gainer

Aha rozumiem ale z czystej ciekawości mógłbyś mi wyjaśnić dlaczego nie gainer :P? A i 50g ostrowi wystarczy? Aha i chce dorzucić omega 3 i do którego posiłku je dorzucić? Zmieniony przez - otry_waria w dniu 2008-01-12 19:17:29

Nie zapominaj o warzywach w diecie, chyba, że ich po prostu nie napisałeś owoce proponuje dać w okolicach treningowych. Imo dobry gainer dla Ciebie Podaj jeszcze obwód klatki, żeby później można było i ją porównać obwodowo. Powodzenia.

[...] ze względu na zajęcia w szkole mam różne godziny treingów. Dwa treningi mi wypadają w tygodniu więc posiłkiem ok 1 h przed treingiem jest posiłek IV. Ok 20 min. po treingu gainer a potem posiłek V, w dni treningowe staram się aby było w nim więcej białka niż w pozostałe dni. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3400 kcal. A jak z gainerem, [...]

W posilkach okolotreningowych, rezegnuj z warzyw. Gainer pij tylko zaraz po skonczonym treningu, ok 45min pozniej pelnowartosiocwy potreningowy posilek. Biaklo w dni treningowe i nie treningowe taka sama ilsoc, zaronwno jak i kalorie. Pozdro;D

[...] wzialem dopiero w szkole bo na pusty zoladek mam troche dziwne uczucie hmm zamiast ryzu do szkoly wzialem za to chleb z bialym serem i poledwica po szkole ok 13:40 porcja gainera ok 15 obiad ryz+piers+surowka 17- porcja KO 17:40 gainer a teraz wcinam ryz(jem go na zmiane z razowcem)z tunczykiem i lece do marketu WAGA 64kg pozdrawiam [...]

czesc , chcialem abyscie zbadali diete jeszcze raz gdyz teraz bardziej wiem co mi smakuje/ odpowiada w posilek w okreslonym momencie -sytuacji.. Cel: czysta masa miesniowa waga/wzrost 58/188 Aktywnosc: 3x silka do 1h Praca 5xtyg 8h w Supermarkecie xD Warzywa niewliczane w bilans.BTW podaje w przyblizeniu I posilek 5.00 50g owsianych 2 szt. jaj [...]

keycity I posilek 5.00 50g owsianych/daj więcej owsianych 2 szt. jaj cale/ok wiorki kokosowe 5g ( zrodlo tluszczy - walorow smakowych :P/ok 150g kefir nat./ok owoc 11szt. sredni jakis/zbędny BTW~ 24/20/48/480 ______________________ II posilek 8.15 KANAPKA: 100g Chleb pelnoziarnisty (kupuje taki w paczce w z supermarketu Shulstad 50g [...]

[...] 4 Unoszenie sztangi lamanej: 12x22kg 10x27kg 8x32kg 6x32 kg 5 Modlitewnik hantlem: 12x9kg 10x9kg 8x12kg 6 Uginanie o kolano 12x9kg 10x9kg 8x9kg i znow male rozciaganie, gainer po treningu, po powrocie do domu tuna+ryz a zaraz chyba jeszcze zjem makaron z sosem bolonskim http://pl.youtube.com/watch?v=u9Ju4cLVBXo nie zwracajcie uwagi na [...]

[...] (100g) warzywa gotowane (200g) b: 28g, t: 9g, ww: 66g, kcal: 415 III ryz brazowy (200g) piers z kurczaka (200g) jablko (200g) b: 56g, t: 5g, ww: 184g, kcal: 1200 TRENING IV gainer (1/2 porcji) b: 10g, t: 2g, ww: 45g, kcal: 250 V piers z kurczaka (200g) warzywa gotowane (200g) b: 45g, t: 2g, ww: 16g, kcal: 460 VI twarog poltlusty (200g) + jogurt [...]

[...] 28g, t: 9g, ww: 66g, kcal: 415 III ryz brazowy (200g)/zmniejsz jego ilość piers z kurczaka (200g)/ok jablko (200g)/ok b: 56g, t: 5g, ww: 184g, kcal: 1200 TRENING IV gainer (1/2 porcji) b: 10g, t: 2g, ww: 45g, kcal: 250 Daj większą jego porcję V piers z kurczaka (200g) warzywa gotowane (200g) Ok dodaj tłuszcze b: 45g, t: 2g, ww: [...]

[...] z kurczaka (200g) warzywa (200g) b: 53g, t: 6g, ww: 66g, kcal: 710 III ryz brazowy (100g) piers z kurczaka (200g) jablko (200g) b: 49g, t: 4g, ww: 104g, kcal: 850 TRENING IV gainer (1 porcja) b: 20g, t: 4g, ww: 90g, kcal: 500 V piers z kurczaka (200g) warzywa (200g) b: 45g, t: 2g, ww: 16g, kcal: 460 VI twarog poltlusty (200g) + jogurt naturalny [...]

[...] ORZECHY ZE SNIADANIA ZALOZMY ZE PO 15GR. I BEDZIE SI. III ryz brazowy (100g) piers z kurczaka (200g) jablko (200g) b: 49g, t: 4g, ww: 104g, kcal: 850 OK. TRENING IV gainer (1 porcja) b: 20g, t: 4g, ww: 90g, kcal: 500 V piers z kurczaka (200g) warzywa (200g) b: 45g, t: 2g, ww: 16g, kcal: 460 DODAJ WWZLOZONE! DAJ TU NP.MAKARON [...]

[...] (200g) orzechy wloskie (15g) b: 35g, t: 15g, ww: 69g, kcal: 620 III ryz brazowy (100g) piers z kurczaka (200g) jablko (200g) b: 49g, t: 4g, ww: 104g, kcal: 850 TRENING IV gainer (1 porcja) b: 20g, t: 4g, ww: 90g, kcal: 500 V piers z kurczaka (100g) warzywa (200g) makaron razowy (100g) +25ml oliwy z oliwek b: 37g, t: 28g, ww: 82g, kcal: 810 VI [...]

[...] CI WYGODNIEJ:) b: 35g, t: 15g, ww: 69g, kcal: 620 OK. III ryz brazowy (100g) piers z kurczaka (200g) jablko (200g) b: 49g, t: 4g, ww: 104g, kcal: 850 OK. TRENING IV gainer (1 porcja) b: 20g, t: 4g, ww: 90g, kcal: 500 V piers z kurczaka (100g) warzywa (200g) makaron razowy (100g) +25ml oliwy z oliwek DAJ MAX 10-15ML. b: 37g, t: 28g, [...]

[...] zjesc mam bedzie zjedzone! 200g ryzu+150g piersi na zdjeciu juz mniej piersi bo nie moglem sie powstrzymac Od rana dieta w miare. Sniadanie bylo ok, pozniej zamiast 2 byl gainer, zamiast 3 bylo miesko+troche makaronu no i teraz ryz+cyc za godzine lykne KO druga porcje wlasnie poszla porcja KO a teraz spadam zobaczyc co sie dzieje na miescie [...]

wlasnie zajadam ok 20:20 pojdzie gainer, ok 22 razowiec+tuna i ok 24 twarog diety nie odpuszcze prosto poszkole poszedlem do dziewczyny bo jest chora i to dosc powaznie :/ chodzila po mieszkaniu i mdlala :/ musialem z nia zostac az nie wroci z pracy jej mama

[...] przede mna. Od samego rana dieta trzymana ok choc ukrocilem ja o jeden posilek ale dorzuce go wieczorem pomiedzy dwoma ostatnimi. KO wypite, platki+jajo zjedzone za godzine gainer i bedzie lux Dzis klatka+biceps, z czego chcecie filmik? moze cos nakrece shrewd2 - stale sie zaopatruje w bierdonce: ryz,tuna(choc wczesniej kupowalem jakies drozsze [...]

Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem) I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal Przed treningiem: 100g - Ryż brązowy 150g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Banan B 40 / T 4 / [...]

Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem) do tego mam w szafie SP80/mass xxl/100% Whey protein I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal Przed treningiem: 100g - Ryż brązowy 150g - Mięso [...]

pytaczgazi Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem) Za dużo białka. Chyba że ważysz 125kg? Daj 2g/kg. Zmniejsz więc białka a zwiększ ilość tłuszczu I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 [...]