[...] tych danych pomoże Ci w ocenie skuteczności treningów! Pomiar np. bicepsów czy ud także jest pomocny w ocenie metody treningowej - przy jako takiej diecie (mija się z celem gdy zalejemy się jak dawne świnie przed świniobiciem - obecnie są tuczniki, które nie mają nadmiaru słoniny). Ja już kiedyś napisałem, że Gwid targa większe ciężary, [...]
[...] A ta druga to przeładowany sterydziarz z wydętym brzuchem! Obie nie do osiągnięcia w tym dziale! dobrze to napisałeś Janie sporej części czytających mój dziennik wydaje się że gdy piszę że robię masę to, że za 3 miesiące będę wyglądał jak gość z 2 fotki niestety proces budowy masy jest bardzo mozolny ciężki i przede wszystkim powolny/długi
[...] ta druga to przeładowany sterydziarz z wydętym brzuchem! Obie nie do osiągnięcia w tym dziale! dobrze to napisałeś Janie sporej części czytających mój dziennik wydaje się że gdy piszę że robię masę to, że za 3 miesiące będę wyglądał jak gość z 2 fotki niestety proces budowy masy jest bardzo mozolny ciężki i przede wszystkim powolny/długi Panie [...]
Robię jedynie serie z mniejszym ciężarem pozwalającym na wykonanie ok.15p. Gdy miałem 15 lat to trener wymagał na grupie rozgrzewkę w postaci biegania wokół sali, brzuszków (fikania nogami w leżeniu na plecach). Trwało to ok. 20 minut. Teraz robię co co piszę w dzienniku. Najbardziej zasapuję się przy przysiadach -dlatego robię je w wolniejszym [...]
[...] tylko walory od przodu( tak wiem że to jest krata na lato i przeważnie jest ona z przodu;-)) e) wyzwałeś mnie mającego w momencie podjęcia zakładu >23 BF% podczas gdy ty byłeś w okolicach 14-15%. tzn że bez rywalizacji nic nie zrobisz albo co gorsza wyzwałeś " słabszego do walki". nie żałuję że podjąłem rękawicę gdyż jak już pisałem [...]
Oj Gwid... pojechałeś równo po Keradzie. Nie wiem jak nasz piąty uczestnik, ale jak już pisałem kilkakrotnie - nawet gdybym ewidentnie miał przegrać to i tak walczę do końca, bo robię to dla siebie a rywalizacja miała być dodatkowym motywatorem i jest nadal. W tej chwili jestem po 2tyg tłuszczówki zapewne jeszcze w okresie gdy organizm [...]
[...] g/kg). A co powiecie na te badania: http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__dzienne_zapotrzebowanie.-t701531.html Wszystkie niepełnowartościowe białka stają się „pełnowartościowe", gdy przyjmujesz 3 razy więcej białek niż twoje dzienne zapotrzebowanie. Dość kontrowersyjna teza, szczególnie przy ograniczeniu podaży białka zwierzęcego. Siła [...]
[...] żonę to będzie robić (właściwie to ostatnio dla mnie zostały tak za pasteryzowane brzoskwinie). Cukier to po połowie fruktoza i sacharoza - nie taki straszny jak go malują (zwłaszcza gdy wliczy się do bilansu - robię to na oko i dwa palce mierzące fałdę tłuszczową ). Pomarańczka to za mało. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-27 10:33:24
Swieta racja, mam teraz zupe w menu caly czas, na zmiane robie kremy i geste warzywne. Gdy czuje sie niedojedzony - jem zupe, wegli malo, tluszczu duzo - bialko mozna dowolnie dozowac ( dodatek miesny ) - jest idealnie :)
[...] to nie jestem radykałem :). Lubię czerpać prsyjemność z jedzenia ismaków. Nie jest to dla mnie tylko paliwo jak dla MaGora. Majonezu nie unikam ale też nie jem celowo. Nigdy nie byłem fanem i zbierało mi się gdy widziałem rodziców czy rodzństwo wcinających chleb posmarowany samym majonezem. Smalec to już w ogóle kończył się u mnie wymiotami. [...]
[...] jako takiej. U mnie idealne samopoczucie wystepuje przy podazy wegli na poziomie 100 gram - wegle lokuje w dwoch posilkach potreningowych, w sporadycznych przypadkach gdy trenuje raz - w posilku potreningowym i w kolacji - ale u mnie idzie o wyrzut insuliny niezbedny do regeneracji miesni niemilosiernie katowanych dzien w dzien. U Ciebie [...]
Wiesz co tak naprawdę to gdzieś w głowie siedzi to jedzenia, szczególnie wtedy gdy najbliżsi objadają się sowicie np. pizzą a ja zajadam nasze jadło. Wiadomo zdrowe to ale smaki pozostają. W sobotę i niedzielę ładując węgle czułem się mega mocno a przy zwiększeniu tłuszczów coś czuję ze będzie ciężko, odczuwam niesamowite smalenie. Jak mnie dopada [...]
[...] do treningu i trzymania miski.Właśnie wcinam ciastka. Muszę się przełamać. Potrzebuję motywacji. Też jem ciastka. Jem, piję i żyję - w miarę szczęśliwie. Nie można za dużo jeść (jak to zauważył MaGor u Gwida (zwłaszcza po zakończeniu redukcji) ale można. Mama mojej żony gdy zjadła ciastko to traktowała to jako posiłek (była bardzo charakterna).
Tak to jest - rano wyglądamy lepiej niż wieczorem (zazwyczaj - gdy spotkamy się ze szwagrem to nigdy nie wyglądamy dobrze). Dołóż, dołóż - nie patrz na innych, którym nie zawsze się chce! Nie bierz przykładu z emeryta!
Tak to jest - rano wyglądamy lepiej niż wieczorem (zazwyczaj - gdy spotkamy się ze szwagrem to nigdy nie wyglądamy dobrze). Dołóż, dołóż - nie patrz na innych, którym nie zawsze się chce! Nie bierz przykładu z emeryta! I tak właśnie zrobiłem dołożyłem i od dzisiaj będzie stanowczo, mocno i wytrwale noga z gazu nie zejdzie.Został ostatni miesiąc i [...]
[...] mnie stoi pani z garnkiem i wali łychą o dno wywołując mega klimat. Widzę, że u Doroty napięcie narasta mocno wypatruje Marcina (wie że woda jest największym wyzwaniem) a gdy się pojawia to nie piszę co się dzieje chyba każdy to sobie wyobraża. Po wyjściu z wody zawodników czeka podbieg do strefy zmiany i przejście na rowery, które od [...]
MaGor - moje wątpliwości dotyczyły biegu +/- 5km w ostrym tempie. Zresztą regeneracja (tak mi się wydaje) zależy też od nastawienia psychicznego. Psychika to najważniejsza rzecz - gdy głowa słaba to nie ma efektów! Nie ma wtedy niczego!
[...] moje wątpliwości dotyczyły biegu +/- 5km w ostrym tempie. Zresztą regeneracja (tak mi się wydaje) zależy też od nastawienia psychicznego. Psychika to najważniejsza rzecz - gdy głowa słaba to nie ma efektów! Nie ma wtedy niczego! Początkujący biegacz wpada w próg mleczanowy po 1-2 km intensywnego biegu. A zatem przesłanka nr 1 leży, a [...]
[...] biegowych, nie tylko ciemnoskorych. Co do wplywu poszczegolnych rodzajow biegania na BF nie wypowiadam sie obecnie, od ponad roku utrzymuje stale okolice 10-11% - a gdy redukowalem, tak naprawde niewiele jeszcze biegalem - u mnie szly ciezkie treningi CF - a wiec wlasnie interwalowe - ale oparte na treningu z obciazeniem a nie biegowym. [...]
Mi "puchną" uda gdy biegnę ponad 200m :-), na rowerze myślę, że dystans jest podobny (zależy to od sił włożonych w pedałowanie - właściwie to nie zastanawiałem się nad przejechaną odległością). Jaką odległość przebiegałeś w tych 20 sek? Chyba zbyt serio podszedłeś do tych interwałów :-) 6 interwałów to chyba trochę za mało? Ami przygotowuje się do [...]
kerad37 krata do lata
