gdy

[...] karku-np wyciskania w mostku na karku....... a co do szybkiego rozwoju-to sie nie zgodze-szyja to glownie powiezie i przyczepy miesni bez duzych brzusciow-najwieksza grupa to pewnie kapturowe. wymiar karku szybko idzie ,gdy sie przybiera na wadze i to wcale nie przez wieksza muskulature..:) Zmieniony przez - masti w dniu 2010-04-26 16:04:12

[...] w gore - ssztanga , pozniej linka wyciagu nastepnie prostoanie ramienia z hantla siedzac... reka pionowo w gore xd i czasem do*******e 1 serie pompeczek z podporze tylem gdy energia roz******la xd heh... lacznie 12 serii na tricek +ta jedna czasem ps. generalnie to rece robie 2x w tyg bo chcialbym zeby szybko urosly :P Zmieniony przez - [...]

[...] coraz bardziej , czyli nabrałeś masy konkretnie. Jak dla mnie powinieneś popracować nad szerokością pleców, bo grubość już jest niezła. Oczywiście mówimy o sytuacji, gdy bawisz się w taką czysto amatorską kulturystykę. Bo jak ktoś ćwiczy pod kątem bardzo ogólnej sprawności i wyglądu to mu chyba wszystko jedno, czy plecy ma grubsze, ale za [...]

[...] za free. Trzeba ruszyc glowa :) Poza tym pamietajmy, ze wiekszosc receptorow jest bialkowych, a koncentracja GH jest chyba tym, na czym nam zalezy prawda? W momencie gdy ladujesz wegle, skok insuliny powoduje gwaltowne obnizenie GH i caly proces idzie w dupe. Organizm ma skad czerpac energie, nie boj żaby. W koncu sa tez triacyloglicerole [...]

[...] poza treningiem do oporu i na nastepny dzien nie mógł wstac :o konkret bez ściemy nie mówiąc o kucaniu itd. biedny Chłop Dzieki snake za rade:). Ale np takie przysiady jednonóż gdy ktos moze takich zrobic np 20 daje baniak z woda i przeciez katuje tez uda jakby cwiczyl z gryfem tak mi sie wydaje;]. Ciezko troche pewnie bylob rownowage utrzymac

Walery Borzow w swojej książce pisał, że gdy zaczął trenowac biegał przeciętnie, na olimpiadzie zdobył złoto..

Spoko, ja zrozumiałem jak ważny był Twój perfekcjonizm, gdy później zaczęło dobrze wszystko funkcjonować. Bez tego nie byłoby tak dobrze.

fajnie ze moglem komus pomoc,czy warto uzupelniac?gdy zapisalem sie na mma szrugsy wykonywalem 160x12,180x8,200kgx6 powt.i mozesz mi wierzyc nie wystarczyly....pozdrawiam

[...] odżywianie brak podstawowej wiedzy w tym zakresie i nie pisz mi że diete posiadasz, bo nie uwierzę gainer to odżywka weglowodanowo-białkowa uzupełniasz nią braki w diecie nie bierze sie jak producent zaleca tylko wtedy gdy wymagają tego luki w jadłospisie to tak jak z dziurawa drogą po zimie dziurki trzeba pozalepiać - bo inaczej dupa zbita zdr

gdy rok temu biegałem na czczo, fat spalał się wręcz przepięknie. ale z mięśnia też poszło przeokrutnie. w tym roku zapodam efkę, clen i sally, żeby szybciej się wyrobić i zminimalizować straty.

[...] ilosci fatu mozesz miec http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików%2C_a_może_nie_tylko....-t408024.html po drugie nie dawaj licznika 1,6! to mozesz dac gdy cwiczysz 5x /tydz + ciezka fizyczna praca jesli uczysz sie/lekka siedzaca praca + lekkie treningi to max 1,3-1,4! wydaje sie skomplikowane ale takie nie jest to wszystko [...]

[...] lecz czym później zaczynasz używać kofeiny tym lepiej. Długotrwałe używanie kofeiny między innymi może prowadzić do uzależnienia, kofeinizmu i powodować zespół odstawienia, gdy chce się przestać. Znam osoby nadużywające kofeinę i inne stymulanty nałogowo. Nie wyobrażają oni sobie rozpoczęcia dnia bez choćby 200mg-owej tabletki kofeiny...Jeżeli [...]

[...] ze nie dlaczego ucinasz ilosc powtorzen w seriach poprzedzajacych serie glowna/ostatnią? na 15tkach schodziles w niektorych seriach do 12powt nawet przy 10tkach za to tez robisz po 8powt i w zasadzie tak roznie troche nie tak wg mnie jest to blad. mialem nie pisac gdy zauwazylem to na 15tkach, ale teraz znowu to samo wiec jakos tak mnie tknęło

[...] punktów i miał tyle samo zbiórek. Jego rywal zagrał o minutę krócej i skompletował taką samą ilość punktów. Lepszy był natomiast w zbiórkach, których uzbierał 13, podczas gdy Gortat miał ich sześć. Marcin Gortat przeżywa teraz bez wątpienia najlepszy okres w tym sezonie. W fazie zasadniczej często zdarzało mu się wspomnieć o tym, że ciężko [...]

[...] na myśli raczej takie usprawniacze Ot np HIIT zmienia intensywnośc treningu w tym samym czasie praktycznie (po prostu skracać przerwy truchtowe a wydłużać sprinty) podczas gdy aeroby trzeba biegą, biegać, biegać (...), biegać i biegać. Coraz dłużej. Inny przyład to np ćwiczenie biceps+triceps lub nóg w supersriach, potrafi oszczędzić sporo [...]

Faktycznie to zdjęcie w pierwszym poście było nieco nieaktualne bo było z samego początku gdy zaczynałem redukcję te fotki które teraz wrzucam są z dzisiaj ! tak jak pisałem wcześniej nie szczególnie przez praktycznie całe życie patrzyłem na to co jadłem, co do mięśni to coś tam jest tylko nic nie widać bo wszytko ostro Fatem zalane, w tym [...]

[...] na poczatku wystepował u Cibei tzw.Dług tlenowy tłumacz--> ilosc tlenu w miesniach(w mioglobinie) nie była wystarczająca w stosunku do twojego wysiłku..widocznie teraz ilosc tlenu jest większa no i gdy zaczynamy cwiczyc czesto zapominamy o jakze waznym oddychaniu..to jest klucz do dobrych efektów..poniewaz lepsze dotlenienie =lepsze efekty:)

[...] Wydaje mi się wystarczająco ;) Wcześniej leciałam na fbw i chyba tego będe się trzymać. Wydaje mi sie ,ze zestaw cwiczen jest odpowiedni jednak bylabym bardzo wdzieczna gdyby Pani Obliqes zdecydowala sie ocenic i cos doradzila. TRENING A 12/10/8 powtorzen -przysiady na suwnicy do kąta prostego 3s -wiosłowanie końcem sztangi ( na takiej [...]

[...] daje. U mnie było tak max mogłem się podciągnać 5 razy tydzień treningów i wskoczyło na 11 . Tylko ostrego zapier*** jak juz nie mogłem to jeszcze trochę a jak już w ogóle nie mogłem to wytrzymałem w pozycji 5-6 sekund gdy nie mogłem się już podciągnąć poważnie dasz rady :. Jechałem na sucho wtedy;) i bez dietki wiec widzisz:). Trzymaj się .:)

studentt ja marynuje mieso w occie balsamicznym przyprawach i odrobinie wody pozniej na suchym teflonie podsmazam a pod koniec gdy juz zaczyna sie lekko przypalac dolewam troszke wody.