Znalazlem w internecie, podobno autorstwa kolesia, co sie zna, nie wyprobowalem: (serie * powt) Pon 3*3 @ 85% Czw 2*3 @ 90% Sob 1*2 @ 95% Pon 1*1 @ 100% Czw 2*2 @ 85% Sob Testuj nowego maksa to w przypadku, gdy ktos spalil sie gdzies pod koniec tego calego 6-tygodniowego radzieckiego programu jeszcze raz powiem, przepisane, nie sprawdzone
[...] dośc nieprzyjemną. Pocieszjaące jest to, że w ciągu tych 2 tygodni od napisania tego posta przybyło mi 2 kg żywej wagi :] Z siłki narazie zrezygnowałem (wstapie tam dopiero gdy uznam to za stosowne:]), uczeszczam 2 x w tygodniu na basen, wiem ze to przynosi znikome rezultaty ale przynajmniej wiem , że coś robie w tym kierunku. A tak to [...]
No to tak może w wieeeelkim skrócie. Sama dieta Dukana zakłada zminimalizowanie ilości spożywanych węglowodanów i tłuczczów na rzecz białka, którego przetworzenie w organiźmie wymaga największego nakładu energii przez co jedząc dużo, przyswajamy niewiele kalorii. Faza na której ma człowiek chudnąć składa się z naprzemiennych dni w których np. 3 [...]
[...] seriami na gł partie cwiczone w tym dniu, trening 3-4 razy w tyg. Efekt - jak widac u mnie , u kolegi nie wiele gorzej, bardzo wazna zasada w tym treningu jest to ze podczas gdy robimy dana serie na brzuch ( gł przy dwóc pierwszych cwiczeniach) wykonujemy ja tak długo az nie poczujemy tak silnego palenia i bólu ze zaraz bedziemy płakac wtedy [...]
[...] wart. Nie ma się co rozpisywać - przeczytaj temat moralesa o dietach, poczytaj trochę podwieszonych tematów i zrób diete od zera... PS: dając spalacze tłuszczu w momencie gdy jesz bułke z kiełbasą na redukcji, budzisz się w nocy opitalasz kuchnię razem z futryną w drzwiach i stosujesz "0 tłuszczy" (lecz Twoje menu pokazuje tam sporo [...]
[...] ocznych, z zapaleniem rogówki oka włącznie - przyznaje doktor Anna Ambroziak ze Szpitala Okulistycznego w Warszawie. Profesor Zawisza zauważa, że problem byłby łagodniejszy, gdyby Polska nie była krajem rolniczym, w którym mleko uznawane jest za podstawę pożywienia. Jesteśmy szóstym co do wielkości producentem mleka w Europie (7 mld litrów [...]
[...] i te wahania humorów. Karate - tak, ale ogólna chęć do jakichkolwiek zmian znika i sie pojawia i tak w kółko. Próbuję medytacji, poza tym jak pisałem, na pewno są sytuacje, gdy korzystacie z karate. Nie chcę iść przez miasto i uciekać jak ktoś napadnie czy oddać telefon. Nie po to bym się zapisywał, by dalej tchórzyć. Zmieniony przez - reaster w [...]
czemu Twoim zdaniem klatka powinna być w piątek zaraz przed treningiem barków? nie bardzo rozumiem tego stwierdzenia- chyba nie napisałem nigdzie, ze powinna być w piątek- gdy barki masz w środę; zreszta cały ten twój plan jest troszeczku chory i trudno go bedzie wyleczyć... raczej zalecałbym reinkarnację klatka powinna byc przed barkami- zresztą [...]
jadam mieso, bardzo chętnie, ale jestem na wyżywieniu rodziców, któzy mi sapią niemiłosiernie kiedy dzień w dzień gotuje piersi (któe bardzo lubie i gdy tylko sie nadarzy okazaj to sie nie pier**** z twarogiem tylko spożywam właśnie to). Jak będe zarabaić sam na siebie to będe mógł sobie pobajerzyć. wiem co to są kwasy tłuszczowe takie jak np [...]
[...] tym problemem, a w praktyce staraj się nie zakładać za dużych ciężarów i poprostu się uczyć- głowną zasadą będzie wdech podczas fazy negatywnej[nie powinna trwać zbyt długo gdy nie masz wyuczonego oddychania ale też ciężar musisz kontrolować\ podczas fazy pozytywnej wydech, z tym, ze przy większych obciążeniach oddech może się na chwilkę [...]
[...] tego ciśnienia u osoby ćwiczącej że jest wysokie czy mógłby mi ktoś z was polecić jakiś artykuł na to? za fazę negatywną mam rozumieć np. opuszczenie ciężaru a za pozytywną podniesienie np. robienie bicepsa, ze sztangą? czyli gdy podnoszę ciężaru duży lub podnoszę się na drążku może mi się na chwilkę wstrzymać oddech i to nie będzie nić złego ?
[...] byly tylko 3 etaty. Na ostatnim naborze do OS bylo 8 chetnych i nikogo nie wzieli. Ale chyba warto spróbować? 8 chętnych to mało 88-O. ŻW organizuje nabór do OS cyklicznie, czy tylko wtedy gdy potrzebują ludzi? Wiecie może czy podczas testów sprawnościowych można mieć okulary pływackie? I czy podczas podciągania można pomagać sobie nogami?
[...] ma jednego rozwiązania na wszystkich przeciwników, bokserzy, piłkarze, koszykarze, tenisiści i inni układają taktykę walki/meczu oceniając swoje dobre strony i słabości przeciwnika. Ale gabaryty (a z nimi związana siła/masa) w sportach walki dają dużą przewagę gdy poziom techniczny zawodników jest wyrównany, dlatego utworzono kategorie wagowe.
[...] zaproponuj mi coś więcej do tej diety :) możesz dokładniej opisać proces owego "szoku termicznego"? jak często, ile minut etc dodaje zdjęcie robione wieczorem gdy brzuch trochę pełniejszy od posiłków ;) i NAJWAŻNIEJSZE. najbardziej zależy mi na utracie drugiego podbródka z szyi, a wyczytałem żeby się go pozbyć trzeba utracić [...]
[...] to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i powinien być objętościowo najobfitszy drugi posiłek:ryba, mięso ok, ale znowu gdzie węgle i zdrowe tłuszcze? trzeci posiłek (gdy napada głód): niema czy głód napada czy nie, trzeba jeść regularnie, znowu to samo jak w 2 posiłku kolacja: tak samo nie omijamy kolacji, ostatni posiłek=białko+tłuszcze, [...]
weź jeszcze pod uwagę to, że nie mamy żadnych narodowych sportów walki, tak jak Brazylia, Azja itd. ;) Polaczki oglądają KSW bo to dla nich modne a niekoniecznie ciekawe, i nie fajnie nie wiedziec na drugi dzień w biurze o co chodzi gdy ktoś mówi "ale dostał wp******" ;-)
[...] i nie wiedzą jak to jest mieć rodzinę na utrzymaniu @-) Zawodnicy z KSW mają dwa wyjścia : A) Zostać w Polsce, walczyć tutaj, zarabiać spokojnie pieniądze i w czasie gdy żona przyniesie 1500 zeta do domu wypłaty, on przyniesie porządny zarobek. Do tego ma dzieci które wymagają opieki, rodzinę i przyjaciół. On musi zapewnić finansowe [...]
[...] przeczytałem 2 miesiące stąd odradziłem suple. Z taki jednak stażem jak nie szkoda Ci kasy to mozesz się w suple pobawić -Trening zmieniasz nie co jakiś czas tylko wtedy gdy przestaje działać. -odnośnie poprzedniego treningu: zarówno w fbw jak i w splicie w tygodniu ilośc serii powinna byc zbliżona do siebie,czyli jeśli w splicie robiłeś na [...]
[...] w lodówce mam tylko to co jest mi aktualnie potrzebne, a rodzice mają dosłownie wszystko), to zaczynam podjadać (słabość do suszonych owoców) i wtedy waga znowu rośnie.... A naprawdę nie chce już nigdy wracać do mojej starej wagi, bo pewnie każdy z Was wie, ile wysiłku i wyrzeczeń kosztuje redukcja, szczególnie gdy zawsze było się grubaskiem ;p
My photos, brzusio strona 1, reszta od strony 4
