gdy

witam. mam pytanko. po cwiczeniach na dana partie mesni wiadomo pompuja sie ale po tem to ustepuje (to tez normalne) tylko martwwi mnie jedna zrecz. gdy rano wstaje to zauwazam ze moje miesnie sa nieco skorczone niz zazwyczaj podczas dnia i musze sie rozcigac ok 30 sekund zeby zrobily sie takie jak za dnia. Czy jest to normalne czy nie? czy u was [...]

[...] waga 70kg staż treningowy: 8 miesięcy Mam problem ze wzrostem siły bicepsów a mianowicie prawie od początku mojej przygody z siłownią biceps robie tym samym ciężarem gdyż nie daje rady gdy zwiększam obciążenie. Wszystkie inne partie poszły ładnie ( jak dla mnie). Z początku myślałem, że to przez to, że pare lat temu złmałem rękę w [...]

[...] ćwiczyć na większych ciężarach niż dotychczas (co było niestety dużym błędem) i w dodatku w ten sam dzień sprawdzałem ile uda mi się na klate wycisnąć. Na drugi dzień, gdy się rozciągałem (chodzi mi tu o rozciąganie klatki piersiowej) usłyszałem bardzo wyraźne chrupanie na wysokości łopatek, ale nic mnie nie bolało i nadal nie boli. Co to [...]

[...] do mojego wallruna; http://www.youtube.com/watch?v=yYpT6s9UTt0 problem jest nastepujacy: przy 1 kroku, lece troche w gore. ale to mało, wiec chciałbym zrobić 2 krok. ale gdy tylko ten 2 krok stawiam na scianie, trace wysokość. ześlizguje sie ze sciany i spadam... wszystko macie na filmiku. porady wpisywać tuu....:) proszę o szybką odpowiedz [...]

[...] sobie przypominam moj brzuch zawsze odstawal od klatki. Czasem bardziej, czasem mniej. Ale zaczynajac cwiczyc nie myslalem zeby go zgubic tylko zaczalem robic mase. Teraz gdy jestem na masie waze 69kg (wczesniej wazylem 60,61) on naprawde odstaje niemilosiernie. Musze dalej pakowac bo tego miesnia to ja gowno mam tak naprawde (w bicu 34cm). No [...]

[...] 6 miesięcy bez głodzenia się i ćwiczeń (przez kręgosłup nie mogę ćwiczyć siłowo, ewentualnie spacer, rower, mięśnie brzucha i kręgosłupa bez obciążenia). Zawsze żarłam, gdy wszyscy jedli 1/2 woreczka ryżu i 1 pierś, to ja przynajmniej 1 woreczek ryżu i podwójną pierś, pół kg wołowiny z pomidorówki, a jak już dietetyczny jogurt naturalny to [...]

[...] przez około pół minuty przy wypuszczaniu powietrza maksymalnie napinajcie brzuch musi być cały czas wciagnięty oddychamy bardzo glębokie wdechy samąklatka twz przeponowo nigdy jelitowo! -na leżąco mozna jednocześnie napinać grzbiet i przyciagnąc głowe do klatki piersiowej oddychamy głeboko klatką EFEKT POWINIEN BYĆ GDYZ TKANKI SIE SKURCZAJA I [...]

Witam wszystkich chcialbym aby mi ktos doradzil w jaki sposob mam cwiczyc mam 171 wzrostu i waze 64 kg chyba troche malo Pływam na basenie(ratownik) a w domu mam do dyspozycji - 2 hantle 11 kg - laweczke skosno-prosta - drazek do podciagania Chcialbym aby ktos mi napisal w jaki sposob zwiekszyc miesnie klatki ramion bo podobno plecy mam [...]

[...] Zacząłem sie zastanawiać czy jedna puszeczka dziennie na redukcji będzie dobrym pomysłem, ale gdy zobaczyłem skład trochę zwątpiłem, chodzi oczywiscie o wegle. Z tego co wyczytałem te 17,5g to cukier i fruktoza, stąd moje pytanie: Czy mozna to stosować zamiast parzyć [...]

[...] lub jem to co nie trzeba :D a strasznie mało jestem, ciężko mi dużo zjeść, macie jakieś sposoby lub coś na zwiększenie swojego apetytu? 2. Jakie smaczne mięso lub dania robiliście gdy byliście/jesteście na masie ? Co polecacie jeść i jest łatwe do zrobienia i co najważniejsze smaczne żeby tego zjeść jak najwięcej. Z góry dzięki za pomoc :)

[...] to dobra opcja, z drugiej jednak strony nie wiem czy 5 dni to nie za dużo? *oczywiście 5 dni czyli jeśli mam kolejność, że kończę tydzień na Push to w kolejnym zaczynam od legs Legs, co w przeliczeniu nawet gdy mam pozornie partię raz w tygodniu to w kolejnym tygodniu jest ona gdzieś na początku, co daje max. 4 dni bez treningu danej partii

MAm dwa dokladnie pytania ; 1. Czyms sie rozni drybling od kiwania? 2. Jak lepiej sie kiwac ? Co robic ? Bo gdy znajaduje sie np. sam na sam to niewiem co zrobic . Dziekuje za odp.

[...] Tyl barkow s3 Lydki s3 Biceps s3 Dzien 3 Maszyna na uda s4 Wykroki s4 Wyciskanie hantelek klatka s4 Pompki na poreczach s4 Wyciskanie francuskie triceps s3 Wyciskanie na barii stojac s3 Bok barkow s3 Dzien 4 Marty ciag s5 Sciagnie do klatki na maszynie s4 Modlitewnik biceos s3 Kaptury s3 Lydki s3 Brzuch s3 Prosze o poprawe gdy cos jest nie tak

[...] dopada mnie ból brzucha - z lewej strony na dole. Dodatkowo atakuje mnie odruch wymiotny,szczegolnie przy myciu zębów, dostaje ślinotoku, prawie żygam. Dzieje sie tak głównie gdy wstaje rano do roboty tj. kolo 6 , jak wstaje kolo 10-11 to praktycznie nie wystepuje. Czy to jakis nerwból czy moze jakies zaburzenia żołądka ?? Thx za odpowiedzi.

[...] wyciskania naderwałem ścięgno w okolicach bicepsu(trudno stwierdzić dokładne miejsce ponieważ bolało mnie od bicepsa do barku).Lekarz powiedział że od 6 tyg do 8 tyg moge zapomnieć o ćwiczeniach.Wychodzi na to że moge juz zaczynać ćwiczyć,lecz gdy robie np pompki to jeszcze mnie boli.Co możecie poradzić jakieś maści,opaski uciskowe? Z góry dzięki

Mam pytanie na prawym barku zauważyłem jak by mi wystawała bardziej kosc niz na lewym (uwage na to zwróciłem wczoraj) bo gdy robilem dwa dni temu popmki francuskie tak jak by mi cos strzeliło. Od tamtego czasu troche mnie ten bark boli ale mało. Czy to moze byc jakies wybicie czy moze poprostu z przetrenowania chwilowo wyskoczyla a moze to u mnie [...]

witam za miesiąc mam zawody w biegach przełajowych i zaczynam intensywniej ćwiczyć bieganie podczas zimy biegałem na bieżni i na hali gdy zaczołem biegać na powietrzu zauważyłem dużą różnice kondycyjną... do zawodów chciałbym potrenować trochę z jakimiś odżywkami no i właśnie nie wiem co wybrać czy jakiegoś max carba czy raczej napój izotoniczny a [...]

[...] z przed 3 lach wykluczyła mnie ze sportu. Jednak wiadomo organizm, który był przyzwyczajony do codziennych mocnych treningów zaczął mocno magazynować i przytyłam. Teraz gdy rehabilitacja się skończyła i staje na nogi zaczęłam z powrotem walczyć o swoje ciało jednak nie jest łatwo. Dlatego chciałam się spytać jaki spalacz byłby dla mnie [...]

[...] triceps ) + ( 5x w tyg ćwiczę brzuch ). Ale mam problem z tk. tłuszczową na brzuchu, jest jej mało ale jest i przez to nie widać mojego kaloryfera , widać go dopiero gdy naciągnę skórę. Ułożylibyście mi "dietę" odp do mojego wieku. Tzn obiady będę jadł takie jakie mama zrobi bo nie mam innej możliwości . Ale co mam jeść na śniadanie, 2 [...]

[...] Masa rośnie u mnie opornie nieważne ile się obżeram, nic się nie zmienia. Dlatego postanowiłem wprowadzić odpowiednią dietę. Z aktywności fizycznych to jeżdżę na rowerze, gdy jest ciepło (czyli coraz rzadziej) i ostatnio zacząłem przerabiać (A6W). Czytałem ten temat http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html ale chcę bardziej [...]