym świecie, którzy muszą odnaleźć się w nowej rzeczywistości. Też mam spory problem z przestawieniem się na jakiś trening w domu, niestety nigdy nie byłem zwolennikiem takiego trenowania, dlatego też nie kupowałem sprzętu do domu, bo wiem, że ciężko byłoby mi zmobilizować się do takiego systemu trenowania. Jednak [...]
Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Wznosy bokiem z gumą 5s 6. Zakroki 5s 7. Przysiad 5s 8. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń [...]
