gdy

[...] wkladke w kroku w ksztalcie diamentu. Podobno ma ona wlasnie na celu zastapienie majtek. Zastanawiam sie jak to wyglada w praktyce ;-D Czy nie odznacza sie Wam "camel toe" gdy nie macie majtek? Czy jest wtedy bardziej "sucho" jesli jest o jedna warstwe mniej pomiedzy wiadomo czym a legginsami? Chce juz zaczac cwiczyc commando bo kilka dziewczyn [...]

Ale w życiu nie wsadziłbym wszystkich kapel metalowych do jednego wora. No. Co gatunek to całkiem inna muzyka tak na prawdę. Wkurza mnie też jak ktoś mówi że "heavy metal to darcie mordy" podczas gdy tak się składa, że heavy metal to nie dość że podgatunek to jeszcze jeden z najlżejszych rodzajów metalu. I melodyjny

Czy w przypadku gdy trenuje rano przed pracą (godzina 8-8:30), dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie takiej diety (pracuje do godziny 19, ostatni posiłek godzina 21.) Kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Płatki owsiane 366 11 62 7 Kiwi 39 1 8 0 100% Whey Protein - SCITEC 78 15 3 1 Oliwa z oliwek 132 0 0 15 Słonecznik, nasiona 281 12 9 22 [...]

[...] banana większego i na Turbo w 20s robi się taka konsystencja że można wypić spokojnie i nie jest gęste. Takiego shaka bez problemu mogę wypić, ale nie naraz tylko w czasie gdy przyrządzam kurczaka do szkoły i 800kcal wchodzi bez problemu. Myślałem nawet żeby nie jeść rano śniadania, ale potem nie dałbym rady nadrobić. Rób najlepiej tak, żeby ci [...]

aale kreatynę jesz cyklicznie- storm codziennie rano/ po południu, shock przed silka, w dni gdy trnujesz na silce shock leci po treningu

Witam. Ćwiczę na siłowni już jakiś czas. Mam 190 cm wzrostu, gdy zaczynałem ważyłem jakieś 76 kg. Wtedy nie miałem wątpliwości, zacząłem od masówki, testowałem diete, sprawdzałem kalorie aż w końcu zacząłem rosnąć, moja obecna waga to 85 kg. Za cel postawiłem sobie od początku 92 kilo i chce go zrealizować. Zauważyłem, że zaczyna mnie delikatnie [...]

DZIEŃ 37 - 17.02.2014r. (DT) Trening: Push Press 50kg x8, 60x8, 65x8, 75x5,5 Wiosłowanie sztangielką 33kg x8, 40x8, 40x8, 40x8 Wyciskanie wąsko 40kg x8, 50x8, 60x8, 75x8 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 21kg x8, 21x8, 21x8 Przysiady tylnie 30kg x8, 40x8 10 min. aero na rowerku Dieta: [...]

[...] powinieneś wyrzucać z planu przez pierwsze lata treningów.Zmieniasz jedynie zakresy powtórzeń,wersje,czy metodę. Skakanie z kwiatka na kwiatek co 4 tygodnie to głupota,bowiem nie wykorzystujesz w pełni potencjału ćwiczeń.Prawdziwy progres zaczyna się wtedy,gdy układ nerwowy zaadaptuje się do poszczególnych ruchów.A to trwa zazwyczaj 2-3 tygodnie.

[...] organizm reaguje. Kiedyś też byłem swięcie przekonany że poranny trening to lipa bo siła nie ta, pewnie nie ma rano motywacji, pewnie to tamto siamto, ale się mega zdziwiłem gdy sam spróbowałem i nie zauważyłem praktycznie żadnej wady, a co do kontuzji to częściej mi się zdarzały właśnie gdy ćwiczyłem koło 16-18, jednak myślę że wpływ godziny na [...]

[...] cukru używaj slodzika.Po 19 nie jadłeś..i tu zrobiles blad..powinno sie jeść by nie spowalniac metabolizmu na noc.Treningu nikt Ci nie rozpisze ewentualnie mozemy Ci nalożyć na niego korekty jeżeli będzie taka potrzeba. Dietę tak samo. I tak jak juz ktoś wyzej wspomnial zacznij od spacerów a gdy będziesz się juz czuł na siłach zacznij biegac. ;)

12 to już totalny max, moim zdaniem nawet przesada, 9 w zupełności wystarczy. Gdy łączyłem biceps z plecami to dawałem tylko 3-6 serii tygodniowo :)

Jedź zgodnie ze wskazówkami tego linku co podałeś. Nie opłaca się supli brać z początku, dieta to podstawa i bez tego ani rusz. Suple to tylko uzupelnienie gdy nie masz mozliwosci jedzenia.

Diety kulturystyczne maja jedna wadę o której się czasem zapomina-gdy się z nich wychodzi organizm puchnie w oczach-w tym także brzuch niestety... Ten też spuchł. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e98b62513cf4426f8f76a30d06ad7908.jpg

[...] problem, wiem że potrafię kiwnąć i uderzyć ale kiedy dostaje piłe plącze się i kiwka ogranicza się do zwykłego prowadzenia piłki i straty ;p . Wyćwiczyłem wiele zwodów, ale gdy dostaje piłkę to wszystko zanika... Jest coraz lepiej ale czuje nie dosyt, da sięzwalczyć jakoś ten stres lub brak pewności? Bo naczytałem sie duzo i nie wiem czy cos [...]

[...] jeść, żeby ciało wyglądało lepiej. Ułóż czystą, wartościową dietę na 1800kcal. Poprzednie diety zostawiły ślad, bo jako gruszka powinnaś mieć płaski brzuch. Miałam podobnie gdy brałam przez kilka miesięcy tabletki anty. Gruszki, żeby poprawić proporcje, muszą rozbudować górę ciała (plecy, klatkę piersiową). Chudnięciem niestety tylko powiększmy [...]

TRENING Jak zwykle gdy przestaję ćwiczyć na jakiś czas albo cokolwiek gorzej pójdzie z regeneracją/osłabieniem/jedzeniem to odbija się na treningu push i dziś nie było inaczej. Trening bardzo intensywny, naprawdę się ze mnie lało (co jest u mnie rzadkością), ale z obciążeń zdecydowanie jestem niezadowolony. Wyciskanie leżąc według planu karnisza 2 [...]

osobiscie zauwazylem niezle przyspieszenie poprawie sylwetki jak dorzucilem aero, a wrzucilem je gdy konczylem wlasciwie bo chcialem juz dowalic ile sie dalo.. jestem zwolennikiem rzadkich ladowan, po co sie wybijac z ketozy? pozniej zreszta ciezko wrocic do vlcd z dnia na dzien po takim "smacznym dniu" w suemi ja do tego lecialem tren wiec nie [...]

k***a. Dodałem ledwie 200 kcal i już się zalewam dlatego gdy ja dodam kalorie to od razu dodaje cardio

Niestety, nie było marszobiegu! Był tylko marsz. Nie jestem w tym dobry - krok zrobił mi się krótszy i wolniejszy - gdy się bardzo postaram to udaje mi się przejść 100m w 60 sekund (czasem poniżej 60 sek.). Wystarczy rozkojarzenie i tempo spada do ok. 70 sek. Trasa jest +/- 7km i przebycie zajmuje ok. 75 minut. Nie robiłem potem ćwiczeń ze [...]

[...] wysoko ) . Mi to nie przeszkadza że moje okrężne wywala od worka osoby trzymające go z całej siły , a obrotówka o wiele słabiej prawie nie buja workiem , ale i tak jej nigdy nie używam . Dla mnie to strata czasu niby technicznie umiem to kopnięcie ale nigdy ale nigdy nie było ono mocne , kiedyś gdy zaczynałem i miałem kopnięcia na dobrym [...]