gdy

[...] mięśnie. Mięśnie się regenerują już trochę większe, bo zakładają, że po raz kolejny będą musiały sprostać temu samemu obciążeniu. Jednakże odnowa zawsze trochę trwa. W przypadku mięśni brzucha wydaje się, że 24 godziny to wystarczający okres na odnowę. Ale 12 już nie.. Więc, gdy trenujesz zbyt często, spalisz tylko swoje mięśnie, a nie wzmocnisz.

Ja dziś robie dzień ósmy i wszystko wskazuje na to, że dokończe ten plan :P Przy ćwiczeniach brzuszek tak się napina że potwornie boli potem przez 2-3 godziny czuje go mocno, a potem aby gdy się schylam. Widze już poprawe na brzuszku no i chłopaki "Damy rade"!! :D Pozdrówka i życze wytrwałości :P

[...] powtórzeń(oczywiście maksymalne napięcie zawsze 2-3s bez zmian). Nie wiem co mam zrobić bo jestem szczupły efekty są spore i chciałbym kontynułować 6-stkę!!! A i mam jeszcze jedno pytanko: np w 6 ćwiczeniu gdy mam nogi w górze i wykonam powtórzenie to nogi spowrotem wracają na ziemie czy trzymać je cały czas w powietrzu i robić następne powt?

Zaraz robie 19 dzien , to ta chwila gdy jest przeskok w liczbie powtórzen dary rade :D .... wrrr... jak ja nielubie 3 Cwiczenia ;-/ niewiem dlaczego ale mi najbardziej sprawia problemu, ale robie wszytko dobrze, niebede sie powtarzac ze efekty sa , hyhy odkryłęm ze mam "Krzywy brzuszek" mój kaloryfer nie jest taki symetryczny, wiem wiem [...]

Też właśnie sie zabieram do 19 dnia :P nienawidze tych przeskoków, gdy trzeba zwiększać liczbe powtórzeń :/ No i ciężko pogodzić treningi z imprezami hyhy :P Pozdrówki dla TeQillki :* pokazałabys jakies fotki brzuszka:] TO:AoT

Polecam l-karnityne nawet moja Mama tego uzywa Wspomagacze odchudzania - L-karnityna Tym artykułem chciałabym zapoczątkować mini cykl na temat suplementów pomagających nam zrzucić zbędne kilogramy i zachować zgrabną sylwetkę. Na rynku jest ich całkiem sporo, na początek zajmijmy się więc specyfikiem, który zrobił ostatnimi czasy największą [...]

Co mam zrobić gdy nie wykonam dziennego treningu ? zrobić tą samą liczbe powtórzeń na następnym czy zmniejszyć o jedną dawkę???

[...] dolną czesc kregoslupa przed urazami. Taki recznik czy walek jak to tam nazwac stosuje sie przy rehabilitacji, wtedy naturalnie jest wygiety kregoslup. Ale nie moze to byc bardzo gruby walek, on ma poprostu wypelnic tą przestrzen w miejscu wygiecia kregoslupa, nie ma przylegac za bardzo, do walka dotyka kregoslup, gdy opuszczacie nogi, sprobijcie

OK, od jutra zaczynam cwiczyc wedlug tego planu Zrobilem sobie dzisiaj zdjecie, drugie zrobie w polowie treningu a trzecie gdy skoncze. Efekty oczywiscie przedstawie na forum pozdro

jak na poczatek SOG - dla autora i dzis zaczalem 1 dzien tego treningu, i naprawde czuje zmeczenie, ja wale tak ze nie robie przerw, robie wtedy gdy juz czulem ze mi brzuch rozwala, nie wiem moze, to dlatego ze nigdy nie trenowalem brzucha, mam taki od treningow TKD (juz nie trenuje) i od siatki, wrzucam fotke poto by pozniec miec do czego [...]

Witam mam pytanie nie związane z tym treningiem,ale niechce "zaśmiecać" forum wiec zadaje je tutaj:)(mam nadzieje ze nikomu to nie będzie przeszkadzac).A wieć ,gdy cwicze brzuch (na skosnej) lepiej jest jak bede robil np 2 serie po 40 powtórzen ,czy moze 4 serie po 25 przerwa 1 min (wiecie o co mi sie rozchodzi) ? Pozdrawiam:)

Yoł zrobiłem zjęcia w 2 dniu i zamieszcze po skonczeniu treningu (jestem w 4 dniu dopiero) bo widze, ze tutaj raczej niema zbyt duzo takich dowodow na skutki tego treningu. BTW widzialem ze kilka osob narzeka na bol w szyi, pomaga troche gdy staramy sie glowe i barki podnosic do gory a nie kierowac w strone kolan. NARKA

Adah: Nie ma TU bo "umówiliśmy się" że "dowody" są zamieszczane w osobym wątku, tu: http://www.sfd.pl/temat186677 i proponuje byś tam wrzucił swój zestaw zdjęć gdy skończysz trening.

[...] odczuwam mięśnie i za nic nie chcialbym ich robic teraz 2 razy dziennie Spróbuj jak jak ja przy ćwiczeniach unosić cały tułów i trzymać go prosto wraz z głową do 45o. Ja gdy tak zaczynam już po pierwszym ćwiczeniu pierwszej serii mam dostyć (32 powt.) I to ostatnie ćwiczenie 45o nogi i tułów. Także nie szalej, bo przekonasz się, że im dalej, [...]

Ja mam takie ogolne pytanie, robicie jakas rozgrzewke, albo jakies cwiczenia, ale spokojniejsze? bo zawsze gdy zaczynam cwiczyc brzuszki, to przez nastepne 2dni nie moge cwiczyc, bo mam takie zakwasy, ze to masakra (najgorzej jest na kiblu:P)

a co gdy sie skończy cały cykl? jakas przerwa i co dalej? od nowa zaczynać chyba nie wypada:]

szym333: Jeżeli chodzi o piwo, to jest bardzo niedobre na brzuch, ale nie mozna popadac w skrajnosci. Raz na jakis czas kazdy ma prawo do przyjemnosci Co do tego przytrzymywania nog, to nie do konca rozumiem o co Ci chodzi. Gdy jedna noge masz ugieta to druga sie podnosi? Jesli tak to staraj sie je bardziej napinac. Nawet jeśli nogi masz nad [...]

Revoltman: Gdy jesteś głodny po ćwiczeniu, to MUSISZ cos zjesc. Je się ok. 30 minut po treningu. Trzeba dostarczyc organizmowi dawke weglowodanow szybko przyswajalnych, zeby nie zaczal regenerowac sie z misni (pochłania biłka do regeneracji zamiast węglowodanów) Poza tym, trzeba popijać wodę podczas treningu, żeby nie doprowadzić do suchości w [...]

[...] Maly myk, ale mocno daje. (teraz zaluje ze od poczatku tego nie robilem) Co do Twojego cwiczenia Revoltman, polecałbym dać sobie spokój z innymi cwiczeniami danego dnia, gdy robisz a6w. Najlepiej troche aerobow po tym. Jesli jednak chcesz cwiczyc przed kolacja, to pamietaj, ze po kolacji tez musisz odpoczac jakas godzinke, cwiczenia i znowu [...]

Witam a jak dluga przerwe mozna robic miedzy seriami? Co robic w przypadku gdy nie jest sie w stanie zrobic kolejnej serii bo sa straszne zakwasy?