powtórzę to co już napisałem powyżej : odżywka stanowi jedynie uzupełnienie diety w sytuacji gdy nie jesteś w stanie dostarczyć wystarczającej ilości kalorii i makroskładników w normalnej diecie tak stosowana odżywka nie zaszkodzi Ci napewno
według mnie jesz po prostu za mało i nieregularnie, pisałem Ci już o tym kiedyś, podobnie jak i o tym że powinnaś (moim zdaniem) nie podejmować na razie prób odchudzania i starać się odbudować najpierw kondycję ogólną organizmu. Nie sądzę bym potrafił i obecnie coś innego doradzić. Według mnie wyliczenie jakie stosujesz dla obliczenia całkowitej [...]
A więc przyjąłem 2g białka i 2g w/w na kg masy ciała. Dlatego po równo, gdyż gdybym dał np. 3 g w/w tłuszczy zostałoby 6,6g, ciężkie do zrealizowania. W takich proporcjach tłuszczu jest 28. Gdy będzie rosnąć ilość kalorii będę zwiększać węglowodany do 3g. To wszystko dzielimy na 6 niewielkich posiłków. Co tydzień będzie dochodziło ok. 100 kcal. [...]
zacząłem od 2 dni jesc znowu po 6 posilków dziennie z przerwami miedzy nimi 2,5-3 godziny i czuje sie ciągle "napchany" ,spozywam oczywiscie w dniagu dnia tyle samo kalorii co przy 5 posiłkach ,ale lepiej sie czulem gdy mam dluzsze przerwy miedzy posilkami ok 3,5-4 godziny ,co radzisz ???
waluś odżywka stanowi uzupełnienie diety - jesz wtedy gdy z bilansu wychodzi że masz w dziennej diecie za mało białka belzebuba zawyżyłeś swoją aktywność, jeśli chcesz schudnąć zacznij od 2400 kcal i koryguj w miarę upływu czasu (pod warunkiem że teraz nie jesz np. 3000 kcal lub 1500 kcal, wtedy kaloryczność trzeba zmieniać stopniowo)
dwa programy które ci polecam : http://www.sfd.pl/temat169521/ oraz http://www.sfd.pl/temat190781/ sorry, ale nie wzruszają mnie bujdy o braku czasu na studiach - co będzie gdy je skończysz i zaczniesz pracować na jakimś odpowiedzialnym stanowisku ??? trening zajmuje 3-4 godziny w tygodniu, a tydzień ma ich 168. Nie wierzę że jest na tym świecie [...]
Dzięki za temat naprawdę dobra robota! Ale mino wszytko mam pare pytan, otoz: - Co zrobic w momencie gdy po rozdzieleniu makroskladnikow zostaja mi wolne kalorie, powiecie pewnie ze dodac ale jak? Wielokrotnie było pisane ze przemnozniki (do ktorych sie stosowalem bo na moje szczescie zapotrzebowanie przykladowej osoby jest prawie takie jak moje) [...]
[...] ? Jeśli tego nie wiecie, żadne wyliczenia nie pomogą Jeśli na podstawie wyliczeń wyjdzie 2000 kcal na przykład, a teraz jecie 1500 kcal to efekt będzie inny niż w przypadku gdy teraz jecie 3000 kcal Tak więc liczyć to mogą sobie osoby które mają opanowane podstawy żywienia i maja już jakąś świadomość tego w jaki sposób obecnie się odżywiają - [...]
[...] poniżej 2400. Usiadłem więc ponownie i spróbowałem ułożyć dietę na 1800-1900 kcal. Gdy zobaczyłem, co mi wyszło, oczy wyszły mi z orbit: musiałbym opychać się jak nigdy dotąd! No bo spójrzmy: Posiłki 2-gi, 3-ci i 5-ty dają w sumie Wasa pełnoziarnista 6 kromek - 192 kcal Polędwica sopocka 200g - 332 kcal Jajko (ok 60g x 2) - 181,2 g [...]
hej, mieszkam w Finlandii :) Powiedzeń, które cytujesz nigdy nie słyszałem, ale wierzę, że są prawdziwe. Mogę za to dodać kilka rzeczy ze swojego doświadczenia. Moim zdaniem, godzinna sauna to stanowcza przesada. Pół godzinki w zupełności wystarcza, a dla osób, które traktują ją jedynie jako sposób na rozluźnienie mięśni po ćwiczeniach nawet 15 [...]
[...] zakupić w aptekach Vitaminium B compositium (stosować 3 dziennie) (w 1 tabletce jest dużo witamin B) Cynk w tabletkach np. Zincetral Tabletki z zawartością witaminy E oraz gdy apteka posiada to tabletki z witaminą H (biotyna). Oczywiście syn nie może byc uczulony na żadną z tych witamin) Cynk bierze się 1 na noc najlepiej. Higiena, tutaj 2-3 [...]
No racja to może być duże zaskoczenie ale prawda jest taka, że to fundament wspinaczki i dowiedziałem się tego już na pierwszym treningu gdy wkroczyłem w świat tego sportu :) Tak, jest to zbytnia strata siły. Jako przykład trener dał nam prostą propozycję: przejść 100 metrów na rękach, a potem na nogach. Oczywiście nie musieliśmy tego robić bo [...]
[...] za dzieciaka na pewno byłem bardziej gruby, aniżeli chudy, z wiekiem jednak tkanka tłuszczowa się zmniejszyła. Mam potężne nogi, szerokie barki, na brzuchu widać jednak, gdy np. usiądę, wałki tłuszczu, gdy stoję nie ma takiego efektu wielkiego brzucha, łap też nie mam grubych. Mięśnie bicepsów zmieniły swą formę po paru dosłownie [...]
Lobo jeśli chcesz robić ten trening to nie opuszczaj ostatniego treningu. W tym właśnie jest POWER!!! Ale dobrze go zaplanuj. Ja gdy go stosowałem po bombardowaniu zachorowałem. A i przyszło mi 2,5 cm.
[...] powtórzeń wykonywać 1 do 2 powtórzeń przed załamaniem siłowym. CZWARTEK Zrób maksymalną ilość serii podciągania jaką jesteś w stanie zrobić, każda na Maksa, do momentu, gdy nie będzie można zrobić żadnego powtórzenia (nachwyt). Przerwy między seriami 60-90 sekund. PIĄTEK Powtórzyć najcięższy dzień w tygodniu. Ja osobiście robie to tak: [...]
niechce spamowac nowym tematem w dopingu dlatego opisze swoj problem tutaj mam nadziej ze ktos mi pomoze, otoż gdy skończyłem swoj cykl enan+meta (500mg/week,30mg ed)po 2 tygodniach zgodnie z działaniem enana odblokowałem sie 12 tabsami clomidu pierwsze 3 dni po 100mg i do konca po 50mg. przyznam ze te 2 tygodnie ktore czekałem do odbloku były [...]
[...] 100g, otręby pszenne 25-30g twaróg chudy 75g, 3 jaja surowe orzechy włoskie 25g rodzynki 25g warzywa, owoce według uznania Wszystko miksuje, na noc wkładam do lodówki, rano gdy sie spiesze wypijam, 1 posiłek mam z głowy :), w ciągu dnia gdy nie mam czasu organizacji posiłków również je pije. 3 dziennie to max + 2 posiłki z chudym mieskiem, kaszą [...]
[...] witaminy, składniki mineralne, wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3 i z rodziny omega 6, a także aminokwasy tworzące białka pokarmowe i ustrojowe. W sytuacji gdy nie dostarczamy ich w odpowiednich ilościach, nasz organizm zaczyna funkcjonować gorzej. Skutkiem tego jest konsekwentny przyrost niechcianej masy ciała. Pamiętajmy [...]