gainera

Ćwiczę od około 4 miesięcy teraz miałem przerwę około 2-3 tygodni ale znów zabieram się i to porządnie za treningi. Ułożyłem pierwszą dietę i chciałbym o porady i pomoc. Wiek:18lat Waga:62kg Wzrost:182 cm Cel:MASA zapotrzebowanie: ~3800kcal 138g białka 90g tłuszczy 400 węglowodanów Posiłek I 6:30 100g ryżu 300g jogurtu B-16,7g/T-8,9g/W-124 Posiłek [...]

Witam serdecznie :) W zasadzie od lat trenuję sztuki walki i dołączam do tego trening na siłowni (taki troche bardziej ukierunkowany pod siłe dynamiczną, uderzeną itp; ) Wygląda to mniej więcej tak: Pn - MMA/Sparingi Wtorek - Trening HST (zmodyfikowany pod moją dyscyplinę sportu) Środa - Basen, Hydromasaże, Sauna ,generalnie konkretna odnowa [...]

[...] po carbo) +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 6 ok.21 Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g +jakies warzywko lub owoc:) i do tego bym gdzies wsadzil gainera ale neiwiem gdzie:p myslalem na tym zeby po treningu gainera jescze zamiast tunczyka np. albo po 3 posilku z godzine... Chce z ponad 5kg po okersie50 dni gdzies tyle [...]

[...] , że będą organizowane w mieście zawody i każdy może wystąpić . Owe zawody nie były niczym poważnym , ot tak można było siebie zaprezentować a przy tym wygrać pare pudełek gainera . No i zaczęła się hardcorowa redukcja tym razem . Znów masa chemii poszła w ruch . Najbardziej jednak doskwierała mu zmiana diety . Był przyzwyczajony do [...]

[...] po dwudziestce, mam dwa metry wzrostu i 95kg wagi. Moim problemem jest opona na brzuchu oraz chude kończyny (od łokci i kolan do końca). Nie wiem teraz czy warto zażywać gainera, by przybrać ogólnie na masie, czy lepiej skupić się na spaleniu oponki. Jeśli chodzi o ćwiczenia i posiłki - nic szczególnego. Od dwóch miesięcy robię po [...]

[...] 1. jajecznica z pięciu całych jaj, 100g owsianki 2. 70g kaszy jęczmiennej, 250-300g piersi z indora, łyks oliwy 3. jak 2 4. jak 2 (przedtreningowy) 5. po treningu 100g gainera 6. 70g kaszy, 250-300g kuraka 7. ON 100% Whey + oliwa Wiadomo, czasami jakiś posiłek wypadnie albo zostanie zastąpiony gainerem, coś się zmieni w źródłach białka i [...]

[...] okolo 65kg teraz gdy biegam tylko 60 . A wiec tak moim celem jest przybrać na masie tak okolo 7/8kg tak więc chciałbym abyście mi coś polecili czy lepiej kupić białko a moze gainera lub bulka ? co z tego będzie najlepsze . Diete własnie będę układał ale teraz gdy jej nie mam i tak odżywiam sie zdrowo nie jem fast foodów i tym podobnych ale mam [...]

[...] Mam 19 lat, a mój staż na siłowni to 2 latka, przez ten okres przytyłem około 12 kg, suchej masy. Z odzywek nic specjalnego nei zjadłem do tej pory co jakis czas jakiegoś gainera, czasem białko a czasem gainera/białko z monohydrantem. ostatni raz monohydrant universala 1kg zjadłem z 4 miesiące temu i niecałe 0,5 kg niecały miesiąc temu. Dietę [...]

[...] , ale chciałbym się dowiedzieć jaki % cukrów stanowią węglowodany w porcji 70 g. Wiem ,że cukry są ponoć nie zdrowe , ale jestem osobą która nie może przytyć i potrzebuje gainera , nie umiem znaleźć jakiegoś dobrego taniego , sprawdzonego gainera ,który miałby same węglowodany nie z cukrów ... * Więc jak to jest z tymi cukrami w gainerze , [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę od wakacji zeszłego roku z małymi przerwami (dokładnie 2 razy po miesiącu). Przez cały ten czas stosowałem Gainer MCT. Ale najważniejsze : mam 19 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67-68 kg :( Przez ten rok w sumie zwiększyłem masę tylko o 3 kg. Wiem że dobór ćwiczeń jest odpowiedni (treningi rozpisuje mi trener) i [...]

[...] zgodnie z instruktorem na siłowni, z nim również rozmawiałem co zrobić aby przybrać na masie i tu zaczyna się problem. On mówił abym na początku zakupił sobie jakiegoś gainera i dalej trenował i po jakimś czasie zmieni się na kreatynę bądź coś innego. Czytałem że Gainer TREC MASS XXL to całkiem dobry początek. Co do diety to tu też jest [...]

[...] 200g + 10 ml oliwa 419 27 20 27 kcal białko tłuszcz węglowodany białko 30g gainer 100g: 384 17g 68g kcal białko węgle białko 30g 117 22g kcal białko płatki owsiane do gainera 40g 140 3g 22g 1g kcal białko węgle tłuszcz 3046 kcal (z 40g owsianych do gainera) + 501 kcal (gainer + białko) = 3547 kcal 200g białka = 2,4g/kg 92g tłuszcz = [...]

mam 18 lat, staż 1,5 roku, jestem ektomorfikiem, waże 75kg przy wzroście 181cm. Na ławeczce wyciskam koło 85kg. Trenowalem przez ten czas nie stosując suplementów. I mam pytanie chciałbym się dowiedzieć na temat odżywek konkretnie czy móglbym sobie zaaplikować moonohydrate kreatyne Olimp Labs + odżywki węglowo białkowe Gainera + AAKG MEGA HARDCORE [...]

[...] o diete to w tej chwili mam rozpisana na 4 posilki dziennie tluszcz 30g / wegle 125 g /bialko 40g . Niestety nie udaje mi sie tyle zjesc przez co ostatnio zaczalem szukac gainera. Problem u mnie polega na tym , że jestem uczulony na mleko i wszystkie bialka pochodzenia zwierzecego , wiec wchodzi tylko w gre soja i albumina jajeczna. Zamowilem [...]

[...] tylko od razu przejdę do sprawy. Wiek: 19 lat waga: 67kg cel 85 kg Staż: 0 dni. wzrost: 187 cm. Siłownia w domu (podstawowe rzeczy. hantle, ławeczka itp.). Mam dość dużo gainera 737. Dieta jest (znaleziona na internecie, pasuje mi ewentualnie będę zastępował niektóre rzeczy). śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - [...]

[...] podczas przerwy 4 miesięcy(nauka) z 78 kg spadłem aż o 3kg (nie ćwiczyłem i nie trzymałem diety powyżej 3000kcal oraz nie jadlem slodyczy). Wcześniej brałem tylko białko i gainera z K** po treningu. Chcę wrócić do starej wagi, plan treningowy taki sam jak wcześniej, lecz mam zamiar tym razem brać suplementy. A dokładniej mam dwa pomysły i [...]

[...] (1-8 tyg po 200mg deci i 1-8 tyg 200mg prolo co 5 dni i moze na rozruch ze 100 metki no i opczywiscie na koniec clomid) i do tego postanowilem zakupic z 4500 moze 5000g gainera- albo SWG 4000 albo Monster Mass albo Hi-Tec Professional i 2,5kg odzywki bialkowej-albo HI-TEC Protein albo Olimp-WHEY PROTEIN CONCENTRATE (co sadzicie o takim [...]

[...] czy ta kretka i woda która ja wspomaga spelnia swoje zadanie skoro tak czesto sikam ? 3.jak brać kreatyna z gainerem ? dotychczas w dni treningowe brałem kretke na czczo , gainera godzine przed treningiem i zaraz po treningu kreatyne i gainera jedno po drugim i po 30 min. coś jem, nie wiem czy to dobrze. 4.i ostatnie, wiem ze miesnie najlepiej [...]

[...] Przysiady 3X10 Zakupilem tkze Gainera z Vitalmaxu 10 kg, + "dieta" tzn staram sie jesc regularnie, duzo ryzu, jajek, nabialow miesa.. Gdybyscie mogli podac mi Czestotliwosc brania gainera, i w jakich ilsociach (i kiedy). Ps. ta rozpiska ma byc na miesiac, a pozniej mam jechac jakims innym planem.. bo dopiero zaczynam czy cos.. Z gory dziekuje!!

[...] obliczyłem sobie wg dawkowania producenta, że 300 kapsułek powinno wystarczyć na miesiąc cena też jest atrakcyjna. Co o tym sądzicie? Jako że absolutnie nie mam pojęcia o gainerach i ich dawkowaniu to proszę o informacje ile mniej więcej jest potrzebne gainera na miesiąc. Trec Mass XXL 4,8 kg - 129zł zastanawiam się nad tym. Proszę również o [...]