góra dół

[...] linek wyciągu 4 serie po 10 kg Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie : 15 x 4kg, 12 x 6kg, 10 x 8kg, 8 x 10kg Uginanie ramion ze sztangą podchwytem "21" - 7 x góra, 7 x dół, 7 razy cąłość bez przerwy po 10 kg Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie : 12-10 x 10 kg +brzuch po każdym siłowym treningu 30 min orbitrek. rowerek tak żeby [...]

[...] 66 Obwód bioder : 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : jeśli już to brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra i dół ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spinning x 1 lub 2, bieganie x 1, joga x 1 lub 2, aktualnie bez ćwiczeń siłowych Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] . unoszenie tułowia na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Brzuch to 3 części dół skos góra i w takiej kolejności je ćwicz dół - unosznie nóg w zwisie lub w lezeniu na plecach skos - spięcia leżąc na boku góra- dowolne brzuszki lub spięcia Proszę o dalsze [...]

[...] Najbardziej zależy mi na sprzedaży całego kompletu. Wrazie zainteresowania zdjecia na maila lub info. pod numerem 661035065 lub 667016763. -atlas 2-stanowiskowy (wyciąg góra i dół; ramiona do rozpiętek i wyciskania; ławka do brzuszków; przyżąd do prostowania ud+ uchwyty: długi drążek, krótki drążek, fajka na triceps, 2 linki (długa i [...]

od zawsze mialem problem z klata ale nie chodzi tutaj o sile a o jej wyglad, obecnie waze 79kg i wyciskam 120 ale chodzi oto ze sila praktycznie wogole nie przeklada sie na wyglad klaty wiec postanowilem cos zmienic w treningu tzn cwiczyc ja 2 razy w tygodniu obecnie od dluzszego czasu jechalem taki trening: wyciskanie sztnagi plasko 12/10/8/8 [...]

[...] codziennie przed treningami lub dzieliłem trening siłowy na przed i po treningu SW. Przedstawię wam teraz mój dotychczasowy plan treningowy na siłce: Poniedziałek: Plecy-góra, tricek, brzuch Wtorek: Klata, barki, biceps Środa: Plecy-dół, nogi, brzuch Czwartek: Plecy-góra, klata, biceps Piątek: Barki, triceps Sobota: Plecy- dół, nogi, brzuch [...]

[...] grupa mięśni B - druga grupa mięsni Pon. A 1 Wt. B 2 Czw. A 2 Pt. B 1 So. Nogi Pon. A 1 ciężki Klatka: Ławka prosta - 1 seria rozgrzewka + 2-3 serie po 6-8 Hantelki skos góra - 2-3 serie po 6-8 Rozpiętki delikatny skos góra - 2-3 serie po 8-10 Plecy: Ściąganie szerokiego drążka za głowę - 3 srie po 8-10 Ściąganie kierownicy siedząc Wiosła - [...]

[...] 100, brzuch 76, pas 79, uda 92, udo 55, przedramię 27, waga 71,3; staż na siłowni 2 lata, od 8 miesięcy trenuje kickboxing, sprzęt? Własna siłownia (ławka 0, ławka +, wyciąg góra, wyciąg dół, brama, ławka rzymska, rower stacjonarny, step per, basen, krzyżak, modlitewnik, skakanka, abswingm, 2 sztangi proste, 2 łamane, 4 krótkie gryfy jako [...]

[...] udo brzuch sroda -ponownie numer 1 czwartek numer 2 piątek numer 1 sobota numer 2 niedziela wypoczynek chciałbym sie spytać czy taki plan jak teraz czy w 1 dni góra w 2 dół i opoczynek 1 dniowy dla góry itd jest prawidłowy Czy lepiej wszystko robić codziennie w którym treningu szybciej bede sie rozwijał Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam, na czas wakacji chciałbym popracować nad siłą i dynamiką. W miare regularnie i poważnie ćwiczę od września. Szukałem długo planu, który pozwoliłby mi rozwinąć właśnie siłę i dynamikę. Znalazłem plan o nazwie Westside barbell, ułożylem go w miarę pod siebie. 1 dzien dynamika dol 1.przysiad 8x3 50% maxa 2.martwy ciag sumo 5x6 50%max [...]

Cwicze od 7 miesiecy (wczesniej z 5 lat cwiczylem z 2 latka) tym treningiem i zmienil bym cos (moze poszczegolne cwiczenia) bo efekty sa (ale nie che sie zatrzymac a cos takiego zaczynam obserwowac doszedlem do tych ciezarow juz miesiac temu i narazie nie daje rady isc wyzej), wiec przechodze do trningu (jak gdzies jest + "plus" to robie cwiczenie [...]

[...] o ocene tego planu , przed nim przerabiany plan fbw 4x5 3razy w tygodniu. Poniedzialek - Doł siła Highbar squad 5x 3-5 MC klasyk 5x 3-5 Łydy stojac 4x 8-10 Wtorek - góra siła Wiciskanie sztangi lezac 3x 3-5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 5-8 Wiosło nachwyt 3x 4-5 Podciaganie podchwyt 4x 5-8 OHP 4x 4-6 Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] czy jest ok i czy pozwoli budować mi upragnioną sylwetkę (mój staż na siłce 3 lata) Wt: Klata, barki, triceps Rozgrzewka 10 min Klata: 4 x Wyciskanie hantlami skos góra 4 x Ławka płaska 4 x skos dół hantle 4 x rozpiętki dół Barki: 3 x Wyciskanie sztangi z przodu 3 x Wyciskanie hantlami siedząc 3 x Unoszenie sztangielek bokiem 3 [...]

Trening: Nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8 Plecy: (robie jedno z cwiczen na treningu, jedno w pon, drugie w srd, trzecie w pt) Sciaganie drazka gornego do klatki 12-10-8 Wioslowanie sztanga 12-10-8 Drazek nachwytem szerokim 12-10-8 Klatka: (robie jedno z cwiczen na treningu, jedno w pon, drugie w srd, trzecie w pt) wyciskanie sztangi [...]

prosze o ocene treningu. odrazu dodam czemu nagielem ilosc seri-moj organizm musi dostac ostro po dupie zeby rosnac... oczywiscie o diete i regeneracje dbam jak najbardziej. do tego bedzie ok 25-30g bcaa w dt. + aero 3-5*tydz po 60 min A1 1.wykroki na podest 5*12 2.Lydki 3*max 1.sztangielki skos dol 12/10/8/8 2.sztangielki skos gora 12/10/8 [...]

[...] między stopami 4s 10 - wykroki 4s 10 biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 4s 10 - Uginanie przedramion na modlitewniku 4s 10 - Uginanie przedramion na ławce skośnej(góra) 4s 10 WT klata (dół) - Wyciskanie skos w dół 3s 10 - wyciskanie płasko 3s 10 - rozpiętki płasko 3s 10 - przenoszenie hantla 3s 10 triceps - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6msc Obwód pasa 86 Obwód klaty: 100+ Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: sil Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] z utrzymaniem siły i objętości (oczywiście dieta będzie dopracowana) trening FBW (A-B-A/B-A-B i tak na zmianę) A 1a. podciąganie na drążku 3*max 1b. wyciskanie hantli skos góra 15/12/10 2a. przyciąganie kierownicy do brzucha 15/12/10 2b. wyciskanie sztangi skos dół 15/10/drop set 3a. wyciskanie hantli siedząc 12/12 3b. unoszenie hantli w bok [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, łydki Wtorek - push I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull [...]

[...] przy łockiu. Góra tricepsu, część powiedzmy przy barku jest nieźle rozbudowana, a ta bliżej łokcia słaba. Czy to się poprawi gdy nabiore masy? Priorytet to głównie ta góra klatki, mam do dyspozycji sztange, hantle i tyle, żadnych ławeczek itd. Ponadto planuje iść do ortopedy, wkurza mnie zgarbiona sylwetka i wady postawy (przez które [...]