[...] każdym cyklu treningowym. trzeba 2 tygodnie takiej regeneracji przeprowadzać po każdych 4-8 tygodniach schematu treningowego? (aby mięsnie się odbudowywały lepiej)? 3)co do gainera, fajny skład faktycznie, tylko mówisz, żebym mniej jadł węgli(co wyszło z excela) ..dlaczego więc gainer? za kilka miesięcy kupić lepiej białko może? nie znam się, [...]
Gainer moze byc jedynie w przypaku np, slabiutkiej diety.. Jak czerpiesz skladniki odzywcze z diety i nic ci nie brakuje to nie bierz gainera. Mozesz zaopatrzyc sie w jakies bialko np WPC Ostrowia - tanie i dobre. A czy jestes hardgainerem? czyli osoba ktora ciezko lapie masę hmm sądząc po wadze moze tak byc. Poczytaj tez i zastosuj jakas diete na [...]
W excelu wyszło mi za dużo węgli i tłuszczów, także bez gainera się obędzie :) przytyłem 2kg ponad w 2 miechy. to traktuje jako mały problem z przybieraniem masy, zwłaszcza że dietę mam tylko miesiąc. jak jest z tymi cyklami regeneracyjnymi wiesz może? czy dobrze je robić co 2 miesiące np (po dwa tygodnie regeneracyjnych ćwiczeń)
Posiłek nr. 1 ryż biały 100 gr 2 jaja (całe) 10 ml oliwy z oliwek 1 pomidor ~100 gr (całość usmażona na patelni z teflonem) (lepiej gotować) 1 Banan ~165 gr W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2 Posiłek nr. 2 ryż biały 100 gr rodzynki 75 gr miód pszczeli 15 gr Ensure (środek zastępczy zamiast mleka w proszku, tylko dużo bardziej [...]
ja tu nic specjalnego nie widzę... osiłek nr. 1 ryż biały 100 gr/Daj lepiej Płatki owsiane a jak już ryż to Paraboliczny! 2 jaja (całe) /OK ale mało tego białka. 10 ml oliwy z oliwek/OK 1 pomidor ~100 gr/Daj więcej warzyw (całość usmażona na patelni z teflonem)/OK 1 Banan ~165 gr/ZBĘDNY! W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2/Większy odstęp! [...]
Po drobnej edycji Posiłek nr. 1 ryż paraboliczny 125 gr 2 jaja (całe) 10 ml oliwy z oliwek surówka (kapusta/cebula/marchew/olej kukurydziany - 100/30/50/10 gr) (całość usmażona na patelni z teflonem) W ~90 minut po śniadanku Whey Gainer 2 Posiłek nr. 2 ryż biały 100 gr rodzynki 50 gr miód pszczeli 20 gr orzechy laskowe 10gr Ensure (środek [...]
no troche mało tak za bardzo nie mge utrzymac diety ale 10 kg gainera zakupile to bede uzupelnial diete. no tak miesien ale juz od kilku osob slyszalem ze sie zleje oponka i beben sie zrobi. jak to z tym jest ?
[...] Liczylem na odpowiedz, ktora jest w temacie. Nie chce diety, chce rady, ale ze nikt nie umie czytac ze zrozumieniem. Liczylem, ze ktos umie w zdaniu, dwoch napisac. Jedz 2kg bananow, 500g owsa, kup gainera i jedz tunczyka. A nie... 'dieta jest bardzo wazna, gainer jest do kitu' odpowiedz na poziomie chlopca z gimnazjum podnoszacego hantelki 2kg.
[...] PANGA), M. WOłOWE, KURCZAK, EW. KARCZEK. CHLEB ZASTąP KASZą\MAKARONEM Z MąKI DURUM 6. kolacja 22-23 pieczywo razowe twaróg \\\WYRZUć CHLEB dodatkowo po treningu piję gainera, mam go pić częsciej, tzn w dni regeneracji/międzytreningowe ? \\\MOżESZ GO PIć TYLKO PO TRENINGU, BąDź TEż W SZKOLE KIEDY BRAKUJE CI WW. proszę oceńcie moją dietę i [...]
Kup carbo. Widze ze chcesz sobie zrobic gainera. Możesz kupić gotowego, chociaż taka składanka ma tą zaletę, że sam możesz regulować skład poszczególnych składników
[...] ryba - od 200g do 400g -sałatka warzywna - około 100g?... po treningu: -gainer - 15g białka, 80g węglowodanów -węglowodany - 45g Daje jedną porcję zalecaną gainera, a węglowodany to CARBO BIOGENIX'a - niedługo zamierzam zmienić na carbo olimpu... kolacja: 1 opcja: -jajecznica z 3 kurzych jaj -chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki [...]
[...] ze zrobilem cykl uzywam dzywek 1 rok czy tam 3 i nic mi nie jest mija sie z celem .Efekt dlugo falowy nic sie nie dzieje odrazu .Czym jest umiar ? 1 porcja bialka i 1 gainera na dzien +witaminy+ ok 5-10 kapsulek kreatyny ? to juz wyjdzie na dzien ok80-100 g prochu +kapsulki a przeciesz taka rozpiska dla wielku chlopakow jest wrecz smieszna [...]
[...] odzywek wg barkow w diecie, branie suplementow w dawkach ktorych bezpieczenstwo jest udokumentowane. wbrew pozorom wcale nie jest standardem zjadanie pol kilograma gainera dziennie i popijanie trzema porcjami wheya podwojnej porcji animal paka itp... to są skrajne wypadki. Nie mowimy o tych ktorzy juz nie tyle sport traktuja [...]
Czym jest umiar ? 1 porcja bialka i 1 gainera na dzien +witaminy+ ok 5-10 kapsulek kreatyny ? to juz wyjdzie na dzien ok80-100 g prochu +kapsulki a przeciesz taka rozpiska dla wielku chlopakow jest wrecz smieszna wala kilka razy wieksze ilosci !. teraz sam przyznałeś że problemem nie jest samo spożywanie suplementów a ich nadużywanie co jest [...]
nie mow ze chcesz pic porcje po 260g :D rozbij to sobie lepiej na caly dzien. 260g gainera na dzien to troche sporo.. pod wzgledem finansowym rowniez. nie sugeruj sie tym co masz napisane na opakowaniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 trening domowy wg czorci pkt 14 trening powyższego linku HGH itp nie kupuj, co do tego że na poczatku tzreba brać gainera to nie wiem gdzie to wyczytałeś, chcesz zredukowac tkankę a dodatkowo chcesz walić cukry w siebie. Zacznij od odzywiania potem sodżywki.
[...] duzo jem ale u mnie moze byc problem z systematycznoscia tzn wiekszosc dni raczej bede mogl sie do diety stosowac ale niestety sa 2 dni w tygodniu (o zgrozo te treningowe) gdzie od rana do poludnia jako tako czasu na jedzenie miec nie bede. Stad mysl aby sie wspomoc BCAA. Chyba ze jakies inne propozycje co mozna dorzucic do kreatyny i gainera?
Rzekoma szkodliwość odżywek i supli
