Cześć! Jak najbardziej powinieneś liczyć kalorie. Jeżeli nie chcesz liczyć wszystkich makroskładników, to wystarczy abyś liczył ile spożyłeś białka oraz ilość spożytych kalorii.
[...] - lepiej się po niej czuje, niezbyt dobrze się czuje po surowych owocach (nawet tych low Fodmap). Jeszcze na dniach chcę przetestować jak się będę czuła po domowym chlebie na zakwasie (nie ukrywam, ale uwielbiam jajecznicę z domowym chlebkiem na śniadanie :-D mam nadzieję, że nie będę miała dolegliwości po tym posiłku gdy go znowu wprowadzę).
[...] Każdy kiedyś zaczynał swoje poczynania na siłowni, a Ci co już ćwiczą i mają doświadczenie zapewne wielu błędów by nie popełnili gdyby wiedzieli nieco więcej na początku swojej drogi sportowej. Na co zwrócić uwagę gdy zaczyna się swoją przygodę z siłownią: Złota trójca budowania formy - trzy [...]
[...] diety, planowania treningu i doskonałej regeneracji. Piłkarzy, których znam choć graja w klubach lokalnych najczęściej starają się zwiększyć masę mięśniową w okresach gdy sezon się kończy i treningów mają po prostu mniej. Jeśli miałbym coś podpowiedzieć to trening siłowy w takim wypadku powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach i bez [...]
Graj w piłkę, trenuj i ciesz się z tego co robisz, najważniejsza jest frajda, a gdy nie robimy czegoś na 100% profesjonalnie, a tym bardziej mowa tutaj o samej siłowni, budowaniu sylwetki i startowaniu w zawodach to nie ma co sobie odbierać innych rzeczy w życiu. Najważniejsze jak wyżej, żebyś dobrał odpowiednią ilość kalorii w diecie :-)
/SFD/2023/10/25/dadc7ec4f0214f8a86bdc6e5deb8d952.jpg Na początku swojej drogi w kształtowaniu sylwetki należy najpierw wybrać adekwatny cel treningowy. Sprawdzamy ilość tkanki tłuszczowej jeśli jest wysoki to pierwszym celem treningowym powinna być redukcja tkanki tłuszczowej. Wówczas układamy dietę z deficytem kalorycznym i przystępujemy do [...]
[...] szybciej pozbyć się mikrouszkodzeń trzeba po prostu lepiej się odżywiać, poświęcić więcej czasu na sen i wykonywać aktywność o niskiej intensywności. Co do samego treningu gdy dokuczają nam mikrouszkodzenia to wszystko zależy od tego jak bardzo one są intensywne. Jeśli nasz ból mięśniowy jest bardzo intensywny i mamy problem z poruszaniem się [...]
[...] na całe ciało, ponieważ możemy się mocniej skupić na konkretnej partii treningowej. Ponad to u osób początkujących i średniozaawansowanych nie jest optymalnym rozwiązaniem gdy trenujemy tylko 3 dni w tygodniu i każdą partię raz w tygodniu. Wówczas w ramach jednostki treningowej mamy dość sporo ćwiczeń bo jednak tych partii trzeba upchnąć w [...]
/SFD/2022/11/29/e89526e2cf564b7e91fcfb524b92ff7e.jpg W treningu asekuracja jest istotna ale trzeba wziąć pod uwagę na jakim etapie treningowym naszego mikrocyklu się znajdujemy. Progresja ciężarowa w treningu to rzecz niezbędna, jednak jeśli zaczynamy swój mikrocykl lub jesteśmy jeszcze od ciężarów maksymalnych w nim, nie potrzebujemy asekuracji. [...]
[...] Na początek polecam Redox Extreme w późniejszym czasem warto przejść na wersję z większą zawartością stymulantów - Redox Hardcore. Nigdy nie polecam stosować najmocniejszych odmian spalaczy na początek redukcji, gdyż oczywiste jest, że nasz organizm od samego początku nie potrzebuje niewiadomo jak silnego [...]
[...] maszyn, urządzeń czy wolnych ciężarów, które w ocenie osoby początkującej mogą być nieprawidłowo oszacowane, co w przypadku np. przysiadów może okazać się niebezpieczne, gdy po 3-4 powtórzeniach nie będzie miała możliwości wstać. Doświadczony trener powinien zwrócić uwagę na to, jakiego typu ćwiczenia wpływają na nas najlepiej (choćby po [...]
[...] budowy suchej masy mięśniowej. Bardzo ciężkie, wręcz niemożliwe dla początkujących osób, będzie jednoczesne palenie tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej. Z czasem ,gdy nabierzemy doświadczenia w zakresie treningu, poznamy swoje ciało, będziemy mieć wyliczoną i dobrze ułożoną dietę, a do tego dodamy przydatne suplementy , takie jak : [...]
Jakie macie patenty na poprawę jakości snu? Ja przesypiam często 5-6 h, gdy mam nocna zmianę to w dzień nie potrafię dłużej spać mimo iż czuje ze jestem potem cały dzień zamulony i że potrzebuję więcej snu. Jeżeli chodzi o poprawę jakości snu to zaczął.bym od podstaw ograniczenie emisji światła niebieskiego, wyciszenie, dobrze wywietrzony pokój, [...]
[...] problemu z zaśnięciem. Tak jak piszesz ogólne zmęczenie organizmu wywołane treningiem to jedna strona medalu i ona jest odczuwalna, ale druga strona to układ nerwowy, gdy on jest na obrotach to ze spania nici. Dlatego tak istotne jest indywidualne podejście, mam ziomka, z którym trenuje czasami i jemu nie robi różnicy. Przychodzi z [...]
[...] początkujące bardzo często przykładają do ramion zbyt dużą wagę, a to z kolei przynosi efekt odwrotny do zamierzonego. Osoby początkujące nie muszą się skupiać na ramionach gdyż w prawidłowych planach treningowych ćwiczenia wilostawowe dają odpowiednie bodźce także mięśniom ramion więc rozwijają się one również. Im większy mamy staż treningowy [...]
[...] ok, ale to głównie węglowodany, warto pomyśleć o przekąskach takich jak jogurt z owocami czy orzechami. Takie przekąski pozwalającą na dostarczenie odrobiny białka, tłuszczy i węglowodanów. Dodatkowo, gdy jesteś głodny to może zjedz bardziej obfite posiłki główne zmiast robić sobie przekąski czysto węglowodanowe, które za bardzo Cię nie nasycą.
[...] też zmiana rozstawu na sztandze działa najczęściej tak, że zaliczamy cofkę czyli albo stajemy z wynikami albo delikatnie się cofamy. Ale to jest kwestia kilku treningów i gdy nasze ciało zaadaptuje się do nowego ruchu to idziemy ponownie w górę. Pod warunkiem, że wprowadzona zmiana np rozstaw dłoni na gryfie nie jest gorsza niż przed zmianą. [...]
witaj. o treningu gdy już ciało wróci do normalnego stanu spoczynku strzelają mi stawy czasem barki biodra kolana to nie boli za to uczucie jest jak by wszystko tam wracało na swoje miejsce powinienem się tego obawiać ? jest to pewien sygnal od Twojego ciala, ze miensie po treningu silowym sa pospinane i wymagają nieco rozluźnienia. Problem [...]
[...] Jednak wciąż musisz pamiętać, że serie powyżej 8 powtórzeń bardziej pozwalają na budowę wytrzymałości siłowej niżeli budowy siły. Budowanie siły następuje głównie gdy wykonujemy serie na ciężarze 75% ciężaru maksymalnego i większym. Wykonywanie kilkudziesięciu powtórzeń (w wielu seriach np. 5 serii po 5 powtórzeń) na takim ciężarze [...]
Witam. Z jednej strony deficyt masy mięśniowej , a z drugiej strony zalegający tłuszcz szczególnie w okolicach brzucha może utrudniać podjęcie decyzji co do celu treningowego .
