SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

góra dół

  • A6W, pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Mi na trening brzucha schodzi 10 min. Nie trzeba go katować, wystarczy systematycznie ćwiczyć. Po jednym ćwiczeniu na dół, górę, skośne po 3 serie i to wystarczy. 30 minut na trening brzucha? Nigdy w życiu! Może masz zbyt długie przerwy i dlatego tak długo schodzi. Ja mam może 5s góra 15s

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4492 Data: 2008-07-15 16:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch - co dalej? (foty)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mnie nie ma znaczenia którym bedziesz cwiczył oba są bardzo dobre. Nawet mozesz sam ułożyc trening na brzuch tylko pamiętaj w odpowiedniej kolejności najpierw skośne potem dół na koniec góra. I sprawa podstawowa bez dietki z ujemnym bilansem nici z kaloryfera.Mięsnie sie zwiększą będą lepiej wyćwiczone ale będą schowane pod warstwą fatu pozdro

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4378 Data: 2007-05-19 18:17:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie SPLITU

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] grubo, deload obciążenia pozwala nam na pokonywanie nowych barier a więc poprawianie wyników siłowych, dobrze przemyślana progresja jest elementarną składową sukcesu. Także jeśli poprzedni plan dawał efekty, to deload albo lekka modyfikacja i jazda. Jeśli jednak koniecznie chcesz dzielić to jest dużo lepszych podziałów jak choćby np góra&dół.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2011-10-13 19:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie SPLITU

    Post
    Trening dla początkujących

    nie znam się na ćwiczeniu na obniżonych ciężarach, pozatym by mnie to wku***o że ćwiczę na mniejszych ciężarach niż ostatnio ;p góra&dół tzn?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2011-10-13 19:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie SPLITU

    Post
    Trening dla początkujących

    To lepiej zmień zdanie, bo jadąc ciągle na maksa długo nie pociągniesz. Góra&dół to po prostu podział ciała na część górną i dolną i dostosowanie do tego treningów czyli np pon trening góry środa dołu piątek góry i tak na zmianę, może być też pod rozkład 4-dniowy.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2011-10-13 19:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BARDZO źle: nie powinno się ćwiczyć dzień po dniu tych samych grup. To już lepiej podziel ciało na dwie części np. A - dół B - góra lub A - klata, barki, triceps B - nogi, plecy, biceps Poza tym nie wykonujesz NAJWAŻNIEJSZEGO ćwiczenia anabolicznego: przysiadów.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2008-04-02 14:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny - prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przeciez wyciskanie glowa w dol i poziomo sie nie laczy podobno ;) bede cwiczyl tak : Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12<10<8=8 Przenoszenie hantli 4x 12 Wyciskanie sztangielek skos gora 4x 12<10<8=8

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2006-03-19 15:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po 2 mies. FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 12/10/8/8 4. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4x 12-8 powtórzeń Dzień II plecy + biceps 1. Ściąganie drążka z wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2007-03-06 09:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Skłony w leżeniu głową w dół (palenie mięśniowe)3x Wtorek/Piątek Klatka: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 5 powt. 4x 3) Wyciskanie wąskie 8 powt. 4x 4) Rozpiętki poziom 8-10powt. 3x Triceps: -Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 6-12powt. 4x -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2007-02-24 22:24:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekto a 4 dni treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    biorąc pod uwagę że możesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu dobrym posunięciem będzie trening każdej partii dwa razy w tygodniu podział trening poniedziałek, wtorek ,czwartek , piątek wolne środa sobota niedziela rozkład partii push/pull , dół\góra, lub dzieląc na partie współpracujące ze sobą

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2009-02-26 12:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening hst czyli masowka do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    źle . To nie jest fbw :) . Zarówno jak i w treningu A jak i B powinny być wszystkie partie rozłożone równo mniej wiecej. I wyszło Ci A góra ciała B dół ciała . Czyli walił byś nogi np 2x w tygodniu co drugi tydzień . No nie bardzo tak . Zrób tak żebyś i w treningu A i w treningu B miał trening całego ciała . Klatka,nogi,plecy,barki,ramiona. Robisz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2015-06-04 09:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na poręczach Biceps Unoszenie gryfu na modlitewniku Unoszenie hantli z supinacją Unoszenie hantli Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wyciskanie sztangi skos w dół-góra , co tydzień inaczej. Rozpiętki na lawce poziomej Przenoszenie hantla za glowe Barki Wyciskanie sztangi za głowy Wyciskanie hantli z przodu Unoszenie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-10-29 12:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatka ;/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo zazwyczaj wszyscy pakują ją prawie na kark albo na głowę nie no przesadzam ale to już ściąga z cyca jakieś 20 % pracy. I jak opuścisz sztangę to nie czekaj tylko zaraz góra to ma być płynne. Tak właśnie powinna wyglądać faza opuszczania mam nadzieję że wiesz czemu. Ale dopowiem dla rozjaśnienia sytuacji. Jak trenujesz mięśnie to je [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2010-01-05 14:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na brzuch z obciążeniem

    Post
    Trening dla początkujących

    Skosne - russian twist Dol - unoszenie nog w lezeniu gora - spiecia brzucha z obciazeniem Trening 3x w tygodniu.Kazde cwiczenie 3 serie po 10-15 powtorzen. Pzdr.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2010-04-09 19:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet RECE :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 pow 2. Uginanie podchwytem sztangi 3x 12-15 powt 3. Uginanie w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2007-02-21 16:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet RECE :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 pow 2. Uginanie podchwytem sztangi 3x 12-15 powt 3. Uginanie w oparciu o udo 3x12-15 powt 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2007-02-25 00:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet RECE :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziex za poswiecony czas moj trening wyglada tak ze wzgledu na brak drazka i wyciagu ale jak sie zrobi cieplo to skombinuje sobie to i to. Chcialem sie dowiedziec jaka kolejnosc zastosowac na biceps?? Czy taka jak w treningu czy moze 21 dac na poczatek?? WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2007-03-18 17:07:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet: barki !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zrobić tył barków jeśli potem chcesz go dobić z plecami - ale jak piszesz nie tył barków jest priorytetem) i triceps 5 dzień - wolne 6 dzień - plecy (dół-martwy,wyprosty) i góra (całą reszta) 7 dzień - wolne i w kółko ;) !Pamiętaj o lekkim wzroście intensywności co tydzień(ciężar,wymuszone,negatywne,wstawki izometryczne,przedłużone serie z [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 8881 Data: 2006-06-22 23:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1-PIERWSZY WARIANT 2-ACT: Polecam średnio ilość powt: klatka-12 grzbiet-góra-12 grzbiet-dół-12-15 naramienne(barki)-12 bicepsy-12 tricepsy-12 uda-15 łydki-15 brzuch-15 3-TAK Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2003-07-10 15:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na redukcji spróbować i dodać aero i interwaly jesli chcesz a dobrze by było i do wakacjki powinienes sie wyrobić Klata 3 płaska sztanga wywal 3 skos dół hantle 4s 2 skos góra (sztanga 4s 2 przenoszenie hantla 3s Bic 4 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 podciaganie 4 wioslowanie 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-04-15 08:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)