[...] Gdyż do budowania formy potrzebna jest regularność w treningach i odpowiednim odżywianiu. Gdy mamy dużo delegacji w hotelach to ogarnięcie jedzenia jest łatwiejsze gdyż w hotelowej restauracji jesteśmy w stanie mniej więcej dobrać makorskładniki do diety i trenować w hotelowej siłowni. Natomiast jeśli nie mamy możliwości wykonania [...]
[...] i bardziej imponujący od tych co tylko radośnie koniczkują po sali fitness. Tak właśnie trenują mężczyźni, a nie siłowniani JANUSZE, którzy w panice puszczają ciężar, gdy poczują pierwsze bóle mięśniowe. Nie zapominają przy tym o rozpaczliwym wrzasku. No tak, ale to dopiero pierwsze kroki ku chwale. Twoja satysfakcja będzie trwała jeśli [...]
Wg mnie ćwiczenie całego ciała z równoczesnym priorytetem nie zawsze się sprawdzi. Może warto pomyśleć o planie góra-dół? Napisz może kilka zdań jakie masz doświadczenie treningowe, jakim planem lecisz obecnie, jakimi w przeszłości - co działało, a co nie, które plany były za trudne? Łatwiej będzie coś zaproponować, bo teraz to trochę strzelanie [...]
[...] ale tak z 1,5%, więc liczę, że jak przytyłam do tych 57,1kg to mam teraz w normie I ogólnie zasady zdrowego żywienia znam, tylko nie zawsze mam jak to realizować, bo są dni, gdy od 8-20 jestem na uczelni i obiad jem po 20 Nie wierz w te analizy, cos ty, bylas troche bardziej odwodnieona/nawodniona i wychodza takie dziwactwa, jesli wygladasz [...]
[...] progresujesz i rozwijasz się to tego się trzymaj. Osobiście wolałbym trenować przed pracą niż w środku nocy i wykorzystywać pełnię możliwości regeneracji w nocy gdy jakość snu jest najczęściej najlepsza. Jednak czy to dobre wyjście dla Ciebie musisz spróbować na sobie i porównać analogiczny okres trenując w normalnych godzinach. [...]
[...] błędnej techniki wykonania podstawowych ćwiczeń. Jeśli ta technika jest bardzo zła to ból może pojawić się nagle, najczęściej jednak ta kontuzja pojawia się po jakimś czasie gdy te błędy techniczne nawarstwiały się od dłuższego czasu, aż w końcu pojawił się ból. W takiej sytuacji nie ma co dalej trenować tylko udać się do specjalisty aby [...]
[...] to celuj w redukcję kalorii rzędu 200kcal na 7-10 dni, jeżeli nie masz wagi i nie ważysz się codziennie. Jeżeli natomiast ważysz się codziennie, to redukuj ilość kalorii gdy widzisz, że waga przez 2-3 dni nie spada wtedy zredukuj kalorie o około 200. Zapewne wiesz jak ważne jest rozbicie kalorii na odpowiednie makroskładniki. W trakcie [...]
[...] calem zapewne jest jakość. Skoro główną aktywnością jest siłownia, to oczywiste też jest, że zależy Ci na mięśniach. Przy ujemnym bilansie energetycznym zachowanie ich (gdy celem jest utrata tkanki tłuszczowej), wcale nie jest takie łatwe. Mając to na uwadze na pewno nie będzie dobrym pomysłem, planować kardio w te same dni co trening [...]
[...] budulcowe i energetyczne to budowa masy mięśniowej po prostu nie nastąpi. Po drugie zwracajmy uwagę na regenerację, przede wszystkim aby odpowiednią ilość czasu przesypiać gdy zachodzą procesy naprawcze i budulcowe w naszym ciele. A jeśli dieta i regeneracja będą na odpowiednim poziomie i masa mięśniowa będzie szła do przodu. Zmieniony przez [...]
[...] ciała i wyglądu sylwetki, więc założenia Twoje z góry są nieprawidłowe. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie świadczy ona o tym, jak wyglądamy. W sytuacji, gdy masz dobraną dietę i treningi, mimo wszystko sugeruję dać je do sprawdzenia i oceny. Popularny termogenik jest suplementem, którego celem jest przede wszystkim: - [...]
/SFD/2021/6/22/a9e401db81d64c978ba983cc60d4e0bd.jpg Powrót do treningów siłowych po dłuższej przerwie oznacza, że musimy wejść w odpowiedni reżim zarówno dietetyczny jak i treningowy. Dieta to jest absolutna podstawa jeśli chcemy poprawić jakość naszej sylwetki bez względu czy chcemy zbudować masę mięśniową czy też zredukować nadmiarową tkankę [...]
[...] 5. Brzuch najlepiej trenować 3 razy w tygodniu, gdyż mięśnie brzucha potrzebują tak samo czas do regeneracji, dlatego nie powinno się ich trenować codziennie. Musisz jednak wiedzieć, że nie ważne jak rozwinięte mięśnie [...]
[...] co trening są te same cwiczenia i na kazda partie staram sie zmienic jedno albo dwa cwiczenia. Pon. Klata, biceps, triceps (niekiedy sam bic) Sr. Barki (a tutaj triceps gdy nie ma go w pon) Czw. Plecy Pt. Nogi Co do diety to staram się jeść jak najwięcej i jeżeli trzeba to uzupełniam braki gainerem, rano jeżeli mam problem z jedzeniem to [...]
/SFD/2021/12/9/845ef7506bd540019d55ff882cb58edb.jpg Gdy mamy za sobą pierwszy okres treningowy solidnie przepracowany na treningu całościowym fbw to jeśli mamy możliwość dołożenia kolejnego dnia treningowego to podział na push/pull jest doskonałą kontynuacją wcześniejszego treningu. W treningu push/pull zwiększa się ilość dni treningowych w skali [...]
/SFD/2022/7/27/aa606c9ca2824f2487a01297e50762b2.jpg W przypadku zwiększenia masy mięśniowej musimy mieć dobrze skomponowaną dietę. Nie wystarczy po prostu więcej jeść lub odpowiednio dobierać produkty spożywcze powszechnie znane jako zdrowe. Takie podejście może skutkować na samym początku naszej przygody z siłownią, ale z czasem musimy przejść na [...]
/SFD/2022/5/18/d1c89d28da0b457e93c341e97a46f459.jpg Nawet jeśli przez dotychczasowy okres czasu byliśmy osobami aktywnymi fizycznie i bez względu na to czy pływaliśmy, jeździliśmy na rowerze czy też uprawialiśmy sztuki walki rozpoczynając swoją przygodę z treningiem warto rozpocząć od planu wprowadzającego. Mimo wszystko trening siłowy jak każda [...]
Nie wiem którego brałaś Redo'xa, bo obecnie na rynku dostępne są dwie wersje. Redox Extreme posiada idealną dawkę stymulantów na początek redukcji. Z czasem, gdy deficyt kaloryczny będzie dawał się we znaki, sił na trening będzie zdecydowanie mniej, warto sięgnąć po wersje Redox Hardcore, która doda Ci energii i motywacji do jeszcze cięższej pracy [...]
[...] ogolnie sytuacja wyglada tak, ze im wiecej masz masy miesniowej, tym nieco latwiej jest sie odchudzac. odnosi sie do stuacji w ktorej tkanka miensiowa jest bardziej aktywna metabolicznie, wiec wysilek fizyczny potrzebuje wiecej energii. druga sprawa to kwestie wizualne sylwetki, im wiecej mięśni, tym lepiej je widac gdy zredukujemy tluszcz.
[...] Może być FBW, a może być ACT. I jeden i drugi program się sprawdzi. 2. Mam do dyspozycji drążek, hantle i gryf 150 cm, ale niestety ławki brak. Czy będzie to duża różnica, gdy zamiast wycisku na zwykłej ławce będę to robić hantlami na płasko na podłodze (poza tym, że zakres ruchu się zmniejszy) ? Witaj to ćwiczenie, czyli wyciskanie na podłodze [...]
[...] pozwoli co nieco ją poprawić. W zupełności wystarczą 3 treningi w tygodniu. Można robić z powodzeniem floor press zamiast klasycznego wyciskania to bardzo dobry zamiennik gdy nie mamy dostępy do ławki treningowej. Każdy początkujący jeśli nie ma przeciwwskazań powinien zacząć swoje treningi od nauki wielostawowych ćwiczeń jak przysiady, martwy [...]
