[...] bo szczuply raczej jesteś i chyba masz budowę ektomorficzną , daj wiecej oliwy i kup sobie tran (masz trochę dodatkowych kal i do tego omega3).Jak masz kase to kup jakiegoś gainera (jeśli masz za mało kal) i mono kreatyne .Niby mono to mono ale ja bym nie kupił jakiegoś super taniego badziewia (kiedys zastanawialem sie nad pewna firma chyba [...]
ja cwicze dopiero rok i miałem w wakacje miesięczną przerwe. Teraz ułożyłem nowy plan i chciałbym żeby w przyszłości coś było ze mnie... na razie nic nie biore mam ułożoną diete ale myśle nad kupnem jakiegoś gainera:) Pozdro dla was:)
dieta niestosowana musze zaczac na zime i tedy bez gainerow i bialek jade, teraz biore gainera i bialko, bo diety nie stosuje i ile tych weglowodanow na 1kg/mc dac ? Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-11-08 21:18:36
tak, po treningu tylko pij.Nie potrzebujesz w inncyh porach. No chyba, że w trakcie jakiegoś treningu piłkarskiego carbo. Po treningu tego gainera tyle, żeby w porcji było ok.80kg węgli. Wartość orientacyjna.+/- 10kg różnicy nie zrobi.
Czyli to bedzie okolo 100g gainera, tak patrzalem przynajmniej na stronach w orientacyjnych ilosciach jakie byly podawane. 10 kg bedzie trzeba kupic i starczy na jakis czas. Najgorzej z forsa, ale dla chcacego nic trudnego chyba :) POZDRAWIAM
[...] w futbol amerykanski i troche masy mi sie przyda), jesli to ma znaczenie ( a wg. mnie chyba moze miec) to mam jeszcze 17 lat i ogolnie malo jem. Kumple polecaja mi jakiegos gainera i z tego co wyczytalem mysle ze to bedzie cos dla mnie. Jesli tak to pytanie - jaki to powinien byc gainer (proporcje bialko/weglowodany) i jakie dawkowanie (tylko po [...]
Tifosi ja mam kilka pytan 1. tRenujesz profesjonalnie???? na jakims wyzszym szczeblu typu 3 liga bądz wyzej????? no w ostatecznosci 4 liga 2. jesli tak to siłownia tylko 2 razy w tygodniu 3. do peRfekcji musisz opanowac Regeneracje 4. ogólnie jako pilkarz powinienes na silowni skupic sie pRzedewszystkim na cwiczeniach kształtujacych siłe miesni [...]
Z czasow jak pilem tego gainera to byl slodki az mnie mulilo. Dawke proszku stosujesz taka jak na opakowaniu na porcje?? bo jak sypiesz lyzeczke do herbaty to nie bedzie gesty tam dawka proszku na porcje jest spora Zmieniony przez - POWERMANS w dniu 2007-10-26 14:05:11
Sypie 8 plaskich lyzek stolowych na 0,5l mleka co wychodzi +- 150g tak jak zalecane bylo w ktoryms z tematow na forum. Kiedy jadles tego gainera. Niby na opakowaniu jest napisane "NEW BETTER TASTE" wiec moze smak sie od tamtej pory zmienil ??!!
Witam Tez mam tego gainera fakt wyglada i smakuje jak kakao.Rozpuszczalnosc bardzo dobra,w porcji 5 łyzek jest strasznie mulny.Co do masy to cos ruszyła.ps tez kupowałem na allego,ale od firmy ktora ma duzo pozytywów oraz strone www.
po treningu zaraz pij gainera lub carbo + WPC. jogurt tego nie zastąpi. ok. godz. później węgle złożone + białko + mniejsza ilośc tłuszczu. na noc twaróg z oliwą.
Przed treningiem węgle złozone o niskim Ig Takze biały ryż odpada ( moze być brązowy , kasze) Pieczywo Wasa Sport Zamień lepiej na chleb razowy albo inny zytni 100% Wasa jest za mocno przetwozona... Tak ogólnie ładna dietka ALe Gainera tez wliczaj w bilans ziooom:) Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-26 22:47:32
Musisz dużo jeśc porządnego żarcia.Jeśli tak się odżywiasz i nie nabierasz masy,to trochę dziwne.Kup porządnego gainera i pij między posiłkami oraz bezpośrednio po treningu.Z kreatyną na razie daj sobie spokuj.
łojezu 55kg masakra kup gainera (np. gainbolica czy inne coś), ewentualnie dorzuć więcej węgli z jedzenia (ryż, banany itp.) bo białko to z 2 kostek lub 2 puszek twarogu możesz wyciągnąć obserwuj jak reagujesz żebyś sie nie zalał, chociaż przy takiej wadze to trochę skutków ubocznych masowania Ci nie zaszkodzi
[...] mam 0 tluszczu, i szukam czegos co mogloby mi przyniesc wiecej wagi. Choc samnie wiem czy to dobre aby juz zaczynac z suplami, wiec prosze Was abyscie polecili cos co jest "lekkim" suplementem czyli chyba bialko gainera ( co mieliscie na mysli mowiac aby sie nie zalac?? )bo kreatyny juz tak chyba nazwac nie mozna zreszta sami powiedzcie
Gainera i białka używam wtedy kiedy nie mogę nic zjeść i zastąpię posiłek. basstime ciężko mi odpowiedzieć ponieważ: Po pierwsze się nie ważę. Po drugie używałem półtora miesiąca i szła masa, jak spoglądałem w lustro. Teraz zacząłem dietkę+mass activator i białeczko od stycznia i efekty są dobre jeśli nie bardzo dobre:) Ogólnie to jest to mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. jak waga idzie to gainera nie trzeba, zresztą przy Twojej wadzę to spokojnie kcal dostarczasz z jedzenia 2. kreatyna nie w tym wieku i nie przy tej wadze :) 3. Co do tego ile do ilu kg przybrać - to zależy od Ciebie i od tego co widzisz w lustrze. jednak przy Twojej wadzę to możesz masować długo :) byle nie za szybko, żeby nie łapać za dużo [...]
W dni treningowe mono z rana 5 g po treningu 5g w nietreningowe 5g rano.. gainera bierz wedlug brakow w diecie a pewnie brakow duzo bo diety nie masz wiec jedz miedzy posilkami pozdro
