w takim razie zakup gainera MCT jak juz Ci doradzil anar stosuj go w posilku 3 oraz zaraz po treningu, kolejny posilek spozywaj 30 minut po gainerze co do MCT to bierz rano lyzke przez tydzien do 10 dni a kiedy juz przywczaisz sie do oleju stosuj takze 2 lyzke przed treningiem w celu ochrony przed katabolizmem oraz aby dostarczyc dodatkowej energii
W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed treningiem łyżka stołowa Oleju [...]
W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. + 5g kreatyny po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo, dekstrozy, BCAA w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed [...]
[...] powino zalezec od diety - planu, ile dziennie powinienes spozyc białek, weglowodanów i tłuszczy. Te węgle, ktorych nie zdołasz dostarczyc z pozywienia zastępujesz węglami z gainera, ot cała filozofia. Jak mniemam, nie policzyłeś, ile potzreba Ci dziennie w/w. Dlatego tak standartowo napisalem 2x80g, ale biorąc pod uwagę ze dopiero aczynasz [...]
Jestem początkujący i kupiłem sobie gainera firmy weider "PERFORMANCE CRASH WEIGHT GAIN FORMULA NO.7" oraz kreatynę firmy hi tec nutrition " CREATINE POWDER". Czy te firmy i odżywki są dobre i jak brać te odżywki? Chce zrobić mase. POMÓŻCIE.
raczej nie powinieneś zmieniać na pięc mniejszych posiłków tylko spożywać pięć większych posiłków, gainera po treningu napewno, przed też możesz albo dodać do posiłku, albo zamiast niego ale najlepiej posiłek/oczywiście nie zaraz przed/ lub gdy posiłek jest powiedzmy dwie, trzy godziny przed siłką to jakąś godzinę przed możesz wypić jeszcze [...]
Ja nie mowie, ze sie od niego tyje. Jesli wpierniczasz gainera wtedy, kiedy ci przyrost energii w ogole nie potrzebny, to normalne, ze gainer sie odlozy. Jesli sie go uzywa z glową, to nie powinno sie go odlozyc zbyt wiele. A bilans kcal bilansem kcal, a indeks glikemiczny, indeksem glikemicznym. Te węgle z gainerów nie mają przypadkiem wysokiego [...]
He he, niezle, niezle. Sie natknalem. Ale uwazasz, ze nie ma znaczenia, czy bede wciagal sobie tak o gainerka i szedl sie zdrzemnąć? A poza tym, picie gainera głównie po wysilku ma chyba sens, bo ta miska ryzu na ulicy mnie jakos odrzuca. I tak poza tym nadal nie widze sensu picia gainera w ciagu dnia. Bialko rozumiem, ale gainer? To nie lepiej [...]
dobra dieta + mozesz dokupic gainera Niecwicz na mase, bo sie zatrzymasz w miejscu, tzn nie bedzi postepow ani w KB ani w masie. Po KB proponuje pompki, drazek, i wszelkie inne cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala. Jak wyrobisz to moze byc silka, tylko ze albo na sile albo na wytrzymalosc.
[...] od roku trenuje ale do tej pory bez diety i odzywek i do tej pory nie mialem zbyt dobrych efektow. Pomyslalem zeby ulozyc sobie trening na mase, diete i dodatkowo kupilem gainera (20%) i kreatyne. Mam bardzo szybka przemiane materii i nie moge wogole przytyc i caly czas mam stala niska wage :( Ktos z Was ma jakies konstruktywne porady dla [...]
[...] od roku trenuje ale do tej pory bez diety i odzywek i do tej pory nie mialem zbyt dobrych efektow. Pomyslalem zeby ulozyc sobie trening na mase, diete i dodatkowo kupilem gainera (20%) i kreatyne. Mam bardzo szybka przemiane materii i nie moge wogole przytyc i caly czas mam stala niska wage :( taka ulozylem sobie diete - co sadzicie? 1 [...]
Animal, gdybym mial sexi kucharke i mega pojemny zoladek to spoko przy mojej przemianie i wadze, bez saa musze wp*****lac gooooore zarcia... 150g gainera i 30g bialka mnie ratuje bo inaczej zarcie wyszlo by mi uszami
Jestem początkujący i dopiero zaczynam ćwiczyć, kupiłem sobie gainera i kreatyne, chce zrobić mase ale nie wiem jaki trening wybrać najlepszy. Pomóżcie mi. mam 18 lat, waże 60 kilo i mam 180 cm.
Na mase-Pomocy!!!
