No tak, ale ostatnio wyczytałem, że "gainer ma średni IG", a glukoza, czy carbo ma wysoki IG, a wiadomo, że po treningu jemy produkty o wysokim IG, aby się szybko wchłonęły. Mylę się?
dieta jest nie rób fazy nasycania nie wiem ile g kretki jest w 1 kap ale bierz tak: dni T: na czczo 5g po treningu 5g dni NT: na czczo 5g dodatki: carbo/dekstro/glukoza tauryna omega3 jeżeli masz braki w diecie to: gainer/białko
DT Rano naczczo 5g kreatyny 30 min przed treningiem No shotgun przed samym treningiem 10g bcaa PO treningu gainer i do tego chcialem 10g bcaa -tak DNT Rano naczczo 5g kreatyny
Za dużo gainera, wywal wafle ryzowe, warzywa świeże nie z puszki i do kazdego posilku I gainer bezposrednio po treningu Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-15 15:19:04
białko i gainer według braków w diecie, nitrobolon przed treningiem, neurospeed to pobudzacz więc przed trenem generalnie, ale nitrobolon w zupełności przed trenem starczy, bcaa przed, po treningu w ilosci 1g/10kg masy ciała
[...] preparaty nie wiedzac nawet czy są potrzebne NItro bralbym codziennie rano 30g idodatkowo w dnitreningowe przed trenem 30g glutamina - zbedna neurospeed - zbedne -chyba ze masz sesje to mozesz sie pobawic tym srodkiem bcaa przed i/lub w trakcie i/lub po treningu łacznie 10 - 30g bialko/gainer wg brakow Przecież wszystko zostało rozpisane?!?
Rano 5g kreatyny + 4 kaps tauryny. Po treningu 5g kreatyny z 20-50g carbo. Gainer bierz nie możesz zjeść posiłku lub gdy masz kiepski posiłek w makro skłądniki. Jak masz carbo glukoza nie potrzebna Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-13 07:26:36
Dieta: ryz, platki owsiane, makaron, ryby, wolowina, kurczaki, kasze a z supli na poczatek to: gainer i bialko (do uzupelnienia diety) po treningu mozesz zazywac carbo (chyba ze masz bardzo szybka tendencje do lapania tluszczyku)- ale to tylko gdybanie bo malo wiadomo o Tobie, i do tego oczywiscie witaminy. Jedno jest pewne pierszy krok jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bierzesz w zaleznosci od brakow w diecie jak brakuje Ci 40 g w danym posilku to tyle dodajesz inna sprawa ze gainer imo tylko po treningu chyba ze typowy ekto ponadto zawsze wybieraj jedzenie jesli masz mozliwosc kosztem odzywki
no ale jak wypije na raz gainerka + carbo zaraz po treningu to cos sie stanie:)? bo szkoda zeby sie marnował.... a jaki gainer polecacie? gainer1 czy gainer2? ten 2 jest nieco drozszy, ma cos kreatyny ale bardziej mi odpowiadaja proporcje B 30g do WW 60g
aha mam jeszcze takie pytanko, czy mogę mieszać po treningu 100g gainera z 5g kreatyny w jednym shakerze i zalać to mlekiem? czy lepiej robić to wg. rozpiski ze gainer z mlekiem, a osobno kreatyne z sokiem lub wodą
Jaki wiek ? staż? ile cykli kreatynowych masz za sobą ?? ...tak carbo po treningu będzie lepszym rozwiązaniem ( poprawi wchłanianie -zostanie wykorzystany w pewnym stopniu jako transporter kreatyny ) Gainer ( między posiłkami - 2/3 x dziennie dawki w zalezności od brakoow w diecie ) ..carbo mieszaj z wodą ( ale z mlekiem tez mozna nie ma [...]
8 Rano owsianka z bananem i miodem. I szejk białkowy. 10 serek wiejski z bułka 11 trening po treningu pierś z kurczaka z ryżem 13 gainer 16 makaron z kurczakiem 19 tuńczyk bułka
Diete mam taką: 7:00 płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie, jakiś owoc 11:00 ryż, kurczak, warzywa 14:00 gainer 16:30(przed treningiem) ryż/ziemiaki, kurczak, warzywa 19:00(po treningu) makaron, twaróg, owoce, oliwa z oliwek 21:30 filet z mintaja, 4 białka jaj Najgorzej zjeść mi pierwszy posiłek, przed i po treningowy Nie chciało mi się wypisywać [...]
[...] tam trochę. Wiadomo jak jest więc możesz dokupić trochę białka-stosować jako uzupełnienie ubogich w ten składnik posiłków lub brać po treningu z owocami-jako gainer. Jeżeli masz problemy z nabieraniem masy-kup gainera, z suplementów na początek standardowo witaminy, kreatyna mono lub mono plus jakiś prosty stack, ale przede [...]