ZMA bierz 3 kapsułki na noc i jeśli Cię stać to następne 3 ok. pół godziny prezd treningiem. Kreatynę 5g rano po wstaniu i 5g po treningu. A gainera w ciągu dnia, pomiędzy posiłkami 2-3 porcje po 40-50g.
ok dzieki bardzo ;] czyli sprawidz sobie gainera, kreatyne witaminki i zma... bo jesli chodzi o tluszcze to tylko oliwa z oliwek i orzechy wloskie wiec to chyba zdrowe :)
[...] Bialko , gainer to jedynie jako uzupelnienie brakow w diecie... Widac ze ludzie nigdy nie zrozumieja tego ze gainer bialko itd... to jest jedzenie w proszku... mysla ze jak zobacza jakiegos koksa ktory pracuje na to pare ladnych latek to oni mysla ze wezma glupiego gainera i 1000kcal w dziennym jedzeniu i juz beda wielcy boze... CIERPLIWOSCI!
Ja wybrałem wersje bardzo oszczędnościową i biorę 5 gram z gainerem(NAG pi...... smak gainera) odrazu po siłce i tyle.Takim sposobem wychodzi mi pucha 615g na 2 miechy(ćwiczę 5 dni w tygodniu)
Lepiej uzupelniac wit i kcal z zarcia po treningu, patrzac na obwody autora to tego powinien sie uczyc. Ja uwazam, ze kazda pora jest dobra, zeby dorzucic kcal z gainera, nie uwazam, ze po treningu jest najlepsza.
[...] Wiec dlaczego gainer ma być tą złą opcją? Nikt tu nie polemizuje na temat tego czy gainer w innych porach dnia jest zły ( chodź dla mnie akurat jest) tylko odnośnie gainera potreningowo gdzie trzeba uzupełnić glikogen. Więc po treningu jak najbardziej. Są inne opcje, ale czy autor jest stosuje? edit Faftaq szybszy Zmieniony przez - [...]
[...] byc wedlug zalecen producenta albo inaczej jak Ci psuje w dni treningowe 2 porcje w ciagu dnia w nietren. 1 porcja reszta w/g brakow w diecie (czyli dostarczasz z carbo i gainera tyle kcal ile nie mozesz z normalnej diety) najlepiej po treningu lub miedzy posilkami w ciagu dnia nastepnym razem wez wysil sie minimalnie i poszukaj bo temat [...]
Sprzedaj i za tą kasę kup sobie gainera, na pewno lepiej na tym wyjdziesz. A profil jest ważny by stwierdzić w jakim wieku jesteś, bo jak jeszcze w okresie dojrzewania to burza hormonów w Twoim organizmie jhest na tyle duża że TT w ogółe nie będzie działało.
[...] przeszlosc. kiedy ludzie to zrozumieja... tez tak kiedys mowilem ale to byl ewidentny blad jesli go tylko stac niech bierze. ma teraz taki wybor w srodkach ze napewno moze ciagle rosnac jesli tylko bedzie mial fundusz 2 x CP a jesli sie juz tak uprzesz przy tej kreatynie to spraw sobie gainera z kreatyna np massive gainer/gain bolic/size factor
ze wgzledu na to, ze jestes ekto na pewno potrzebowac bedziesz duzo wiecej weglowodanow niz osoba o innym tempie metabolicznym, co nasuwa Ci juz pewna wskazowke, jakie odzywki tutaj mozna przetestowac, zadbaj o dobre uzupelnienie diety, dorzuc ewentualnie gainera potreningowo w solidnej porcji i staraj sie jesc jak nalezy
hmmm...patrząc po profilu to staz nie za długi ułuz se diete jako uzupełnienie mozesz dokupic białko/gainera/bulka(w zaleznosci czego bedziesz miał braki) jaki cel suplementacji?
a w bcaa pisze ze porcje robic 10g, a 10g zawiera 5g aminokwasow. Wyczytalem ze na 10kg masy potrzeba 1g czystego bcaa to mam robic 20g porcje w tym te 10g aminokwasow? A gainera moge rozrobic wczesniej czy nie, i moge to pic jedno po drugim?
[...] ? co do bajek ze trzeba pic wiecej wody itd to sa kompletne bzdury N2 połącz z mono lub jablczanem . Jeden z najlepszych cyklow . N2+cm3 robilem takowy chyba z 7razy i zawsze jestem zadowolony jesli chcesz cykl masowy to dietke chociaz jakas prowizoryczna stosuj , jesli bedzie ci ciezko z posilkami pomysl nad zakupem bialka / gainera
