Witaj,jeśli masz w diecie teraz 3400 kal z tego co widzę i waga stoi w miejscu to zarzuc 3000 kal i utrzymuj taka podaz a także obserwuj jak waga spada.po treningu nie zostawiaj tylko białka bo musisz uzupełnić glikogen więc łatwo przyswajalne węglowodany muszą być więc gainera bym zostawił lub inne jakieś węgle proste.
na redukcji zdecydowanie ucięcie gainera będzie dobrym wyjściem, przyjmujesz 2g białka i 1g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli i z nich ucinasz kcal
[...] przed treningiem? Bo co nie masz sił? Człowieku masz 17 lat ŻADNYCH NIE POTRZEBUJESZ TERAZ WYNALAZKÓW wydałeś z 250zł na rzeczy po których nic ci nie przyjdzie ułóż dietę!!!!!!!!! jak nie opanujesz tego , to zabierz się za inny sport, lub na farta kup gainera i staraj się dostarczać organizmowi dużo KCAL. Bez tego nic ci nie da, żaden trening
[...] w ten dział :) Jatan, ja wiem, że jest potrzebna dieta i odpowiedni trening dlatego założyłem ten Temat. żarcie + gainer + trening da rezultaty ( bo samym jedzeniem bez gainera mało bym wskórał ), tylko tak jak napisałem, nie chce sam stwarzać sobie diety, bo to zbyt pomieszanie z tymi kcalami.. co do obliczenia wartości kalorii wyszło mi [...]
[...] 200 ml) oraz zapiłem gainerem (proponowana dawka) o 7:00 zjadłem trochę owoców (banan, pomarańcza, kiwi) o 11:00 zjadłem 2 jajka na twardo 1 bułka z serem, o 13:00 wypiłem gainera (proponowana dawka) o 15 obiad czyli kotlet ziemniaki i surówka z kapusty pekinskiej o 18 zjadłem 100g ryżu o 20 00 jajecznica ze 2 jaj o 22.00 wypiłem gainer o [...]
masz odpowiedź odżywianie leży , białka z normalnych posiłków masz może z 50 gram na krzyż nie wiem ile z gainera tam dochodzi masz brak tłuszczy!!! w diecie dopnij miskę zacznij jeść dołóż tłuszczy 3 razy po 30 ml oliwy dziennie lniany,oliwa z oliwek,kokosowy,dobry rzepakowy,z ryżu itd. masz mase fajnych oliw \jak dołożysz 90 ml oliwy dojdzie ok [...]
[...] Xtend, Novadex XT(2-3 na noc) Witaminy, omega, ZMA przez cały czas. Lepszy gainer to UYM z MHP lub Hard Gainer 30% z PxS. W trakcie treningu najlepsza woda, ew. Xtend. Po trenigu ładowałbym gainera, a podczas redukcji białko, ew. bulk Zmieniony przez - Favorite w dniu 2009-06-25 20:42:43 Zmieniony przez - Favorite w dniu 2009-06-25 20:43:50
A tak czysto hipotetycznie, gdyby Wam brakowało ok. 50 - 100gr węgli dziennie, to co byście zrobili? ;] Pomińmy temat czosnku oraz gainera (bo wiadoma sprawa...)
180 wzrostu 73 kg i na oma polujesz?? ahaha odpuść sobie;) kup sobie gainera, kreatynkę d-rybozkę:D troche tej wody naciągniesz;) widzę że chciałeś prostym sposobem spuchnąć na szybkości:D złe podejście do sportu;) zostaw ten środek na później;)
[...] "Posiłek 4 ( Po treningu ) : - Ryz 100 g - Ryz 100 g - Oliwa z Oliwek 30 g - Gainer SFD 70 g - Warzywo lub owoc " Gainer pijesz od razu po treningu? Zatem skoro dajesz gainera to po co jeszcze te 200g ryżu? Poza tym przydałoby się źródło białka w posiłku potreningowym niedałem białka bo czytałem że białko najlepiej jesć przed spaniem w [...]
[...] się zdecydujesz na nie. tse natomiast nie musi byc w dużej dawce w trakcie cyklu na masę. bcaa dawaj przed i po treningu- aminki zwykłe proponuję mimo wszystko wyrzucić z tego planu. zamiast carbo można wrzucić gainera- także spełni świetnie rolę /choćby po treningu, no i są węgle i białko/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-08 21:30:23
[...] na ułozenie diety i dobrego treningu, wyrób sobie podstawy. jesli stwierdzisz, że nie jestes w stanie dostarczyć wystarczającej ilosci kalorii z diety - dokup białko/bulk/gainera. z supli wrzuć dobrą multiwitaminę z minerałami plus dodatkowo ZMA - nakorzystniej w formie do składania, czyli chela-cynk i chela-mag olimpu. lecytyna i omegi jako [...]
[...] tak znacznych ubytków glikogenu jak np. mocne aeroby. Lepiej na tym wyjdziesz, jak to wywalisz i dasz więcej ryżu. Widziałem po koledze, który jest mocnym endo - szamał gainera po siłce i szedł mu fat. Odradziłem mu to i powiedziałem żeby dowalił węgli złożonych w posiłku po treningu. Facet teraz jest zadowlony, bo idzie więcej mięsa aniżeli [...]
[...] skóry 150 g - Pomidor - Cebula 20 g - Papryka czerwona 50 g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g ( ) - JABłKO II Posiłek (potreningowy) zamiast carbo możesz wrzucić gainera od razu po treningu, a ten posiłek przesunąć o jakieś poł godziny - Carbo odrazu po siłowni 30 MIN PRZERWY I DOPIERO PO 30 MIN POTRENINGOWY POSILEK - Makaron bez [...]
[...] z 3 jajek i jedna bułka z szynka:> 2. nie mam pojecia ile wychodzi bialka z tej szynki moze ktos wie? diete znalazłem gdzies na forum napisali ze dobra 3. hmm a tego gainera to tylko raz dziennie a na przykład z rana nie powinnem go pic 4.i jakie tłuszcze dokładnie by mi sie przydały na tą noc :> może ktoś byc miły i mi to napisac z [...]
[...] i wsadził lepsze. Owsianka za płatki kukurydziane, makaron tylko durum, ryż brązowy bądź paraboliczny. W każdym posiłku musisz dostarczyć białko. Mięso, nabiał, jaja :) Białko ma wpływ na termogenezę. Po treningu pij bezpośrednio tego gainera. Na noc się nie objadaj tylko kazeinę twaróg. Skoro jesteś ekto to może zatrzymać otłuszczanie. pozdro
gainera/białko bierzesz w zależności od braków w DIECIE, na tym nie robi się cykli, jak nie masz diety to ją ułóż, policz swoje zapotrzebowanie na b/t/w, jaki masz staż treningowy?
