[...] w początkowych fazach budowania siły statycznej, dynamicznej oraz masy, należy jednak równocześnie pamiętać o treningu na wydolność tlenową. Uważam jednak że z czasem gdy masa i siła ukształtują się na odpowiednim poziomie można stosowac wyłącznie trening taki jak Silva a żelaztwo, dzwigać jedynie w okresach. taka moja opinia, jeśli ktoś [...]
AD.1 Ćwiczenia izolujące wybraną partię mięśni są potrzebne wtedy, gdy dany mięsień masz wyraźnie słabszy od innych, ćwiczenie tylko na wolnych ciężarach wszystkie mięśnie powoduje pewną dysharmonię, ponieważ może się tak zdarzyć, że wykonując kilka ćwiczeń wzmacniasz/rozbudowujesz te same mięśnie. Pytanie, po co robić kilka razy to samo? To bez [...]
[...] ciekawiej #-P To opuszczanie i invert rows %-) Ciężar w obwodach to dobrałam bardzo ambitnie, bo milion dwieście razy chciałam zmniejszyć. Pocieszające jest to, że ostatnio, gdy byłam w lepszej formie, robiłam ten obwód z tym samym ciężarem i czas mam gorszy tylko o 30 sekund, tyle, że wtedy nie musiałam robić przerw na uspokojenie treści [...]
[...] jak radziły dziewczyny i jest rzeczywiście dużo łatwiej :-)) Nie powiedziały tylko, że ból i ciemność zostają te same :->%-) -areo było odbębnione, przyznaję @-| Ale ciężko robić cokolwiek gdy człowiekowi tak źle }:-( -jest jeden plus: mam ten trenio z głowy /-)_ ... póki co ... @@-)%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a277d8b6ef934269b676db9df2d6a56c.JPG
Viki, dzięki };-) Te DNT wyjątkowo krótkie }:-( Madzia, też właśnie.. ja nigdy się nie skarżyłam, ale teraz wychodzi na to, że dotrwać do ósmego tygodnia wg planu to moje marzenie. Nie powiem, bardzo podoba mi się to jak widzę swój postęp, ale dzień bez żołądka w gardle i nie wiadomo co się dzieje #-P Jest piekielnie, nie ma co };-) [...]
[...] by dzisiaj mi towarzyszył i ocenił jak on to widzi. Potwierdził moje przypuszczenia, że przy większym dla mnie ciężarze, przechyla mnie do przodu. Zwrócił mi też uwagę, że gdy już nie daję rady, podnoszę prawy łokieć do góry @@-) Powiedział, że bardzo ładnie trzymam plecy i schodzę tak, że niżej się nie da, ale też, że nie powinnam sobie psuć [...]
[...] ale praktycznie nie mam apetytu @@-) Pogoda jest pewnie temu też winna, ale jak było chłodniej, również średnio mi szło. Głodna jestem tylko rano i po treningu, podczas gdy wcześniej było dużo ciężej. Może to i przez to, że w czasie tamtych dwóch cyklów nie jadłam tylu węgli.. nie wiem i na tym skończę moją rozkminę ;-D TRENING: [...]
[...] o wysokim indeksie glikemicznym z produktami z niskim indeksem glikemicznym automatycznie wyalnianie, proces rozkladu trawienia spowalnia wiec IG SPADA!NA iG patrzysz tylko gdy jesz wylacznie weglowodany w jednym posilku. czemu nie laczyc rybe z kasza? Oo http://potreningu.pl/diety/artykuly/140/obalamy-zalozenia-diet-rozdzielnych Zmieniony przez [...]
[...] Dla mnie właściwą krytyką byłoby pokazanie dobrych stron i złych stron a nie ocenianie na podstawie czyichś opinii, bądź kompromitujących przeróbek filmików. Myślę, że gdyby nie wojna internetowa kolegów z działu Tradycyjne - wszystko byłoby w najlepszym porządku. pogrubione bym wywalił. Ze wskazaniem ok ale obrażanie przedstawicieli służb [...]
[...] 2xCell Pump 450g + 2x250g mono kosztowała mnie 140zł (250g mono zostało) Carbo kosztuje grosze – tak samo jak Ostrowia (porównując do innych WPC), którą kupiłem gdy była jeszcze tańsza. Tak więc za 140 zł mamy solidny cykl na porządnych dawkach kreatyny, bez niepotrzebnych i drogich bajerów Polecam ! Pozdrawiam ! SKOŃCZYŁEM [...]
[...] już po raz piąty obronił pas federacji WBC kategorii super koguciej, czy też jak kto woli junior piórkowej. Pretendent postraszył trochę championa w czwartej rundzie, gdy kilka razy trafił lewym sierpem, ale doświadczony Nishioka wyszedł obronną ręką z tarapatów. Anglik starał się cały czas dzielnie atakować, jednak większość jego uderzeń [...]
[...] mało konkretnego...tu 3s, tu 2, bezsensu:) wszystkie glowne cwiczenia bym zrampowal(np. rampa 6) i ostro jechal z progresja i z dlugoscia rampy(od 5-6 serii w gore, i nie boj sie o przetrenowanie) w moim wypadku sprawdziła się rampa-bardzo dobra metoda progresji, uniwersalna i w łatwy sposob mozna ją dopasowac gdy ma się lepszy/gorszy dzien.
Ehh chciałem ciągnąć tą redukcję do sierpnia, ale czuję się taki mały... %-) postanowiłem masować do marca/kwietnia i to moja ostateczna decyzja. Do końca masy planują przeprowadzić 3 cykle treningowe, dzięki którym zaatakuję mięśnie pod każdym kątem, wstawię gdy znajdę więcej czasu... Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-02 20:11:11
Wiesz co, dopiero wchodzę na masę i dostałem takie rady od zawodowca żeby tłuszczem podbijać kalorie w ostateczności (gdy podbijasz węglami to zalewa, a białkiem już przekraczasz te 3g i wtedy dopiero podbijasz tłuszczami bo inaczej kalorii nie podbijesz) i tego się trzymam ;) Trening mam rozpisany na 10tyg więc nie zdziwcie się jakimiś dziwnymi [...]
Nie no jeszcze kawałek kaszany wpadł, może to ona była lipna :x Od razu podam przepis do czego stosuję ten słodzik: Miksujemy na pył w blenderze 200g płatków owsianych + słodzik, dodajemy do tego 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej + dolewamy 250ml mleka + tyle wody aby uzyskać konsystencję nadającą się do picia (~400g). Gdy wszystko będzie zmiksowane [...]
[...] a co mi tam!). Chleba nie jem, bo nigdzie nie mogę dostać prawdziwego razowca, czasami jem taki razowo coś tam i nawet dobry :P Przepis jak wypić oliwę (doszedłem do tego gdy masowałem na tłuszczach i w diecie miałem ~100g oliwy oraz ~150g orzechów dziennie ^^): Wlewasz do ust trochę mleka, wlewasz do ust pół szklanki oliwy (czy ile tam [...]
Nerwobóle na dobranoc, ja spadam, na razie ;) "Nerwobóle mam gdy baba się nie szanuje, Za pieniądze się p******i I za nie woli ssać ch**e" http://www.youtube.com/watch?v=EK_Fe4wL-t4
Ja uwielbiam plecy i triceps, bo gdy "ćwiczyłem" chodząc przez kilka miechów na siłkę co prawda miałem ćwiczenia na te partie, ale wykonywałem je zupełnie nietechnicznie przez co nie miałem rezultatów - teraz ładnie nadrabiam :)
Żółtek nigdy bym nie wyrzucał, na masie gdy tłuszcze mogłem lekko podbić do tych 110g to zjadałem sobie po 10 dziennie bo po prostu je lubię, na redu ograniczam tłuszcze do 75g, od następnego tygodnia już tak będzie.
Moje 7 rad odnośnie treningu siłowego pod MMA
